隨著生活水平的提高，人們開始注重自己的生活質量、生活品質。健身成為了人們工作之餘的一項健康娛樂活動。有的人比較瘦，可以透過健身增肌，有的人比較胖，健身既能減肥也可以塑形身材。健身也是有區域性健身的,偏瘦的人,可以選擇先區域性健身肩部和胸部，結合飲食的調節,特別是一些雞胸脯肉或者牛肉等食物，使肩部力量凸顯，看上去比較強壯

健身大體分為：增肌＋減脂。

我們平時也常見到，為了彰顯男性魅力，

想要飽滿的肱二頭肌，然後買一副啞鈴，做各種啞鈴彎舉鍛鍊，

來滿足，增粗增大肱二頭肌的個人需求。

這算是，一種增肌（健身）的區域性鍛鍊（針對肱二頭肌）。

●區域性增肌：負荷鍛鍊使得此肌肉組（肌纖維），發生良性的肌肉損傷，

然後營養補給，此處，肌纖維變強變大。

（圖片源於網路）是他，是他，就是他

以前看過一個文獻，說的是區域性減脂也“存在”，

上面還說，區域性減脂的效果——【可以忽略不計】。

所以，我們在減肥減脂時，就可以忽略區域性健身此方式。

（圖片源於網路）

減肥減脂，需要全身性參與健身鍛鍊，

也為了，達到一個比較理想效果。

●減肥時，或許，你會看到【塑形】這兩字，

說白了，就是增加某處肌肉（在全身減肥時刻）

來，改善型體。（同等的質量，肌肉體積＜脂肪）。

（圖片源於網路）

哪怕增肌，可以區域性實現，也建議大家，

進行全身整體性（尤其是剛開始健身鍛鍊），增肌鍛鍊。

（圖片源於網路）

造成身體，不協調的感覺（反正都是需要補回來的）；

2. 身體的力量，會有傳導性、互補互助的感覺。

比如：加強了腿部鍛鍊，也會利於上肢體肌肉組的打造、塑造。

3. 整體增肌鍛鍊，也可以加強一些健身複合動作的完成質量，與效果。

所以，何樂而不為呢 ？

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

存在的，比如各種器械鍛鍊，卷腹等等，都是區域性鍛鍊

但是，如果想達到區域性減脂，就不太現實了，大家都知道，減脂大多是有氧運動，來達到效果，有氧運動大多是於跑步有關的長時間的持續運動量的的運動，很難達到區域性減脂的效果，

健身是一個不只能鍛鍊身體的一項事情，還能鍛鍊你的意志，毅力，包括養成一個良好的生活習慣，因為你無論健身想達到什麼目的，都需要堅持，需要遠離熬夜，垃圾食品，這樣無形的就養成了良好的生活習慣，所以，你需要健身嗎

區域性健身指的是減脂還是增肌？

如果是減脂，完全不存在區域性減脂，減脂是全身性的，不可能想瘦哪就瘦哪，怎麼鍛鍊都沒用。

如果是想區域性增肌，這是可以做到的，肌肉用進廢退，無論是大肌群還是小肌群，都需要單獨鍛鍊，都可以有選擇性的鍛鍊，既然有選擇性，就存在區域性增肌的情況。

比如只練肱二頭肌和肱三頭肌，就能把胳膊練粗，或者只練上半身肌肉，不練臀腿，就能把上半身練的非常魁梧，下半身變成筷子腿。

區域性健身一般用來彌補健身時身上的不足之處，比如長期鍛鍊後發現左右胳膊臂圍不一樣，左右胸肌或左右背部不對稱，或者是某些比較弱，平時鍛鍊沒有得到充分鍛鍊的肌肉。

一般很少有健身時只鍛鍊某一部分肌肉，完全排斥其它肌肉鍛鍊的，即使很多人感到恐懼的深蹲，也還是要鍛鍊的。如果只練身體某一部分，最好只能練跑偏，呵呵。

很多女性會說我只想瘦肚子、瘦腿，不想瘦胸，能不能做到呢？

人體有兩大物質，一種是脂肪，這是我們胖的原因，為什麼要少吃油？你可以看看油的成分表，不管是玉米油還是花生油，最大的成分都是脂肪。還有一種物質是肌肉，同等重量的肌肉體積比脂肪小，所以兩個人可能同樣重，但肌肉多的人要更瘦。

好了，如果是要減肥，就要減掉脂肪，但無法減掉區域性位置的脂肪，因為糖分不夠用的時候，人體會分解脂肪提供能量，但人體是分解全身的脂肪，所以無法區域性位置減肥。但為什麼一胖就容易胖肚子呢？因為肚子附近骨頭少、肌肉也少，裡面的腸胃也需要保暖，所以容易積累脂肪。

但要想增大區域性位置的肌肉，這是可以做到的。比如用手臂舉啞鈴，鍛鍊肱二頭肌，舉啞鈴會把肌肉纖維撕裂，於是人體就會判斷，原來的肌肉承擔不了這麼大的重量，於是人體在修復肌肉纖維的時候就會過量修復，也就是肱二頭肌就變大了。

所以如果是區域性減脂，是做不到的，但如果是區域性增肌，是可以做到的。

用兩個很簡單的例子來告訴你

【區域性健身怎麼理解？】

有習慣打羽毛球的朋友，穿個背心或者無袖子的衣服，往往管用發力的手臂明顯比不常用的粗壯。

往身體成分分析儀器一站，兩邊肌肉含量也有不少的差距

【一個虐腹狂魔vs全身訓練狂人】

假設兩者在經過，一段時間訓練之後，大家同時進行脫脂，結果會是怎樣？

前者有迷人的六塊腹肌，但是除了腹肌，其他區域比較薄弱甚至沒有

後者，脫脂之後，胸背肩手臂都有明顯飽滿的線條，但是卻沒有突出的腹肌線條

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那麼好了，看完以上兩個，你對區域性健身有了初步理解了嗎？

肌肉能透過訓練針對性的長起來，因為它能動，發力全靠肌肉，健身與脂肪一毛線關係都沒有，但是透過運動能夠使脂肪代謝消耗掉。也就是減脂

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如果你還覺得不是十分理解

那麼你可以買一隻啞鈴，是的！只有一隻

那麼在接下來的三個月裡面，你只練一隻手臂，三個月之後，你看看有什麼區別，就知道肌肉鍛鍊與不鍛鍊有什麼差別，是否存在區域性塑形...

再見