首先我們應該明確減脂和減重的區別，減脂不等於減輕體重。

肌肉的比重是1.06，脂肪的比重是0.9。也就是說相同重量的脂肪和肌肉放在一起，體積大約是肌肉的1.2倍，所以減脂不等於減重，脂肪含量降低的同時，如果透過力量訓練使體內肌肉含量增加了，有可能體重不降反升。體重減輕也不等於脂肪減少，如果體重降得過快，很可能是體內水分的流失，比如某些需要控制體重的運動專案如健美、舉重、柔道、拳擊等，運動員在賽前需要降體重以便參加輕級別的專案，可能需要在三五天減掉十斤體重，這時候就會透過蒸桑拿、減少飲水的攝入、控制鹽的攝入來減重，這時候減掉的就主要是水分。

所以，你說減脂兩週了，體重不降反增，到底有沒有問題，你需要測試一下體成分，看看肌肉含量增加了嗎，脂肪含量降低了嗎，或者最簡單的方法，測試一下肌肉維度，捏一捏皮下脂肪，如果肌肉維度增大了，皮下脂肪減少了，或許是件好事，因為我們健身的目的就是增加瘦體重，增長肌肉，減少脂肪。

你的訓練安排沒問題，先力量訓練，然後有氧訓練，頻率也不錯，隔天一次，理論上如果飲食控制好的話，應該會有不錯的效果。但是如果因為運動之後飢餓感增加，而飯量增大，也有可能會肌肉脂肪都漲了，體重也會增加的比較多。

所以，先自我評估一下到底是什麼情況吧，然後調整飲食和訓練，爭取達到最好的效果。

首先，我們來看一看人體是由哪些部分組成的？

通常，我們的人體是由骨骼、肌肉、器官、血液、和脂肪等部分構成。那麼，我們在減肥期間，到底是哪部分的增長會導致我們的體重反增不降呢？

一般而言，我們體內的骨骼，器官，血液的增長是微乎其微的，對體重的增長的影響非常的小。而脂肪在我們減脂期間主要消耗的東西，因此，只要我們注意控制飲食，並增加運動，保證體內的能量呈現負平衡，脂肪是不會增加的。

透過以上的描述，我們可以發現，運動都會導致以上結構有所改變，但對體重的影響並不大，因此，導致我們在減脂期間體重增加的最關鍵的因素就是肌肉的增加。在我們透過運動減脂時，如果運動方案包含過多的力量訓練，會使得我們的肌肉快速的增長，因為在進行力量訓練的過程中，我們的肌肉為了抵抗更大的負荷，會透過增加肌肉的力量和體積來適應外界的刺激，並分泌多種激素，例如：生長激素和胰島素等等。這些激素會加速蛋白合成，肌肉生長。另外，肌肉的質量增大以後，它的儲水功能也會變強，使得我們肌肉的重量也遠遠高於從前。

所以，減脂期間體重不降反增是一種正常現象，只要你合理的調整自己的運動方案，可以儘量避免這種現象的發生。