這得看你是一次2000還是2000次兩千，如果是連續的每天2000，作用就是把你腿跳廢

跳繩雖然是一項促進骨骼健康、心肺健康的有益運動，但如果每天都跳的話，骨骼就會受到磨損及震動的損傷了。特別是在無運動維護狀態下，損傷可能會更大一些。

因此，運動講究的是適度，不是越多越好。特別是健康運動，就更加講究運動時間，運動強度的搭配。搭配不當，運動不但不能健身，反而會損傷身體。

正確的做法是：每週進行3---4次的跳繩，每次跳20---30分鐘，速率為220-年齡x70%=心跳率。如果不好掌握的話，以身體發熱，出汗為度。這樣才有利於你的健康發展

鍛鍊身體加減肥，跳繩還可以鍛鍊自己的彈跳能力，如果是女生，跳繩的同事不僅可以甩掉手臂上的蝴蝶肉，在彈跳的同事，臉部的肉肉隨著上下彈跳而跟著抖動，從而也對臉部的肉肉起到減肥的作用

真的可以上天和太陽肩並肩。。。。。。。作為一個普通人我是不會每天跳繩2000。。。。。。。。我覺得200個就夠我跳一個星期了。。。。。。。。(不喜勿噴)

我以一個專業的跳繩者告訴你，只要你習慣了某項運動，減肥效果就會變得很差。我小學曾獲得濟南市雙搖跳繩第一，現在35歲仍然可以一分鐘160個雙搖。。連續跳30分鐘，只要不是雙搖的沒問題。我現在是慢跑5分鐘然後快速跳300個雙搖，類似於hiit。。

我跳繩跳了17年，而且風雨無阻！最大收穫是年近60了身體沒一點毛病，高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、腰痠背痛等中老年衰老常見毛病也一概沒有，幾十年沒有踏過醫院門坎。跳繩不僅能減肥，更重要的是有了年青人一樣強健心臟和肺荷量。

每晚跳繩，已經第12天了，今天跳了2200個，這段時間感覺肉結實了很多，腰圍小了，體重輕了3斤，從101降到98斤，準備繼續下去

可以很有效的減脂

我跳繩1200個

8天就減了4斤

精神狀態也好很多

堅持每天跳繩能保持好身材

我現在都每天都堅持跳繩

以後也會一直保持

減肥，提供身體耐力，提供心肺功能，提供免疫力，但是要根據自身情況去適當選擇運動量，萬事都是過猶不及，所以跳繩運動要根據實際情況去選擇，不一定每天跳2000。

每天2000個跳繩，益處多多，個人覺得是百利而無一害的事情。

我現在正在做的事情，每天下班後，睡覺前，一個人默默的在小區廣場上堅持著，從最開始每天1000開始，到現在的每天2000+，這是一個過程，一個漸漸能感覺到變化的過程，也是一個挑戰自己的過程，每個人都可以完成。

先說說我的變化吧，我開始跳繩的初衷是減肥，因為我不想跑步，而且跑步會有膝蓋疼的問題，所以我選擇了跳繩，剛開始的目標是1000，第一天的時候，真的感覺很難，無法堅持長久，從最開始一次100到現在的一次700，肯定不是一次性完成的，中間也會絆的，但是我說的一次的意思是，絆了也馬上開始，不休息。現在2000多個也就15分鐘完成，分四次差不多就完成了。

收益：

1、 我的體重從最開始的74公斤下降到現在的70.8公斤。

2、 臉上的黑斑消退了不少。

3、 體力好了，最起碼現在可以連續運動，不會氣喘了。

你可以從最低級別的開始，先動起來，哪怕是100個每天，然後堅持兩週或者一週，輕鬆完成的時候，你再增加，比如兩週後增加到500，一個月後1000，這樣你能輕鬆完成，而且也容易堅持。

你將會收穫：

1、 一個良好的運動習慣。

2、 鍛鍊身體的同時可以增加耐力，毅力。

3、 獲得一個健康的身體和高質量的睡眠。

4、 減輕體重的同時不會傷害膝蓋。

5、 不會佔用太多時間，不需要太大的空間。

跳繩是很好的減重運動，北方冬季寒冷，戶外跑步要考慮運動後的保暖問題。我是一個健身愛好者，也是非常喜歡跑步的，去年秋季跑步後因為出汗，飽受風寒，曾經凍病了兩次，今年則選擇室內跳繩。

減重。剛剛說過的，我個人感覺，跳繩的燃脂效果很好，也許是以前跑步太多了，自身脂肪對跑步不那麼敏感，突然換了一種運動方式，體重下降比較明顯。只要不過量，跳繩的確是一項可以長期堅持的，體驗很棒的體育活動。

塑形。跳繩是一項全身有氧運動，身體的各個部位都要參與其中，所以和跑步有很多的相似之處，那就是可以很好的保持身材，減少脂肪和贅肉的堆積。如果加上一些塑形訓練，你就可以輕鬆擁有令人羨慕的苗條曲線好身材。

健康。現在大部分人安排健身活動，除去減肥的硬性要求，再有就是提高身體免疫力的需求。長期堅持運動，我們可以遠離各類慢性病，大家都知道很多慢性病，一般來說都是不大好治療的，身體需要長時間的恢復，才能得以康復。

養顏。和很多運動一樣，跳繩也是養顏美容的好方法，因為身體健康，體態輕盈，人就會有很好的氣色，精神面貌和狀態煥然一新，每天的心情都會因為自己喜愛的運動，變得愉悅起來。

作用很明顯，堅持一個月肚子沒用了，晚上睡覺特別香，上班的時候精力很充沛。前期的堅持會比較難一點，熬過去了就體會到好處了。

跳繩運動的好處很多，具體有以下幾點：第一點是對於心臟的好處，跳繩能夠讓血液獲得更多的氧氣，同時可以使心血管保持強壯和健康。第二點是對於減肥方面，跳繩由於作用時間短，消耗熱量高，而且是有氧運動，所以可以很好的使脂肪燃燒，能夠消耗脂肪，結實肌肉，達到減肥的目的。特別是對於消除臀部、腰部，還有大腿上多餘的脂肪有很大益處。第三點是跳繩可以改善腦部的血液迴圈，可以提高思維能力和想象能力，對於增強腦細胞的活力有很大好處。跳繩應該每天堅持，這樣可以使相關好處得到鞏固，而且一定要注意跳繩的場地，儘量選擇一些風小的地方，以防止跳繩出汗之後受到風邪的襲擾而出現疾病。

跳繩女孩

【每天跳繩2000個有什麼作用？】

可以肯定的是，每天定量的跳繩能夠讓訓練者的身體充滿“活力”。這種活力對很多方面，不僅僅是關節與肌肉的靈敏程度，更多是對身體功能，尤其是免疫系統的穩定維持有著很好的幫助。

當然，跳繩常常被當作是減肥人群必做的運動專案之一，它所給我們帶來的減脂效果完全可以與跑步相比。總之，如果有計劃的進行跳繩，那麼對身體在各個方面的幫助還是非常大的。

跳繩具有哪些好處？

好處1：強化下肢力量，尤其是小腿肌耐力

傳統的跳繩方式無疑對於小腿後側肌群的肌耐力是一種挑戰，主要是指比目魚肌和腓腸肌。但是我們的跳繩方式不止一種，在傳統跳繩的基礎上，可以變換的方式有很多，比如跑跳式、單腳交替式、“高抬腿”式等等。這些動作都能夠在一定程度上強化下肢肌肉。

好處2：提升心肺功能

跳繩其實是趨於有氧運動和無氧運動之間，類似於HIIT高強度間歇式訓練一樣。這些運動專案對於心肺功能的要求非常高。換個角度來說，如果我們把握好足夠的訓練頻率和強度，這對於加強個人的心肺功能非常有效。

好處3：減脂效果非常好

在我看來，跳繩其實比跑步燃脂效率更高。跑步的優勢在於可持續性，即不痛不癢的長時間消耗脂肪，但是進入大量消耗脂肪的時間點會非常慢。但是跳繩則不同，基本上一組跳繩下來就可以大量調動脂肪進行供能。這與HIIT高強度間歇訓練燃脂效率是一樣的。

好處4：釋放壓力，緩解現代生活的緊張感

每天下班邁進健身房是現代人最健康的發洩方式。無論是工作上的不如意，還是生活上的小煩惱，當你揮汗如雨過後，一些都會變得積極向上，充滿正能量的看待問題，並去積極解決。

每天2000個跳繩可以擁有以上的好處嗎？

每天2000個跳繩，其實可以看做是10組，每組200個，一組大約3分鐘左右。再加上間歇的時間，一套跳繩運動下來基本30分鐘。

可以說30分鐘的跳繩，對於不經常運動的人來說，強度已經完全夠用了，不僅僅可以強化下肢力量，而且還能夠在減脂的同時提升心肺功能。

但是有一定，如果你是初級訓練者，不建議每天都進行高強度的訓練。前期可以隔天進行30分鐘的跳繩，待到身體完全適應強度後再進行提升訓練。總之，循序漸進才是健康之舉。

總結

每天2000個跳繩對於大部分人來說已經足以鍛鍊到身體機能了，我們其實更多的是從中感受它帶給身體的“反饋”。如果覺得強度可以，訓練頻率適用，那麼可以繼續保持。如果出現一些不良反應，那就需要根據自己情況適時調整了。

只要我們把握好其中的“度”，跳繩那些積極的作用自會展現在我們面前。

塑形效果很明顯，體重是不變甚至還微重了。

我沒具體算每天跳了多少個，但是固定每天跳半個小時左右，還有其他型別的運動，比如跟著抖音練動作，和同事去打羽毛球等。我感覺我的肌肉線條緊緻了許多。

但是聽說跳繩傷膝蓋，我的膝蓋倒沒什麼大的問題，就是尾椎骨疼，多種運動混合也不知道哪個動作傷到了。運動有運動的好，也有不足啊，不慎的動作很容易引起拉傷。

不過能堅持每天運動，外形上肯定是改觀很多的，精氣神也不錯。

個人認為，若能每天堅持跳繩2000，作用可分內外兩種。

看得見的外在作用：

1、堅持30天，可以瘦身至少3~5斤，親身經歷為證。

腹部上的脂肪會減少並緊緻，但如果只是單獨跳繩，塑身效果並不明顯，推薦跳繩後，結合瑜伽拉伸 幫助塑身；

2、若能堅持每天早晨跳繩，會讓整個人一天的精神狀態都變好；

3、每天堅持跳繩2000個，再輔助有氧瑜伽，堅持時間達40分鐘，微微出汗，除了有助於減肥，還會讓面板狀態變好。

看不見的內在作用：

1、堅持一個月，內心會小有成就感，基本養成了一個好習慣；

2、把跳繩作為每日的作息安排，會讓自己變得更自律；

3、因跳繩時間固定，可同時聽音樂，或聽課件，更有效利用時間，相當於減少了用同樣的時間吃零食或看電視。

4、跳繩是一項比較簡單的運動，容易堅持，會減少內心的壓力感。越容易實現的運動，越容易堅持。無形中，有助於你恢復意志力的培養，更能“堅持”去做好一件事。

個人經歷：踐行跳繩60天，中途因身體不適中斷一陣，這期間，無論生理還是心理，感覺都很不好，最近恢復了跳繩，一切回到了良好狀態。簡單的運動不會給自己帶來太大的壓力，每天半小時，好過一週一次去健身房三小時。

總之，養成正確的跳繩習慣，對身體會很有好處。

友情提示，跳繩姿勢不正確，容易傷膝蓋，請關注運動姿勢的正確性。

首先要認識到任何事情都有兩面性

好處多多也存在一定的傷損風險

最好是根據自己身體的基本素質和訓練目的去考慮。

人體（肌肉）有幾大功能：耐力、力量、爆發力、平衡力、穩定力、協調性、敏捷性、心肺耐力

毋庸置疑跳繩能夠提高協調性（花式跳繩）、穩定性（花式跳繩）、心肺耐力（較高強度跳繩）

要想提高相對應的功能它是有條件的，

比如說：2000個跳繩60分鐘完成就要比10分鐘完成的強度低很多

還有人說減肥效果好，你看哪個運動員的形體是肥胖的（大級別力量型運動員排除在外，那叫健康的強壯，因為他們需要更大的力量去完成競技），哪個運動員是靠跳繩取得好成績的。

足以證明跳繩只是一項很好的輔助運動

它帶來最大的好處是愉悅身心的同時可以相對提高一定的身體素質，身體素質好了身材自然差不到哪裡去！！！

任何單項運動形式都不可能完全取代另一種單項運動形式，原因很簡單：人體各有不同、訓練目的各不相同

跳繩是一種大眾健身運動，老少咸宜。別看它很簡單，堅持跳繩的好處非常多，小夥伴們不能小看它哦。

1⃣️保持健美形體。跳繩可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，保持健美的形體。

2⃣️燃燒脂肪。跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪，可燃燒掉大量脂肪。與走步，跑步等有氧運動相比，同樣時間內，跳繩的運動量會更多，以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩則能達到110-130kcal。

3⃣️可預防各種疾病。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康；跳繩也可以預防各種疾病，包括糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等。

4⃣️放鬆心情。現代很多人都處在於亞健康狀態，生活工作壓力都很大，心情常抑鬱，煩躁不安，睡眠質量低，而跳繩具有放鬆情緒的積極作用，有利於人們的心理健康。

每天堅持跳繩的結果是：你的身材不容易變胖，而且體質變好了，不容易感冒。

首先我們要說下：能堅持每天2000跳繩，對普通人來說並不容易。

按照“1分鐘跳100下”來計算，跳2000下需要跳20分鐘，加上休息的時間，大概需要半個小時。試想：每天堅持運動30分鐘，你的熱量消耗會比別人高出多少？身體自然更容易變瘦了。

尤其是當你養成了每天跳繩的習慣，心肺功能會得到提升，血流速度加快，營養和氧氣能夠更快運輸到身體的各個部位。你的新陳代謝提高了，身體素質自然更好了。

而且，經常跳繩的朋友會感覺身體“變輕盈了”，一方面是體重的變化，另一方面來自於身體靈活度的提升。

跳躍可以提高身體敏捷性，頭腦反應力提升了，身體的配合更加協調，所以跳繩不但有助於身體健康，也是提高腦力的好手段，很適合學生朋友在課餘時間練習。

跳繩效果雖好，但並不是跳了就有效果。正確的跳繩動作是關鍵，下面我們來聊下如何跳繩：

選擇長度合適的繩子，膝蓋微曲、雙手置於身體兩側，上半身保持正直，目視前方。大臂穩定、手腕小幅度畫圈擺動，同時配合繩子的甩動輕點腳尖，幅度不要太大。跳至呼吸緊促時休息1~2分鐘，然後繼續完成。

除了動作，還有幾個細節：

1.跳繩最好選擇有輕微回彈的地面。

戶外就在塑膠跑道，室內可以墊個瑜伽墊，這樣噪聲小、而且對膝蓋的衝擊力小些。當然了，如果地面不能選，那就穿一雙彈力比較好的鞋。

2.跳繩不宜幅度過大，腳尖微微離地即可。

跳起得越高、下落時對膝蓋衝擊越大、維持身體平衡越難，所以理想的跳繩幅度，是讓繩子可以恰好掠過腳尖。

3.體重大的朋友，不建議跳繩。

跳繩並不適合所有人，尤其是體重基數大、比較胖的朋友，每天跳繩對膝蓋的壓力大，很容易受傷。建議用快走替代跳繩。

跳繩是一個老少皆宜的活動，而且對場地要求很低，適合宅家人士鍛鍊身體。如果你希望讓身材更好、氣質更佳，堅持跳繩就對了。

以上就是今天的全部內容。堅持跳繩，助你擁有健康和快樂！

2000個對於剛開始玩的開說，應該是很難做到的。如果堅持做下去了，再堅持每天2000個跳下去的，你的身體每項指標會得到很好的提升。

重量方面也是有變化的，先去大幅度的下降，然後滿減，再然後也有回升的可能，為什麼這麼說呢，因為先去吧多餘的脂肪給減掉，減掉的過程中會有一部分轉化成肌肉，當身體很難減脂肪的時候，還繼續堅持做下去，還是增加自己的肌肉，所以體重也會有上升的空間。

身體的形態會從胖到瘦，瘦變成結實(撞)，然後再變成完美。

跳繩是一個非常不錯的健身方法，希望更多的人能堅持下去，都得到一個健康的身體，完美的身材。

第一，跳繩作為一項有效運動，他能很好的起到鍛鍊身體的功效。跳繩可作為集體專案，和家人朋友一起操作，如果在朋友家人都不在的情況下，跳繩也可獨立完成的運動，在城市日漸擁擠的時代，跳繩不佔用過多空間，隨時隨地都可以進行；

第二，如果每天堅持，除了鍛鍊身體，還能促進心理自律成長。做任何事情貴在堅持，做一件很小的事情，日積月累也會形成一件了不起的成績，假以時日，把日常行為變成了做事創業的可貴品質，定會走的很遠。

第三，克服懶惰和怕難的心理。2000個，什麼概念？就算一秒一個，（一口氣做到後面估計不可能）也要事多分鐘，咋看覺得好難。但敢於邁出第一步很重要是你克服惰性懼難的第一步，堅持數年，量變引起質變，說不定就成了跳神屆的牛人，什麼秀，什麼節目都敢上，木秀於林，自信水到渠成。

首先很開心能夠回答這個問題

我已經堅持跳繩200多天，每天的跳繩數量1500～3000，體重輕了20斤，我帶的兩個學員減重最多的有40斤。

跳繩是世界公認減脂效率超高的有氧訓練之一，跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，無論你做任何減脂訓練，心率是最重要的一點，但是跳繩就很好的解決了這個問題，無論你跳的快與慢，心率都會保持在一個最佳的減脂區間。

那麼今天就給大家分享講一下我是如何安排跳繩訓練的，首先開始30秒開合跳對我們全身的肌肉進行啟用和熱身中，中間不休息，接著再安排一分鐘跳繩，要注意在跳繩的時候膝蓋保持彎曲，過20秒再進行20次分開合跳，這個動作不僅可以燃脂，而且還可以很好的刺激心率。

現在的自己每天上班很辛苦，沒有太多時間去健身房，選擇了很久，發現跳繩這項運動真的很適合我，練了一兩個月以後，朋友發現我的變化很大，就積極的加入了，還有一個網友，我每天都給她監督，現在瘦了快十斤了，一起加入吧！