減肥確實是有平臺期的，一般情況減肥10斤左右就會有個小的平臺期，這期間可能你努力運動控制飲食，體重都不會往下掉。一般在半個月左右。很多人在這個時候就放棄了！

過了平臺期，會進入一個循序漸進的掉秤過程，如果體重基數比較大的話，減30斤左右的時候一般還會遇見平臺期，堅持吧少年

有平臺期啊，我減到140斤的時候，就已經兩個月沒有下降了，前天開始我就吃冬瓜木耳湯，第二天才掉到139.6！突然好激動啊，看著數字不變化的時候心裡好著急，還每天又怕突然反彈了！

減肥的平臺期其實不一定每個人都有，這個平臺期是根據個人的身體耐受形成的，大概的一起就是在經歷了一段時間的減肥時候，身體適應這個運動或者強度所形成的一個暫時性的體重無變化情況，容易形成的原因我個人分析有以下幾種：

1.鍛鍊方式，長時間的單一，比如只是跑步，或者游泳之類的單一運動，身體在前期反應比較明顯，但是一旦達到一個平衡點的時候體重就不會再有特別大的變化

2.飲食方式特別單一或者長時間飢餓飲食，比如長時間只吃一種食物（玉米，黃瓜等），時間久了身體也會達成一種平衡的點！或者長時間的飢餓飲食是最可怕的，減掉的體重一旦恢復飲食就反彈！讓人喪失信心

3.心理的調節能力，人都是有自我保護的，長時間以一種強度來訓練，總以為自己的訓練量已經達到了極點，這種情況可以適當的在一定的時間加入1次身體極限挑戰，克服心裡上的自我保護！前提是要安全的情況下實施

希望以上幾點能夠幫到您

有平臺期，無論用什麼方法減肥都會有平臺期的

所謂的平臺期就是減肥停滯期，減肥初期一般只要增加運動量或者減少飲食就可以使體重下降，身體一旦使用了這種變化，就會進入減肥平臺期如何渡過平臺期：

1.堅持，不要不掉稱就放棄，這時候還是要繼續堅持減肥，也不要大吃大喝，否則只能延長平臺期

2.如果你是運動減肥這個時候就應該變換減肥方式，比如之前一直是慢走，現在就可以嘗試跑步，簡單點說就是讓身體不適應，讓他拿出更多的熱量來消耗

3.改變飲食，比如之前你一直只吃青菜，那麼現在就可以多攝取點蛋白質，身體消化蛋白質會比消化其他食物消耗更多的熱量

4.多喝綠茶，綠茶不僅有抗癌的功效還可以加速身體的新陳代謝率，幫助身體更快的渡過平臺期

當我們開始減肥的時候，由於攝入了低於基礎代謝的熱量，所以我們身體的皮質醇、瘦素、甲狀腺T3等可以幫助我們減肥成功的激素都是下降，基礎代謝也會下降，導致減肥的速度越來越慢，直到平臺期的出現。

這是不可避免的，不管是怎樣的運動方式、飲食方式都會出現減肥平臺期。

那麼應該怎麼辦？

欺騙餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的東西，高脂、高碳、高熱量的食物都可以。這是所有減肥者夢寐以求的一天，欺騙餐並不是自欺欺人，它對未來的減肥有巨大的好處。

欺騙餐中所攝入大量的碳水化合物，會提高皮質醇、瘦素、甲狀腺T3等激素，並且提升基礎代謝。

所以，我們的減肥速度就會因為欺騙餐而穩定進行，不會減緩，也不會進入平臺期。

因此，當減肥的速度變慢時，就可以開始吃欺騙餐。

但還是要提醒下哦，不要因為想吃欺騙餐而騙自己說減肥減慢了。

首先作為一個減肥成功的人我想說，其實所謂的平臺期就是我們的方式方法不對而已。

在科學理論上是不存在平臺期的，打個比方，一個人只練二頭肌，每天都用一樣的強度，一樣的方式來鍛鍊，那麼當他的二頭肌生長到了一定的量就會停滯不前，主要是有兩個原因，一個是身體適用機制，當我們總用一樣的方式來做一樣的事情身體的消耗與生長就會緩慢，還有一點就是拮抗肌太弱比如我們的二頭肌拮抗肌就是肱三頭肌，如果肱三頭肌太過於弱那麼他的二頭就會生長遲緩。

減肥同理，當我們每天去做同樣強度的力量或者有氧，一定時間以後我們的身體適應了，那麼消耗也會逐漸減少，而我們的飲食在沒有太大的改變前提下就陷入了我們所謂的平臺期。

這就是為什麼很多單車教練雖然每天都上單車課，但是整體的身材卻沒有想象的那麼好的原因。

我就認識好幾個小夥伴每天去健身房就是先跑一個小時，然後上一節單車課，然後每天大汗淋漓的回家，前兩個月是瘦了不少，但是後面每天還是重複的做一樣的事情，效果也就沒有了，一直維持，反而休息一段時間卻胖了。

所以說遇到所謂的平臺期，我們換一種方式和強度就可以很簡單的改善！

平臺期

減了10斤左右（看基數而定）體重連續5天不下降，即到平臺期。平臺期屬於正常情況，因為減少熱量攝取一段時間後，身體會進行調節，將攝取的熱量儘量吸收並作最有效的利用，產生新的代謝平衡。

身體長期攝入較少熱量，其中高升糖類的碳水化合物減少，甲狀腺素分泌會減少，基礎代謝率降低，身體會發生“警報”，減少消耗。平臺期可適量攝入高升糖類碳水化合物、海帶、紫菜，同時讓身體解除“警報“。

脫敏期

體重及體脂率達到自己目標後，不要立即恢復普通膳食，因為機體已經適應了營養餐的環境，如果這時恢復普通膳食，機體很容易啟動自我保護機制，減低代謝，蓄存能量，導致快速反彈。

因此，當體重及體脂率達標後，應該先經過嚴格的脫敏過程才能恢復普通的膳食

管理期

體脂率達到自己目標後，日常飲食仍需控制熱量。如攝入過多熱量（酒類、高脂、高糖）營養餐調節熱量

我帶過一個會員，四個月從242斤，減肥到160斤！有過很多次到達平臺期，我給大家分享一下我的心得。 運動分為三種模式：有氧，無氧，高強度有氧間歇。

如果你到達平臺期，第一你可以改變運動模式，身體不適應了，就會發生變化。例如之前是60分鐘無氧+30有氧，現在可以改變成60分鐘無氧+30分鐘高強度有氧間歇等等。

第二，增加訓練量，比如增加有氧時間或高強度有氧間歇，力量訓練50到60分鐘即可

第三就是飲食調整，不建議一直控制低碳，比較容易反彈，而且容易讓人進入疲乏期，可以每週適當吃一次放縱餐，但不要太過分！例如週一到週六每天四到六頓，每隔三個小時攝入一次，少食多餐提高代謝，儘量粗糧，素菜水果，優質蛋白為主。週日中午可以去吃一次火鍋等！

第四，注意休息，保證運動狀態，每天最少8個小時，除此之外，每週應該最少休息一到兩天。