首先要樹立一個信心，不瘦不罷休；其次要有恆心，持之以恆的堅持下去；第三要能吃苦，不能有點累有點苦就堅持不下去了；第四，運動量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運動，或者是練器械等運動，運動量必須上去，否則就算是每天都堅持運動了，也是竹籃打水一場空。

上述四點缺一不可。還有最重要的一點就是選擇適合自身條件特點的運動，或者是自己喜歡的運動，興趣是最好的老師，只有喜歡才會去探索、堅持。

在減肥這方面，跑步

很多人認為胖是體質問題，說瘦不下來，其實不是，瘦人長胖需要營養跟得上多吃少動，胖人少吃多動，只要自己狠點堅持下去，你就成功了

個人體驗分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標斷斷續續跑了三年，基本一週2-3次以上，今年比較規範，跑量和作息都保持平穩，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時忍不住吃一兩天外賣就飈到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋配豆漿或牛奶再加一個蘋果，中餐用玉米，西藍花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三週下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。

減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個時間上的適應過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問，我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎麼樣？”以上內容僅供參考，請根據自身情況量力而行，切勿隨意模仿！

首先要看自己是不是真的胖，有一個簡單的經驗，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。

如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動10%都可以認定為正常。

超過這個範圍，即可以認定肥胖。需要在平時的飲食當中注意合理膳食，適量運動。

為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。

4、大腿肥胖的人，儘量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿儘量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然後做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。

總之，不同的肥胖型別有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。

最後，不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛鍊，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛鍊的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛鍊運動減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛鍊是比較理想的，跑步，騎腳踏車，游泳，如果條件允許，每週可到健身中心接受專業指導。腰部肥胖的人，建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪。

3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以

全身性減肥建議以有氧運動為主；區域性減肥就應該針對性地採取肌力練習。

1、對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。其實，如果根據自己的時間，安排具體的適合於自己的運動專案，長此以往，也會效果顯著。

2、全身肥胖的人，每天早晨或晚上進