1.在練習的時候，要充分利用槓桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。

2.新手剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力，然後在練習吊槓端腹，同時還可以輔助練習仰臥起坐，加大腹部力量。

3.剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度後，可以試著做連貫的動作。

4.如果還上不去，可以試著經過兩到三步的助跑，然後藉助上跳上槓的慣性卷身上，一般多數會成功。

多做俯臥撐，臂力器增強手臂力量，慢慢一次做幾個，後來越做越多。

單槓的標準動作：

一：靜力引體

1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

3、呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

4、注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。

二：借力引體

借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。

動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

單槓是男人運動當中最好的專案，因為練了單槓能更好的塑形，能更好的擁有倒三角。

1.增加輔助練習。俯臥撐、仰臥起坐不僅要增加個數，還要增加難度。

2.學會抖腹動作。只有藉助貫性，才會做得更多更好。

以上二點要注意，一定能幫到你。

我剛到部隊的時候，單槓二練習（單槓卷身上）是上不去的，你猜在部隊是怎麼搞，拉不上去，就掉在上面，吃飯前，晚上睡覺前，起床後，搞體能，瘋狂搞，然後天天叫你摸單槓，也不知道是哪天，我就可以了，而且退伍回家後，一口氣30個二練習沒有問題。後來上了警校，每天晚上下了自習，就要去練習50個。你肯定會問我，那手多疼啊，是的，我手現在還有厚厚的榛子。

最後我想給你加油，世上無難事，只怕有心人。只要你肯不要命，什麼都能做成功。

根據你所說的題目，但剛剛練了好幾個月，一個也拉不上去，第一要首先考慮的是你的操作方法是否有錯誤。蛋糕需要的是雙臂用力。等等操作。只要方法對了就可以了，最重要的是堅持哦！

分享我個人的健身習慣，我同學很瘦，拉單槓一個都費勁，我們就剛開始一直吊在單槓上，十幾秒二十秒，再往後一分鐘，先能把自己能吊起來再開始來練甩腰，我們這邊都叫擺浪，腰要跟著手臂幅度開始前後甩起來，這樣估計你一週到兩週時間基本應該可以成功。

單槓練了幾個月無法完成一個，您可以透過以下幾種方法試一下看看有沒有一定效果。

1.慢跑減脂減輕體重。

2.澳式引體

3.TRX拉背

4.單槓懸垂

5.啞鈴彎舉

6.GTG訓練法：在家中安裝一個引體向上杆，每經過杆一次拉一次，日積月累引體向上會慢慢提高的。

應該最主要的還是力量不足，剛開始可以先練習吊槓，儘量吊的久一點，可以對你的握力有很大的提升，然後還可以先做半程引體，離心下放。用啞鈴增強手臂力量，應該對你有一個很大的提升。