1.可以多吃富含維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、金針菜、黑芝麻等。

2.多吃富含植物蛋白的食物，大豆、黑芝麻、玉米等。

3.多吃些富含鐵質的食物，如黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔。

4、補充碘質,頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

除此之外，想要緩解掉髮日常對頭髮的洗護上面也要注意以下幾點：

1、對於掉髮的人來說，髮根本身比較脆弱，經不起刺激。在日常洗頭的時候洗髮水上面建議選擇溫和不刺激的植物成分提取，如迷迭香藺花香茅清爽洗髮水，迷迭香具有除蟎抑菌抗炎，藺花香茅具有平衡油脂緩解掉髮作用，這些植物成分像結合的洗髮水，往往採用的清潔成分也是天然植物提取的非離子成分，溫和不刺激清潔效果好。不刺激頭皮，不加重頭皮負擔，能起到緩解掉髮的作用

2、在日常的洗頭方式上，洗頭水溫保持40度接近人體溫度最好，不宜過冷過熱，洗頭的時候頭髮要充分打溼，洗的過程中不要用指甲去抓，因為指甲裡含有大量的細菌等，不小心抓破頭皮就很容易造成細菌感染，洗完頭後先用毛巾擦得半乾後在用吹風機。

3、日常生活作息上，要避免熬夜，注意休息，多運動。

掉髮吃什麼緩解

脫髮是一個不容忽視的問題，如果不加以重視，嚴重的掉髮會暗藏疾病的發生。那麼掉頭髮吃什麼好呢？

1.胡蘿蔔:胡蘿蔔含有維生素A，是保持頭皮健康的，頭皮健康了，頭髮才不會掉。2.牡蠣:牡蠣含有豐富的鋅，鋅是強力抗老化成分，多吃牡蠣對培育健康頭髮也大有好處。3黑芝麻:黑芝麻是防止脫髮的最好食物，這是黑脂肪裡含有頭髮生長的重要成分如卵磷脂、蛋白質、維生素E等。4新鮮的蔬菜和水果:要多吃些含鹼性的新鮮蔬菜和水果，脫髮、頭髮變黃是因為血液有酸性毒素，原因是體力和精神疲勞，食用糖類和脂肪類食物，使體內代謝產生酸性毒素，想要防止脫髮儘量多吃一些鹼性的蔬菜和水果。掉髮補充什麼營養

補充鐵質。脫髮的人缺鐵，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、帶魚、蝦、菠菜、馬鈴薯等。補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢開裂，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等。補充碘質。頭髮的光澤和甲狀腺有關係，補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有禮物頭髮健康。多吃海帶、牡蠣。補充維生素E。維生素E可以抵抗衰老，促進細胞分裂，使頭髮生長。多吃捲心菜、黑芝麻等。

　　下面是一些改善脫髮的食物：

　　1、補充碘質：頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，可以使頭髮更加健美。可多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等海產品。

　　2、補充鐵質：經常脫髮的人體內常缺鐵。富含鐵質的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等等。

　　3、吃含鹼性物質例如蔬菜和水果：掉頭髮及頭髮變黃是由於血液中有酸性毒素，體力和精神過度疲勞所造成的，長期過多的攝入糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生過多的酸毒素。而肝類、肉類、洋蔥等食品中有的酸性物質也會讓血中酸毒素增多，所以要少吃這些食品。

脫髮困擾著很多的朋友，除了食物來緩解掉髮外，還可以透過植髮的方式得到很好的解決。

維生素對頭髮有多重要呢？科普一下。

有木有發現早上起來頭髮一梳掉一大把？

頭髮枯黃無光澤，整個人顏值都降低了，這該如何是好呢？

想要擁有健康的頭髮，選擇好的護髮產品是一方面，另一方面頭髮還需要各種營養，只有保證全面合理營養，才能有利於頭髮的生長。

維生素是身體和圖畫所需的重要營養元素之一。

但是現如今快節奏的生活，巨大的社會壓力以及高強度的工作和經常熬夜的不良習慣等都會讓維生素流失嚴重。維生素雖然不能治病，但是如果使用得當，同樣可以讓身體的許多問題得到改善，比如脫髮。↓

1、缺乏維生素A

維生素A可以幫助潤滑頭髮毛囊，防止脂腺乾燥和堵塞，缺乏維生素A會導致毛囊角化，讓毛髮稀少。

2、缺乏維生素B

B族維生素與頭髮的關係。最為密切，對人體內各種酶的代謝有重要的催化作用，可以促進頭皮的新陳代謝，因為不能在體內儲存，所以很容易缺乏。

缺乏維生素B2會引起皮脂溢位增多，頭髮容易脫落，缺乏維生素B6可以引起皮脂分泌異常，毛髮變灰，生長不良。

3、缺乏維生素C

膠原蛋白將身體組織結合在一起，而維生素C確保這一點的實現,缺乏維生素會導致細胞分裂和嚴重受損，引起脫髮。

4、缺乏維生素E

維生素E可以促進血液迴圈，並有抗氧化的作用，還能使女性雌激素濃度增高，缺乏時頭皮血液迴圈受阻。毛囊營養跟不上，傷害頭髮。

總的來說，維生素A、B、C、E都有頭髮健康相關，其中B族維生素是最關鍵的，因為他們是促進頭髮生長的要素，對於頭髮不好的人群來說十分有效。

　　黑芝麻、黑豆、黑米。穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

　　紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

　　富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

　　富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等。頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。

　　富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。