1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.

　1、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2、晚上六點前吃晚餐

　　專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

　　4.清晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　5、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

　　平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

　　7、常做腹部按摩

　　如果面板不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。

　　8、經常運動小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

　　9、飯後散步30分鐘

　　飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

　　10、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

減肥是很多女性一生的事業，不得不說的是，減肥確實是一件很難的事情，不僅要講究方法，還要付出時間、金錢和精力，這些都不說了。更令人惱火的是，某些身體部位真的非常難減。就拿我們的小肚腩來說，它真的是肥肉中的頑固派，相信絕大多數人都有這個煩惱。那就是穿衣服的時候小肚腩又看不見，只要一提起衣服，你就能看見自己肚子上的它。

今天就來聊聊女性朋友如何消減自己的小肚子，消減小肚腩的“秘訣”在這裡，趕緊回家試試！如果你也有一個難以消減的“小肚子”，這幾個方法或許能幫到你！

第一個秘訣：膈肌運動

方法就是找一張柔軟度適中的墊子，躺在上面。雙腿屈膝放置在瑜伽球上，臀部下方墊上一張5到10釐米的墊子，雙手放置頭頂，在這個姿勢下進行呼吸，（鼻吸口呼氣，自然呼吸不要憋氣）過了一會，腹部慢慢就有了力量，呼吸就會又淺變深。這個訓練，每天堅持，腹部肌肉就慢慢的變得有了張力，慢慢也就變得更加緊緻了。

第二個秘訣：骨盆底肌運動

方法就是坐在瑜伽球上，想象自己坐在瑜伽球的正中心，保持背部打直，放鬆的吸氣，而呼氣的時候就慢慢的，想象電梯上樓一樣，一層一層的上拉。利用瑜伽球的回彈力，可以誘發骨盆底肌群適當的張力，同時也會感覺到小腹的收緊。

第三個秘訣：立體呼吸法

膈肌和骨盆底肌就像我們房子的屋頂和地面，而這個立體呼吸就是要我們的腹腔來完成，以形成一個完整的立體運動。

上下：一手放在小腹，一手放在胸口，慢慢感覺這兩個位置隨著呼吸的運動。前後：一隻手反手放在背部，吸氣感覺肚子向地面，背部向天花板方向擴張，呼氣向反方向收縮回來。左右：雙手輕輕握住你的肋骨兩側，吸氣感覺肋骨向外擴張頂開你的手掌，呼氣再向中間收回，你會感覺到雙手會慢慢靠攏。

在這三個呼吸法過程中，你能感覺到收縮的肌肉，就是牽動腹部是否能有美麗小蠻腰的重要肌肉。