每個人的身體健康狀況各有不同，50歲跑步配速還能達到6分鐘，應該說是非常好的水平了，說明身體素質很好並且有長期跑步的經驗。正常一名30歲左右的男士，如果身體體質較好，體能也很不錯，加上有較長的跑領，一般配速為6～7分鐘，女士的話大概6～8分鐘，所以作為一名50歲的中高齡人士還能夠達到6分鐘的配速，是非常不錯的水平。

作為一個普通人，如果想透過跑步來減肥或者增強體質，跑步速度都不宜過快，需要根據自己的身體狀況來設定不同的配速，主要留意以下幾點：

1.心率：保持最大心率的60～80%，可以讓身體的脂肪進行高效燃燒。

2.身體節奏：跑步過程中呼吸順暢，沒有出現頭暈，胸悶，身體發涼發麻等症狀

3.跑步後的狀態：跑步後沒有出現身體疲倦，肌肉痠痛，關節疼痛，如果連續一段時間，也沒有出現這些症狀，可以適當的提高自己的配速。

普通人沒有必要關注這個。最基本原則在於堅持，運動量不要超過身體極限，尤其是50歲的年齡。慢跑還是以身體微微出汗為好！

知足吧，六十歲如此感到很開心，速度是一種青春的象徵，老了就是慢下來了，沒有什麼特徵比它更明顯了。保持速度就是青春尚未失去，就算是越跑越慢，也要盡力的保持下去，就算是且跑且慢，也是其樂無窮的。

俗話說，五十知天命，可感覺你的提問表現出來的心智只有十五，說白了，你就別糾結啥水平，啥配速了，能跑起來就行，難道不成你還指望跑出中國，跑向世界？

55歲了，50開始鍛鍊，在操場快走，今春節後在家快走不起來，只能練練超慢跑，51後到室外跑，開始3公里左右都喘大氣，週日一口氣跑了20公里，休息下來才喝水，狂灌了2L水。

跑步大軍活躍在億萬體育健身友中，它與快走成為了絕大多數體育健身友的首選鍛鍊專案。很多人都很關心自己的跑步，在廣大跑友中間屬於什麼水平。對於50歲的跑友配速6分鐘，直白的說在業餘跑步友中算是一般的水平。

配速的作用是，規劃在跑馬拉松的過程中，全程保持一個比較均勻的速度，使體能得到均衡的分配，以便能跑出好的成績來。

很顯然，配速是針對長途跑步而言的，它對短程跑、快跑不具有意義。

如果有一天你聽到了，某某跑一百米、二百米、四百米的配速是多少，那就出大笑話了。

配速一般都要至少跑5公里以上，才能談及配速問題。

配速6分鐘，按照跑10公里計算，正好用時60分鐘。

這裡有一個比較大的業餘跑步友什麼會的，搞出了一個業餘跑步友等級劃分標準，供跑友參考。注:標準是按跑10公里劃分的。

大神級:40分鐘以內;天賦級:45分鐘以內;強人級50分鐘以內;小強級:55分鐘以內;粉絲級:60分鐘以內;愛好者級:70分鐘以內;路人級:80分鐘以內。

按照上邊這個業餘跑步友等級劃分，配速6分鐘跑10公里正好耗時60分鐘，與粉絲級對號入座了。

對於我們業餘體育鍛煉跑步友來講，跑步的目的是強身健體或者燃脂減肥，只要達到了跑步的目的和效果就好了。對於跑步是什麼水平，沒有必要去考量和糾結。

綜上所述，50歲跑步配速6分鐘，在業餘跑步友中屬於粉絲級。這也說明，你已經對體育鍛煉產生了愛戀，那就讓跑步象戀人一樣，伴隨著你的健康一直走下去吧。

本人今年57歲，今年7月開始跑步目前跑量700公里，今天上午跑了首個半馬用時2小時零3分鐘。平時都是按心率跑配速也是6分鐘左右，我認為我們這個年齡的人能不受傷的跑下去就行！不必刻意什麼配速。

【50歲慢跑配速6′00″，這個水平很不錯。】

人一旦到了50歲，身體機能會不可避免地出現下降的趨勢。除了那些有跑步天賦或者長期進行體育鍛煉的人，多數人由於心肺功能的下降，肌肉能力的退化，他們跑步時的配速也不會太快。

一般以8~10km的距離來衡量一個人的跑步水平。如果距離過短的話，是不足以體現耐力這一指標的。在長距離慢跑的時候，多數人的配速會在7′00″左右。如果你能達到6′00″，那已經是比較快的了。

不過，你一定要確定正在進行的是真正的慢跑。

為什麼這麼說呢？

慢跑時，我們的心率應該在最大心率的60%~80%之間。

有許多人跑起來從表面上看並不太累，感覺很輕鬆，呼吸也能跟得上。但是一測心率，不得了，早就飈到有氧心率區間以外去了！這就不是慢跑了，而變成了混氧跑。

對於以鍛鍊身體為目的的跑者來說，長期進行混氧跑是有害而無益的。它會加重身體的負擔，使身體處於高負荷的狀態，極易產生疲勞且不容易恢復，使身體受損，也容易引起衰老，抵抗力下降等問題。

你可以去測一下自己的最大心率，然後算出自己的有氧心率區間。再對比一下，自己在跑步時心率是不是位於有氧心率區間以內。

如果在有氧心率區間以內，那麼你這個水平確實很高。如果高出了有氧心率區間的上限，那麼這個水平很正常，今後也不要經常採用這樣的高心率去跑步。

那麼，最大心率如何測量呢？

其實很簡單。

在確保安全的前提下，可以找一處長約200m左右的坡道，儘自己最大努力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

如果測出來你的最大心率是180次/分鐘，那麼你的有氧心率區間就在108次/分鐘至~144次/分鐘之間。

如果測出來你的最大心率是200次/分鐘，那麼你的有氧心率區間就在120次/分鐘~160次/分鐘之間。

跑步時心率始終在有氧心率區間以內，是真正意義上的慢跑。它不僅可以給我們帶來很好的鍛鍊效果，同時也能為我們打下強大的有氧基礎，提高我們的跑步水平。

你年齡50歲慢跑每公里速度是6分鐘，那麼你肯定還會快跑，不知道你快跑每公里速度是多少，就拿你每公里速度6分鐘來說，這個歲數這個速度還是可以的，一段跑步的人出去都是一個小時左右，你能夠一個小時跑十公里路程，應該說比上不足比下有餘，跑步快慢是根據每個人，體型，體能，體質，體重，還有是跑步技術，技巧，姿勢，以及年齡來決定的，先來說說體型，體重，跑步運動員都是身材苗條，體重輕，如果你五大三粗，體重超標，不要說跑步，就是走路也會感覺到疲勞吃力，體重超標的人跟著大部隊跑，就像是肩膀上扛著20斤大米跑，所以說跑步快慢體重是關鍵因素，再來說說體能，體質，有些人雖然體型好，體能體質差，跑幾十米，或者幾公里路程就會感覺到累了，不要去講什麼速度快慢了，是什麼原因引起的呢？主要是年輕人不經常運動，跑量少，夜裡睡眠少，晚上不睡，早上不起，一段跑步的人都是有自己的養生之道，作息時間和規律，做到早睡早起，葷素搭配，禁止吸菸，少量喝酒，跑步前不喝酒，也可以不喝酒，跑步速度快慢和技術姿勢放不開的，姿勢正確身體就不會受傷，特別是膝蓋骨受傷，怎麼樣才是正確的跑步姿勢呢？，身體傾向，依靠身體慣性向前跑，兩隻手拳頭不要太緊，手膀子九十度彎曲，眼睛向前看三十米左右距離，新手跑步用前腳掌著地跑，小步頻跑，老手可以用前腳掌著地跑，這樣步幅大，步頻快。本人年齡65歲，說大不大，說小也不小，但是我感覺還年輕，跑步的人年輕態，人老心不老。

要想跑步快，平時還要跑間歇，增加心肺功能，

這個是我今天早上跑的間歇

還要跑長距離增加肺活量，

很不錯的水平，我五十歲，十公里最好成績5.56分。不要太在乎配速，能跑起來就是勝利，讓我們跑的更遠吧。一起加油

我今年九月滿50歲，開始跑步，10月31日完成首個10公里，也是最遠距離12公里，配速在518；11月7日完成首個半馬1小時56分，配速530；12月13日完成最遠距離34.19公里，配速544；今早完成17公里跑步，配速452；感覺每天都在進步，只要你科學訓練，年齡不是問題，一切皆有可能，抓好冬訓明年開春準備參加一個全馬目前十公里最佳成績是12月10日創造，46分03秒完成，配速438。分享這些不是炫耀什麼，而是讓大家對跑步充滿信心，挑戰自我！根據自己身體狀況，尋找適當方法，忘掉年齡，奔跑起來，為了健康，超越自我，活出不同的自己

怎麼說呢？我已經65歲了，從63歲開始跑步，跑了幾個月後平均配速在7分多點兒，由於想增重就停下來了。今年開始從5月初跑到8月底，由於腰椎間盤突出症復發9月出又停下來，在這期間5公里最快配速曾達到550，10公里跑進1小時5分鐘之內。10月中旬又恢復了慢跑鍛鍊，並開始有意控制心率，一般配速8分鐘左右，跑到7分以內也不是難事。所以，60歲以下的人只要你想跑只需個把月的時間，就能跑進30分鐘，唯一需要的就是毅力和耐心。

本人53歲了，這是剛剛結束的福馬（半馬）的成績，只要你努力去超越自己！一切皆有可能！

跑馬—疼並快樂著

經常跑步的50歲人群裡一般水平。本人今年50時，一星期跑步3-4次。這是今天跑的，有時候配速4分多，10公里。很正常

49歲，基本上2天一個十公里，配速也是6分鐘，當然可以快一點，但是不舒服。跑了大概4年了吧，心率140左右。

首先肯定的是，能離退休10來年就進行跑步鍛鍊很不錯了。

慢跑配速6分鐘，是中等水平。我的跑友中不少50多歲的也是配速在6分鐘左右。有50~70歲配速3分多鐘的，也有在這個年齡段配速7~8分的，所以不能與別人比。

我長期晨跑，現已70歲。儘管3年多來跑了近43場半馬，7場42公里以上，今年已完成3000公里跑量。但我從來沒有報名參加線下比賽，因為我的目的就是為了鍛鍊身體，挑戰自己就行了，身體健康比什麼都重要。因此，不管跑得快慢，能樂而不疲堅持不懈跑下去，就是強者。下圖是我今年11月份跑量。

本人47多…就算58歲了，只要空氣質量好，一般每週3個五公里，配速4分40左右。已堅持跑步43個年頭了…爭取再跑個40年多一點…

本人今年就是五十歲，跑步一年有餘，有氧基礎還比較差，六分左右配速心率一百四左右，再快一點心率升的太快，感覺還不錯，水平談不上，自己舒服就好，就是步頻有點低，不知道是不是和身高有關係，已經感覺小碎步沒法再碎了，可170都可望不可及！

我今年剛好50歲，而且也很喜歡慢跑，現在我來回答 一下這個問題；

我平常的慢跑配速是6分40秒左右，每天十公里，每月休息五到六天。對於50歲左右的人來說，這個速度我認為比較適中的。現在有很多中年人鍛鍊似乎走入了一個誤區，剛剛從慢跑鍛鍊中嚐到一點甜頭之後便開始從事大劑量的體育競技活動，比如中長距離競速跑和半馬甚至全馬，個人認為是不可取的。人到中年，適當的參加一些體育活動是非常必要，不僅能夠愉悅身心、健康體魄，也能夠有機會認識一些有同樣愛好的朋友。但是如果總是在體育鍛煉中追求速度，就容易有受傷的危險。

慢跑配速6分鐘，我在跑步機上經常會跑出這樣的水平，室外跑也可以偶爾達到這個水平。但是如果連續十公里達到配速6分鐘的目標就變得非常困難，而且相比之下，我更喜歡6分40秒左右的配速。這個速度可以讓我很愉快的完成十公里的長跑，也讓我一天都能處於精力非常充沛的狀態。所以我要為能達到6分配速的朋友點贊，也要為自己點贊，因為我們要做的是快樂的自己，最好的自己。

本人65年，每天十公里一小時跑完，有時跑個半馬，，基本上在中山公園，一圈2，7公里二個大上坡，也是六分配速，也不累