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  • 1 # 李氏疼痛開關技術培訓

    睡眠不深,山楂熬水,睡前喝100-150ML,酸溫湯。能促進睡眠深度質量。

    多夢是血供不足,需要補脾。教你幾個穴位:隱白穴:在大腳趾趾甲旁約1毫米的位置;

    大都穴從隱白穴往上,大腳趾根的位置就是大都穴;

    商丘穴:內踝骨的前緣偏下一點,消炎大穴

    用李氏疼痛開關的筋膜鬆解儀,每日點按劃刮一次,一週後你自己感覺一下

  • 2 # ——開心就好

    用律動機,我以前有去體驗過有一款產品叫律動舒壓椅,是躺在上面用的,透過上下有規律的垂直震動刺激人體副交感神經,就會讓我們進去安靜,放鬆的狀態,所以有助於快速睡眠,真的效果很好,幾分鐘就睡著了,而且睡得很香,上海有幾家實體店,有興趣的可以去網上查查詳細地址哦。

  • 3 # 使用者2792362385356555

     一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。 二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。 三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。 四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。 五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會產生不舒服的床上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。 六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位,這樣可以增加肺活量,減少迴心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠,這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛,同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

  • 4 # 阿姆魚

    本人我從前也是睡眠障礙者,經過努力已經緩解很多。以下是我的幾點建議,供參考。第一,建議先利用健康手環或者睡眠監測app對自己睡眠情況做大致瞭解,比如每天的睡眠時長、深睡和淺睡時間,一般來說,深睡佔睡眠總時間的25%算是正常情況(如果睡八小時,深睡2小時即可)。第二,如果睡眠質量的確不好,深睡時間短、易醒等,可以利用舒緩的音樂助眠,以及睡前的熱牛奶、熱水澡、睡前瑜伽等幫助獲得更多深睡時間。第三、睡前一小時不要進行劇烈運動,因為那會讓你精神亢奮,降低睡眠質量。第四、睡前儘量不玩手機是個好習慣,可以用閱讀紙質書籍來取代刷微博、刷朋友圈和聊天。第五、偶爾藉助褪黑素,但建議不要長期服用,以免產生依賴或者身體上的變化。第六是最重要的一點,放輕鬆,告訴自己,睡眠不是障礙。

  • 5 # 英英vlog

    您好,很高興能回答您的問題,你現在是睡眠不好,多夢容易醒怎麼辦?我之前有段時間也會是這種情況,那個時候主要是生活跟工作當中碰到了比較多複雜的事情,但這些事情處理好以後,整個心情也就放鬆下來了。你是不是生活當中有碰到一些比較煩惱的問題呢?如果是的話,我覺得先處理手中的這些問題,如果有些問題,自己不好處理的話,也要尋求身邊的親戚朋友一起幫忙處理,不能自己一直壓抑著。如果你實在不想尋求別人幫忙的話,我覺得要讓自己去釋放一下,出去走動一下。讓自己的心情能夠得到更好的放鬆,同時的話在心態方面也要做好調整,不要想太多。有的時候睡眠不好,是因為思想負擔重,想太多了。當你能夠讓自己完全放鬆下來的時候,你的睡眠的話也會有所提高。同時也要養成一個良好的睡眠習慣,就是要早睡早起,不能太遲睡覺了。

  • 6 # min儀Lee

    自身試過的蠻有效方法

    1、薰衣草精油,聞著很舒服,可以放鬆慢慢睡著啦

    2、純牛奶,吃一頓飽的,有些是減肥太餓導致睡不著;

    3、聽純音樂、自然生,冥想,放鬆body;

    4、睡前去散步半小時以上,出點汗,特別隔離好多天沒運動,很合適;

    5、吃些褪黑色素;

  • 7 # 靚仔仔180

    你是經常睡眠不好,還是偶爾出現睡眠不好?

    偶爾失眠這種情況最近我也遇到過,就是壓力大,精神受到過小刺激,總是想這件事情,不過時間久了,就能忘了,慢慢睡眠也就好了!

    如果是經常睡眠不好,那就要多注意了,我的建議可以換個地方睡覺,或是把自己的床,弄的舒服一些,還可以像小朋友一樣,聽著睡前故事睡覺。

    我在上高中的時候,也出現過失眠這種情況,白天沒有精神,到了晚上跟貓頭鷹一樣精神,那段時間可痛苦了,後來我聽睡前故事,(我都是聽精彩的武俠小說)每當聽著聽著,身心就能放下所有的負擔,進入這個精彩的武俠世界裡,思想跟著主人公勇闖天涯,慢慢的我也進入了夢鄉之中,經過一段時間睡眠質量也提高了不少!現在已經不聽了!

  • 8 # 創視影片

    一般睡姿不當、疲勞、睡前精神興奮等原因,都會導致睡眠質量下降且多夢的現象。建議:您在睡覺的時候,儘量不要左側臥位,以免對心臟造成壓迫;睡前可以用溫水泡腳,喝一杯牛奶,都可以緩解身體的疲勞感等。

  • 9 # 扮做開心的小鬼

    其實每個人每晚都做許多夢,只是很多人記不得自己的夢而已,對於你的情況,如果不干擾正常,生活可以不用建議,如果覺得影響正常生活了,可以去腦科醫院,失眠神經門診看看。

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