從最實用的角度講，肯定是鍛鍊“didi”最能讓人挺拔！！！

想象一下，如果“那裡”都是結實的肌肉，那時間還有徵服不了的女人嘛？

讓人覺得挺拔，不止是肌肉多少、身材多好、個頭多高，更多的是能給女人一種安全感，讓她能在你身上得到精神上的滿足。使他覺得你就是她的靠山，試想下，哪還有比“強壯的didi”更能讓女人有這般感受呢！

而健身房裡的肌肉男，都是用大量的蛋白粉補身體練出來的。

這些都只是虛有其表，外強中乾。

看起來挺拔，其實就是挺胸，抬頭，展肩，給人一個漂亮的體態，從字面上講很好理解，但對於常年不良體態的人，很難明白挺胸，展肩的方法和意義，主要還是肌肉能力太差太差太差了，差到大腦早就不會控制自己的身體了，就算明白什麼意思，也無法做到。

健身圈裡有一說，叫新手練胸，老手練背，高手練腿。這不是一個好的現象，但很說明現實，大家不願意訓練腿部和背部，又苦又累，而等他們發現大胸才是華而不實時，大多會出現肩關節不適疼痛，體態變形明顯等問題。

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背部主要肌肉都需要訓練，背闊肌，斜方肌，豎脊肌，三角肌，等都是幫助伸展軀幹，挺拔身姿的，還有拉伸胸肌，肩關節，達到展開雙肩，透過訓練學會肩胛骨略收，背肌收緊。

其實正確的訓練思路，步驟應該是反過來的，腿，背，胸及其它部位。這有一定訓練難度，需要正確的指導，很辛苦，但對於整體的體態調整，肌肉功能發展，都是非常有好處的。

讓人體型更明顯，更挺拔的肌肉是我們的表層肌肉。比如我們的胸大肌，背闊肌，斜方肌，豎脊肌，三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，股四頭肌和膕繩肌，臀大肌，小腿三頭肌。還有我們的腹部肌群如腹直肌，腹外斜肌，前鋸肌！

所以你想要讓身體變得更挺拔，就要每週練習以上這些肌肉。臥推，窄距臥推和雙槓臂屈伸能夠加強胸大肌和肱三頭肌！槓鈴划船，引體向上和槓鈴彎舉如果非常好的練習我們的背闊肌和肱二頭肌。屈腿硬拉可以練到我們的臀大肌，斜方肌和豎脊肌！負重深蹲。坐姿腿屈伸可以練到股四頭肌。直腿硬拉和俯身腿彎舉，提踵可以加強我們的膕繩肌和小腿三頭肌。平板支撐，斜板支撐，卷腹，舉腿可以加強我們的腹直肌，腹外斜肌。槓鈴推肩，啞鈴推肩，啞鈴側平舉，俯身啞鈴飛鳥。可以加強我們的三角肌和前鋸肌。

如果大家經常練習以上的動作，我們的身體都會慢慢的變挺拔起來！

側鴿式好氣質，舒展胸腔，讓背型輕薄堅挺。鍛鍊你的背部肌肉，可以讓你氣質挺拔，也能讓自己更舒服。

今天為大家帶來的乾貨教學是關於側鴿式的，說到側鴿式就必須要說說它的樣式，側鴿式就像是一隻鴿子一樣的盤在地面上，這個體式主要鍛鍊的是盆骨肌肉，它有加固盆骨的作用，還能拉伸雙腿，拉伸韌帶，讓你的身體變得更加柔軟有力，不僅僅如此它還能舒展胸腔，讓你的背部肌肉得到舒展，能有效的糾正圓胸駝背。

側鴿式

體式分解動作：

左腿向前盤坐在地面上，右腿向後伸直貼地，小腿以下向上豎直舉起。

上半身保持挺直，頭部後仰，左手伸直撐在地面上保持身體的平衡，右手上舉彎曲向後抓住右腳的腳掌，練習的時候也可以雙手都上舉向後彎曲拉住上舉的腳尖。

雙眼閉合，頭部慢慢後仰拉伸自己，感受身體被一點點拉伸的酸脹感，也可以右腿在前盤坐，左腿向後伸交換進行鍛鍊。

注意：

作用功效：

對於側鴿式的瑜伽功效來說不僅僅只是鍛鍊盆骨以及舒展背部肌肉，它更多的是拉伸雙腿韌帶，拉長雙腿，減掉腿部的贅肉，修飾腿部線條，讓你的雙腿看起來更加的筆直細長，很多瑜伽大師鍛鍊這個體式之後都擁有了完美雙腿，讓人好不羨慕，如果你多加鍛鍊的話你也會擁有迷人雙腿的。

它對於背部的伸展效果也是非常的好，它可以充分的舒展胸腔，讓你的背部肌肉得到拉伸，能有效改善背部肌肉的蠕動，讓你的背部變得更加的挺直，還能拉伸頸椎，改善腰椎頸椎疾病，不僅僅如此它還可以鍛鍊腸胃，加強腸道的蠕動，促進消化。

這個體式還有一個小效果，那就是可以改善手腳冰冷，因為我們知道很多人一到冬天就容易手腳冰冷，從而引發換上凍瘡，那種奇癢無比的感覺我想大家應該都不想嘗試，而這個體式正可以加快腿部以及手部的血液迴圈，讓你的手腳不再冰冷。

側鴿式可以很好矯正體態，帶來好氣質。舒展胸腔，讓背型輕薄堅挺，也許你在容貌上有的已經輸了，但是在氣質上不要讓你自己再輸了。