肝臟對人體健康有著非常重要的作用，是身體中最重要的排毒器官，肝臟的健康決定著身體的健康程度。如果肝臟代謝不掉大量的毒素，會對身體的健康形成威脅。那麼我們怎麼在日常的生活中養肝護肝呢？

1、保持體重正常

肝臟內的脂肪會隨著身體脂肪的燃燒一起減少，因此每週堅持做幾次中等強度的有氧運動，除此之外，還要根據自身的實際情況做好飲食調養。

2、保證清淡飲食

在飲食的時候，一定要注意飲食的清淡，一定不要吃辛辣、油膩食物。

3、護眼養肝

不要長時間的在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢按摩按摩眼睛，“肝開竅於目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。

4、戒酒養肝

戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施，研究發現，對於酒精性脂肪肝患者，一般戒酒後10天左右，肝內脂肪可明顯改善。

5、不亂吃藥

要在醫生的囑咐下正確用藥，避免出現藥物性肝損傷。中醫食療安全可靠，比吃藥更好。可以嘗試將葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草等成分按比例製成烏麥明子茶，每日沖泡，有保護肝臟、排肝毒的作用。

6、注意睡眠時間

保證好睡眠時間是減肥沒得正確方法，在每天晚上11點之前，一定要睡覺，因為肝膽在11點之前會開始一天的新陳代謝，從而進行正常的自我修復。

7、心情舒暢

抑鬱和憤怒等情緒因素影響內分泌調節，降低免疫功能，加速肝病惡化。因此，要學會自我調節，努力做到心平氣和、樂觀開朗，這樣才能調動人的主觀能動性，提高機體的免疫功能。

需要注意的是，肝臟是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟後，肝臟的毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治癒，但少數遷延不愈，變成慢性肝炎。

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

目前，中國已經成為了肝病大國，越來越多的人因為乙肝或者藥物性，或者等等的原因導致了肝臟損傷。

所以，日常護肝，日常養肝成為了重中之重。我們在平時應該如何注意呢。

所以小眼睛醫生建議肝病患者可以經常去戶外，充滿綠色的樹蔭草坪的地方，風平浪靜的湖水，幽靜的綠色環境都是非常適合肝病患者去的地方，都非常有利於肝病患者恢復。

對於高蛋白的飲食，包括雞蛋，豆腐，牛奶，魚，雞肉，芝麻，松子，這些食物都是含有蛋白質非常多的食物呢。

高蛋白，低熱量的食物也是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質能夠有效的修路肝臟，是肝臟修理工。能夠起到修復肝臟細胞，促進肝臟細胞再生的效果。

相信，很多人都聽過脂肪肝的這個詞。也很多人認為脂肪肝的人是因為攝入的脂肪過多，其實現實並不是這樣的，不管有沒有脂肪肝，脂肪對於肝臟來說，是不可或缺的營養物質。少了脂肪，肝臟也會沒有辦法正常的工作。

但是，想要去保護肝臟，每天進食食物脂肪的比例是有講究的，脂肪和蛋白質的比例最好各佔20%，剩下的最好都是碳水化合物，也就是說根據脂肪為主。

肝臟需要脂肪，但是不代表需要更多的脂肪，所以說，瘦肉，低脂牛奶，蝦，這些低脂高蛋白的飲食都是首選。

各種維生素能夠很好保護肝臟，阻止或者抑制肝臟細胞的增生。

均衡飲食　　

不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、麵食），11～15%的來自蛋白質能量（例如肉類、豆類），20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪佔比85%（例如植物油）。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，注意比例均衡，但不過量。

營養全面

肝臟需要維生素A，B1，B2，B6，C，E等，以及多種礦物質，補充肌體的需要。因此飲食需要多樣化，營養全面。

具體飲食結構可參考中國居民膳食寶塔：

多喝水

多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。不過要注意的是臨睡前不要喝太多水，以及避免一次性大量補充水，也會加重負擔。

保持心情愉悅

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

不喝酒不吸菸

飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。抽菸和罹患肝癌有關。

注意睡眠時間　　

成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

不盲目用藥　　

吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。日常有感冒發熱或不舒服的時候，除了醫師處方藥，避免自行服用其它藥物。

保持正常體重　

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。　　

遠離各種可能受血液汙染的器具　　

避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液汙染的器具。

不要盲目食用“保肝”藥物：

尚無一種藥物真正具有護肝作用。各種“保肝”藥物，在無可靠證據肯定其療效之前，必須慎用。因為幾乎所有藥物都需經肝臟代謝，過多地應用藥物反而增加肝的負擔。