第一：注意飲食，高熱量的食物不要吃。

第二：合理的作息時間，合理安排好自己的休息，新陳代謝很重要。

第三：多做點戶外運動。

相信你按照這三點一定可以實現你想要的效果。

減肥不是靠快的,減的快，胖的也很快，一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一，儘量多吃蔬菜和白肉,

不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦！還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫，以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法，不傷害身體,效果非常好。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下：

一、是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

三、是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。四、是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。

如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。五、是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。

另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮，呵呵,,希望你是快樂健康de！

1.合理的低熱量又能保證營養均衡的飲食習慣，晚上進食量要儘量小一點，多吃蔬菜水果，少吃油炸類，奶油類等高熱量食物。

2.定期有規律的做各種有氧運動持續45分鐘以上，比如跑步，游泳，在家跟著健身軟體做運動等。

3.瘦臉的方式，適當多咀嚼口香糖（個人意見，僅供參考）

減肥並不一定快速的就是好的，要先了解自己的體質，選擇適合自己的方法。按體質可以分為四大類：兒童型針對小兒（6-12）老年型針對（55歲以上）痰溼體質（單純性肥胖氣虛者 分泌旺盛 面部面板油脂分泌多 油膩不潔 易出汗 喜甜食和油炸食品）脾虛痰溼體質（虛胖 食慾並不特別好 但容易拉肚子及發胖 脈象沉穩無力 產後肥胖大多屬些型別）

無論是選擇運動減肥，節食減肥（不推薦）還是選擇產品減肥，都需要有自律性，都需要一個堅持的過程。

減肥呢，不要對體重這個數字太執著，關鍵看圍度，體質，如果圍度變了，那就說明瘦了，因為減肥不只是減重，肥是油是脂肪很輕不壓秤但很佔地方，所以要減脂！

1 平常不要吃太鹹（多吃利水水果 蔬菜）

2 適當運動

3 一定要吃早餐（不要暴飲暴食）

4 少吃零食 晚上少吃生涼拌菜 晚上少喝水

5 每天堅持排便

胖從口入，如果是頑固體質（那就需要排抗體）再不忌口，想要瘦下來是不可能的！

一定要找到適合自己的方法！

簡單粗暴的方法，吃代餐，我就是這樣瘦的，沒有反彈，也不會拉肚子，效果還不錯 我是吃代餐從120多斤減到現在90多的。

個人推薦正確飲食，因為不管從三分練，七分練還是《運動飲食1:9》書籍，咱們都能看到飲食的重要性吧，這個也是最健康最方便以及最廉價的減肥方式，很多人對減肥飲食有偏見，有機會可以去看看上面的那本書籍，可能會給你帶來不一樣的減肥思維，如果沒有時間可以看一下我的主頁，用音訊分享這本書，希望大家都能用最簡單省時省力且長期保持健康的方式減肥，希望可以幫助到你，加油！

我也是看到怎麼可以特別瘦臉這四個字進來的，哈哈，別人身上肉多可以穿衣服遮遮，可我們這臉大的就非常痛苦了，總不能拿口罩總遮著吧，關鍵是口罩就一個款式也不好看啊，人家的衣服可以有很多種樣式，下部可以考慮考慮給我們臉大的換多種款式的口罩，讓我們臉大的出去也可以美美噠

我在今年的元月份就進行了一次快速減肥，一個星期瘦了十斤。我覺得效果很好！我的經驗是：

一、關於瘦身

1.制定減肥計劃，立目標，時間不要太長，目標不要太高，我覺得一個星期減5-10斤最好。

2.制定一個星期的簡單運動，如果平常不喜歡運動的話，運動量不要太高，否則很難堅持。我認為每餐飯後，散步做拉伸都是很不錯的。不需要出汗都可以。喜歡運動的，那就多運動，多出汗吧！

3.採購一個星期的減肥食物，蔬菜水果雞肉，粗糧等等。我認為減肥期間最好吃清淡點，少油膩，多喝溫水。

4.記錄每天什麼時候吃什麼東西，我認為早上空腹稱體重是最準確的，並記錄好。

6.一個期限目標達成，可以適當的獎勵自己，但是，吃半飽就可以了，否則反彈。

二、關於瘦臉，全身瘦了，臉當然也會瘦咯！專瘦臉手法，每次洗臉後做提拉：

1.從下巴往耳後提拉。

2.從嘴角往耳部提拉。

3.從鼻翼往耳上提拉。

快速減肥的方法主要就是可以採取減脂手術進行減肥，但是這種對身體的損傷性還是比較大的，後期如果得不到良好的恢復，仍然會使體重反彈。 所以建議還是採取健康的減肥方法，也就是做好飲食的調理，加上運動的鍛鍊。嚴格控制好飲食的總熱量，主要就是少吃多餐，多吃清淡的蔬菜和水果，可以適當的吃一些黃瓜、西紅柿等，也可以適當的吃一些香蕉或者是蘋果，都有利於達到減肥的作用。每天至少運動達到1-2個小時才有利於促進體重的下降。

科學的進步往往由少數人所推動，這一點在營養學領域顯得尤為明顯。 新的知識從出現，到被大眾所接受，離不開那些孜孜不倦探尋真理的人的堅持，他們是真正用知識影響世界的人。 相信你看了我給你推薦的這本書 會回來感謝我的。