兩種情況，一是缺乏鍛鍊，核心肌肉群長久不鍛鍊，打籃球時間過久，過激烈會造成肌肉疲勞，痠痛，乏力，腰部肌肉感覺更明顯，通常在打完球后的兩天內痛感最強。另一種是損傷，動作幅度過大或者發力過猛，有可能導致肌肉或骨骼扭傷，挫傷，這種當時就會很痛，不動不痛一動就非常疼。所以如果是第一種情況，無須擔心，加強鍛鍊就好，第二種情況需要及時治療，休息靜養。

分享我的經驗，如果是經常疼痛那就一定要注意了，第一腰部力量肯定不足，起碼是不足以支撐你現在的運動量，打籃球如果經常突破，空中各種摺疊拉桿，後仰，閃躲，滯空都是腰部發力，對腰部都是巨大的考驗，只靠平時打球鍛鍊根本不夠，不注意很容易發展成腰肌勞損進而急性扭傷，腰間盤突出，之前有一次在籃下準備搶籃板，一時沒注意被人在後面推了一下，左側腰部急性扭傷，當時無法起身平躺一個小時後被朋友送到正規的正骨按摩那，安了40分鐘，恢復了，後來再一次受傷，有輕微骨裂，現在已經不能再劇烈的對抗，腰部隱隱作痛，只能戴著鋼板護腰，站著投籃。現在每天有條件就做小燕飛加強腰部鍛鍊，沒再復發。謹以為戒

出色的腰腹核心力量，對你打球是很有幫助的。

拉桿、急停跳投、防守、加速等等，都需要你的核心做支撐。如果你想在球場上打球更加穩定、更加輕鬆些，那麼，就不得不練核心啦。

給你一段乾貨，在家就可以練！

一組核心訓練，在家或者球場都可以進行，每個動作根據自身情況堅持10-30秒，動作間休息30秒；7個動作為一個迴圈，可連續做3-5個迴圈。

#平板支撐#

#抬腿支撐#

該動作時可以用手觸控你的腹部，確認是否堅硬緊繃

#抬頭支撐#

注意頭部只是輕微上抬，脖子不能太過用力，動作是腹部發力

#側邊平板支撐#

動作注意屁股不要下沉，身體保持筆直

#V字支撐#

這個動作最難效果也最好，過程中身體可能會晃動，核心一定要始終繃緊

#舉腿旋轉卷腹#

#側身臂支撐腰腹訓練#

打籃球之後經常腰痛，這說明不是每次打籃球的時候都會外傷引起的，不然也太不幸啦，應該考慮你腰部已經存在問題。

在打籃球的時候，不可避免的要發生碰撞，蹦跳，衝刺突破，這都會對腰部產生一定的衝擊，如果腰部有問題，承受不住這種運動量，就會有疼痛的發生。

如果你是打籃球的過程中疼痛，要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性，腰椎間盤突出症會隨著運動的劇烈，椎間盤的負擔會越大，疼痛逐漸加重，這種疼痛會在運動過程中出現，休息的時候反而會逐漸減低，顯然你不太符合。

看到你描述是打完籃球之後疼痛，這個一般不考慮椎間盤突出症，要考慮腰肌勞損，也就是腰部肌肉力量薄弱，或者肌肉存在著痛點（最大可能），我們的肌肉喜歡溫度，在活動的時候，身體溫度較高，有不適也感受不到，停止運動，一旦超出肌肉負荷範圍，就會有疼痛出現。

如果你腰部兩側的肌肉緊張，或者無力，或者按壓會出現疼痛，要優先考慮這個問題，可以透過按摩的方式解除肌肉疼痛，輔助熱敷來嘗試處理一下看看，按摩時間每天單側5~10分鐘，或加強一下腰部肌肉的鍛鍊。

記得打籃球之前要熱身，打完籃球要拉伸，保護好自己的腰椎。如果一週左右沒有明顯好轉，最好去醫院做一下診斷，避免由於肌肉的疼痛和痙攣，導致小關節紊亂；或者出現損傷，導致椎間盤突出症。