我緞煉身體從來不強迫自己天天堅持單一活動。也不強迫自己早早起來晨煉。自己想早晨多睡一會兒就多睡一會兒，在家裡澆花，打掃衛生，收拾孫輩玩具，或煉煉毛筆字，或在陽臺上做做上肢運動， 遠眺等，完全由自己安排，去公園散步，邀朋友或同事小聚交流見聞，交流心事等。我不打牌麻將和吸菸。去超市走走，適時做做飯菜。總之自己掌握，趁不算老看看古書，寫寫書，寫書是很有樂趣之事，我正規出版了一本書，很多人爭讀……。逗孫輩玩現都其樂無窮。還有外出旅遊，邀上幾人走走。要心寬量大，什麼事都看得見，但你要善待。祝天下朋友們暑祺。

夏天鍛鍊排毒效果很好啊，流汗的感覺就是爽，不在乎是否三伏天，想鍛鍊就去鍛鍊了。如果怕熱就早點起來鍛鍊，晚上晚點。流完汗洗個澡，頓覺得自己脫胎換骨般的神清氣爽！

俗話“冬練三九，夏練三伏”，這是指特殊行業的人，為了練就鋼鐵般的毅力與體魄，須在最為艱苦的自然環境中鍛鍊。像習武之人，軍隊戰士，特警，警察，特工等。還要看年齡與體質。太老太小都不太好。具體到我自己，年輕時練長跑冬天裡風雪無阻，每天堅持早練。三伏天只能起早練，正常時間要上班工作。現在歲數大些，很少得病，身體素質還算不錯，都是那時鍛鍊的。現在，伏天溫度要比過去高，別說練，就是閒待著都流汗，再練，不是不想活了嗎。

“冬練三九，夏練三伏”這局俗語的意思是冬天三九天的時候要堅持鍛鍊，夏天三伏天的時候也要堅持鍛鍊。這句俗語說的是非常對的，因為在寒冷的天氣下鍛鍊身體，能夠增加自己禦寒的能力，還可以讓身體更加康，增加抵抗力，在夏天越是怕熱，越不活動，就越覺得熱，環境適應能力就比較差，在夏天鍛鍊能讓身體有更強的調節體溫能力。所以說堅持鍛鍊對自己總是有好處的。

戶外有氧運動，很好，有什麼敢不敢的，只要能把身體搞好，除了傷天害理的事不能幹，其他都可以，來來來讓我們加油吧

冬練三九，夏練三伏，對於我個人的觀點就是，每天堅持做到早睡早起，清淡飲食，避免熬夜，邁開腿，多喝水，心情保持舒暢。身體也是棒棒的，如果你經常熬夜，經常暴飲暴食，用冬練三九，夏練三伏，或許也沒什麼用，健康養生呢？不是一天兩天的事情，得天天堅持才有效果。就如有些病，不是一天兩天就出來的，是有個過程形成的，所以呢，必須養好良好的生活習慣，才有好的身體哦！

如果喜歡體育、舞蹈方面的鍛鍊，自己也能夠克服而且堅持，可以選擇早上和晚飯後。在家或者河堤均可。根據自身體會建議如下供參考:

1、在家可以選擇適合自己體力和愛好的健美操、現代舞蹈、民族舞蹈、瑜伽、槓鈴操。 根據居家空間和場地，選擇舞蹈教學影片 ，可在網上查詢。為了不至於影響樓下，可鋪上一層質地好的地毯，避免跳躍走動的聲音影響樓下人家。

2、亦可以選擇器材型鍛鍊方式，但是選擇購買器材鍛鍊前一定要了解清楚器械適合的人群和長期使用同一種器材所隱藏的弊端。男同志可選用拉力器、啞鈴等無氧器材，聯習肌肉粗實和器髒功能鍛鍊。女孩子若喜歡也可以根據自己臂膀的伸拉度選擇力度小的。拉力器可取下兩根，啞鈴型號根據自己握捏力度可減小千克數。

3、其實，男同志舞蹈跳的好的也不少，一樣可以選擇自己欣賞喜歡的舞蹈課學習，久而久之，人也變得溫柔了，陽剛了，身材標誌了，玉樹臨風樣的魅力型靚仔。

4、在家鍛鍊，各方面不拘束，時間安排也自由，還可根據自己愛好選擇性鍛鍊。可以有機會條件反覆練習某個動作，在廣場上跳集體舞，這所有均是不可能的。當然，晚飯後你一樣可以帶著自己的傢什在野外或者廣場上獨自聯習舞蹈、健身操、啞鈴操、跳繩、踢毽子或者慢跑等

5、太熱鍛鍊的時候，可以將空調調至26度，或者開微風電扇。其實跳一陣的時候，毛孔打開了，雖然汗水如雨，但是整個人體感覺舒暢通泰的。

6、晚上鍛鍊，一個人可選擇附近生活小區外的籃球場地，附近大學校的操場，練習投籃，也是有樂趣有挑戰，很鍛鍊體魄的一項運動。手指的拍打，還能治療器質性病症和風溼病。追球疾跑的時候注意避免手指、腿部受傷。

7、鍛鍊前和中途記得及時補充水分哦。

為什麼沒有勇氣呢？

室外的話，夏天早上五點半出門戶外，練完回家洗洗上班足足有餘。

室內的話，下班後去健身房，健身房一搬都十點後才關門的。

只要有這種需要，就會有合適的時間安排！

另外就是大家提到的熱了，在這點上，我認為應該讓身體適應四季的變化。夏天就是應該熱，應該讓身體出汗的。長時間呆在四季如春的空調房裡，身體好不好我不知道，但一點新鮮空氣都吸不到是真的。尤其是中央空調。

只因人都是不傻的，所以在三伏天，也不能放下鍛鍊。你想想，一旦人傻了，趴窩啦，再想，於事無濟。三伏天出門鍛鍊不是證明一個人活著，因活著很簡單，你有一口氣就行。而是證明你想動，不想無所事事。出家門口，在小區裡就近煉煉，蹦躂幾下。要不夏日裡坐上飛機高鐵到他鄉異地旅遊，這種鍛鍊更加的刺激。最好是不要跟團，事必躬親，叫人嚐嚐野的滋味。到一個山峽裡，沒有公交，你的租一輛車。到了哪邊，裡面時而爬山，山路階梯陡峭，時而在山谷裡，沒有一條平坦的路，旁邊沒有樹木，你頭頂烈日，腳下有小溪潺潺的流水。

我和家人這次出來，雖然西北天氣沒有上海熱，但是烈日下的山峽谷底裡徒步，也是汗流浹背。還要說，出門旅遊鍛鍊，不僅僅是體力的消耗，還有是學會鍛鍊公關！公關，就是要你每天與人打交道，每天要問路，網上的資訊支離破碎，不行的。有幾次在半途中有驚無險，我們覺得去不了，恰巧路過一輛私家車。有時候覺得回不去了，正好碰到旅遊大巴，趕快去找導遊，當我下車時，把錢悄悄地塞給導遊時，人家就是不要。這個三伏天裡，好人多呀，我買了白切羊肉，叫小飯店加工，老闆娘就是不要加工錢。三伏天出門在外，嘴巴幹也要勤快，問的一個小妹妹，她還幫我們叫出租車，還發來了遊玩的資訊。西北地區的人民特別的純樸熱情。我們即將返程回家，在這個三伏天裡，一併感謝西北老區的朋友給我們旅遊途中提供的友情幫助呀！

接著前面的說，在甘肅榆中爬興隆山時，人有點兒疲憊，但是看到給山上修葺廟宇背沙子的民工，真是激勵人！我們就繼續往上爬。第二天又去興隆山的水庫，花一個半小時繞了它一圈。有時一天只吃兩頓飯，因要趕路跟車。這個夏天裡真是令人難忘的鍛鍊呀。（甘肅通渭樂佰味大酒店2019-8-2。14-24度）

照片拍攝地榆中興隆山2019/7/31《有緣于山》