每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果。

專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

心臟一天透過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能把眼球的血擠迴心髒。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠迴心髒。

透過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

世界衛生組織指出：走路是世界上最好的運動。

美國大學也做出一項研究，結論得出，每天堅持走路且走路速度比常人快的人，他們的實際的壽命要比國家的平均壽命長。

那麼，應該怎麼“走路”，是不是走的越多越好？每天走多少步合適呢？

有人認為，走得越多越健康，其實不然。每件事都是有個健康的範圍，一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。而一天健康走路的範圍應該是在6000步至1萬步左右，也就是相等於3到5公里的步行距離。走的過多，會對膝蓋有傷害。

那麼，要怎麼“走”對我們延長壽命和保持健康最有效呢？

1、散步式

散步式的走路方法其實適用於每一種人。尤其是在晚上散步，有助於機體消食，有助於我們的消化系統消化，慢走的形式有助於鍛鍊我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。此外，適當的散步可以治療失眠，幫助我們血液迴圈，還能夠預防糖尿病和脊椎病。

2、擺臂走路

擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。透過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛鍊人們臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走並不適用於所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬於中強度的運動訓練，透過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。

4、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的運動方式。透過倒著走的走路方式，可以鍛鍊到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛鍊人的平衡感，尤其是對於上了年紀的人而言，倒著走鍛鍊平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的機率就會下降很多。

最後，來一點溫馨提示：冬天即將到來，霧霾天也不遠了，提醒大家：

1.儘量在公園或者小區裡面走步，因為這些地方空氣中汽車尾氣較少，避免吸入身體產生危害。

2.運動走步，不能像平時散步那樣，要略微快一些，才能達到鍛鍊身體的效果。通常可以在飯後一小時進行運動。

3.每天儘量有固定的走步時間，人體有生物鐘，經常不運動，突然走一萬多步，對身體也是一種負擔，因此要適當循序漸進為好。

這個看年齡的。每天5000到1萬步是比較合適的鍛鍊方式。如果超過的話，會對膝蓋產生不可逆的傷害，希望在鍛鍊的同時也能注意保護身體。發現不適儘快去正規醫院進行檢查和治療。

走步還是量力而行吧，如果腿部或心肺功能不全者還是適當運動的好。正常運動者一天可以保證1萬步以內或快走30分鐘，運動量標準為心跳保持每分鐘120下才能達到鍛鍊目的

生命在於運動。說到運動，很多人都會想到跑步、登山、游泳、打球等運動，其實很多人忽略了“世界上最好的運動”——步行，也就是走路。很多人不理解，認為走路算什麼運動，但是很多人不知道走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。1992年，世界衛生組織就提出過“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的健康箴言。世界衛生組織在2014年釋出的簡報中指出，缺乏鍛鍊已成為全球第四大死亡風險因素，據估算，目前，每年全世界因缺乏鍛鍊致死的人高達320萬，近十年間增長迅速，為此，世衛號召人們加強體育鍛煉，並提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。因為人體在走路時，全身60%到70%的肌肉都參與了活動，在走路期間可以有效增強下肢肌肉和韌帶的力量，並且可以促進內臟器官的血液迴圈。所以步行無疑是最好也最容易堅持的保健或者減肥運動，非常適合缺乏時間運動的上班族。我以前每天坐在電腦前工作上十個小時，加班是生活的常態，根本就沒有時間去鍛鍊身體，導致免疫力下降，甚至弱不禁風，經常感冒，腰椎頸椎非常疼痛，再加上高強度的腦力勞動，後來又患上心腦血管疾病，尤其是一到冬季，不論穿多少衣服都四肢冰冷，苦不堪言。在專家的指導下，我以2016年冬季開始步行，每天步行8000步，風雨無阻，同吋還調節飲食，以清淡飲食為主，堅持步行一年多後，發現效果非常明顯。免疫力提高了，感冒少了，心腦血管疾病逐漸好轉，睡眠質量也得到改善。當然，我堅持運動的目的不是為了喊肥，因為我是偏瘦型的，只是為了強體健體。那麼，透過步行會給我們的身體帶來哪些益處呢？如何提高運動的效果呢？我們先來看看步行的好處。1、延緩衰老。中國有句老話，“人老腿先老”。而步行可以促進以腿部為主的肌肉健康，達到健身和抗衰老的功效。有資料顯示，成年人只要堅持有規律的步行超過12周，就可以身體結實、激發肌肉活力、有效抗疲勞、延緩細胞和肌肉的衰老。2、預防心臟病。現在心臟病發病率在不斷增加，給患者們的生活帶來了很多的痛苦。心臟發病的重要原因就是是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，可以有效預防心臟病。最新的實驗研究發現，運動少的人比運動多的人容易患冠心病。鍛鍊也有助於心臟病患者身體康復，透過有計劃地進行鍛鍊、延年益壽的重要手段。