減肥期間如果要吃酸奶最好吃無糖的。當然這種酸奶就會很酸。

因為市面上的酸奶為了蓋住酸奶的算，放了很多糖。所以如果減肥期間喝酸奶的話，影響減肥效果。

減肥的健康方法還是營養+運動。

最後，祝你減肥成功。

作為一個在減肥歷程上奮鬥多年的過來人給你說，玉米片最好選擇無油烹飪的，酸奶無糖的，一般早上吃會比較好，嫌麻煩可以試一下代餐，簡單方便，營養豐富，沒有藥物成分，輕鬆躺瘦，

建議早上和晚上都可以，晚上的話可以當作晚餐，晚上最晚8:00之後不要再吃東西了。這個熱量不大，偶爾吃一餐胖不了，可以放心吃。我自己在家運動健身一年左右，晚上可以用酸奶拌蘋果或者酸奶拌香蕉都可以做為一餐。以前穿m的衣服，現在都是穿s或者xs的了，親身經歷！

早上或晚上 0新增乳糖 不吃米飯精面類 多吃牛 魚 雞胸肉 蛋白質 早餐吃好 午餐吃飽 晚餐少吃最好在五點半前吃完 減肥要自律

酸奶和玉米的熱量都比較低，並且飽腹感比較的強，如果想要減肥的話可以用來代替晚餐，並且配合飯後做一些有氧運動，有助於體重減輕。

我一般選擇早上吃，酸奶也要會選擇，習慣性看配料表，要選擇新增成分少的，最好只有生牛乳和益生菌發酵就可以了。不用考慮是不是脫脂的，其實全脂的更好。無糖酸奶，我一般不用來拌玉米片也不拌現在很流行的即食麥片，因為口感香脆容易吃多且升糖快。我習慣切一點蘋果和白心火龍果或者草莓這類低糖水果拌一拌，也能中和無糖酸奶的酸味，水果也不要過量每樣有一點點就可以了。早餐不要只吃酸奶，建議在再增加一捧綠葉蔬菜，一個蛋，一拳頭大的紅薯，蔬菜選擇用橄欖油或者芝麻油加點鹽。減肥吃全面一點，營養要均衡，飲食基礎代謝很重要。吃的少肯定會瘦，瘦的不健康也不容易長久堅持，心理容易渴望高熱量食物，接下來就會陷入暴食–自責–節食的迴圈中，這就是大部分節食瘦下來反彈的原因之一。也不要吃的太單一，什麼蘋果減肥法，黃瓜減肥法這些都過時了，短期也會快速瘦下來，可是這些方式會導致各類營養素礦物質缺失，大姨媽也會出走，這樣瘦的得不償失哦。

最後就是，白天一定要多飲水，晚上不要熬夜。

1.首先要強調，酸奶的熱量是可樂的兩倍，酸奶減肥就是個誤區。

2.減肥唯一的方法是熱量負平衡，跟你攝入的總熱量有關，不存在什麼時間吃減肥這一說。任何食物都有熱量，不會因為你什麼時候吃了什麼就減少了身體的熱量。

3.少吃多餐是減肥的一個小竅門，意思是你全天的食物分成多次吃，這樣可以避免堆積脂肪。

減肥期間我們需要合理的控制熱量的攝入，無論是從減肥還是健康的角度來看，保持良好的飲食習慣對於身體都是大有好處。

針對“酸奶泡玉米片”這份飲食，如果要放在一日三餐的話，可以選擇放在早餐或者是晚餐，理由如下:早餐距離午餐的時間比午餐距離晚餐的時間短，早餐不需要吃得太多。同樣的，晚餐距離睡覺的時間比較短，睡覺的時候我們人體的新陳代謝是比較緩慢的，如果吃的太多身體無法消化就會轉化為脂肪儲存起來，也不利於減肥。從減肥的角度，如果要使用這份飲食，可以注意以下幾點:維生素的不可或缺

題主說的“酸奶泡玉米片”的飲食，我們分析它的營養構成，玉米片屬於碳水化合物、酸奶屬於奶製品也就是蛋白質，這份搭配從營養均衡的角度來看缺少了維生素。

所以，題主在使用的時候可以選擇增加一份維生素，例如一個水果或者一份蔬菜，也可以選擇在另外的正餐中適當多輸入一部分維生素。

2、酸奶和玉米片的選擇要警惕

現在市面上的酸奶有的為了追求豐富的口感，可能會往裡面加入大量的蔗糖、果粒、脂肪等等，這種酸奶雖然喝起來非常美味，但是含糖量和熱量也是比較高的。

而玉米片也不必說，有的玉米片已經失去了玉米原有的味道，可能會加入巧克力、奶油等成分，以及為了追求脆脆的口感進行油炸，這些都是相當可怕的熱量。

所以酸奶應該儘量選擇低脂無蔗糖酸奶，而玉米片（包括麥片）也儘量選擇粗加工的，沒有加入過多新增劑，儘量保證純天然的粗糙口感。

3、“量”的把握。

雖然酸奶和玉米片我們說都是減肥期間比較推薦的食物，但是也需要考慮一個“量”的把握。

比如酸奶熱量確實比較低，但是你一頓喝一斤；玉米片的飽腹感強，但是你一頓就泡了半斤，這種狀態下依然不可能達到減肥的效果。

我們按照一個成年女性來舉例，減肥期間一餐的攝入熱量可以控制在300千卡左右。

玉米片可以幫助減肥的，但要注意的是在購買玉米片的時候不要選擇油炸的也不要選擇膨化玉米片零食，而是可以代餐的這一類玉米片。

既然是減肥代餐，就要注意不要過量食用，這個搭配做早餐最好，玉米片含有大量碳水，飽腹感強，酸奶能補充一定蛋白質。

減肥什麼時間吃酸奶玉米片最好呢？

我覺得應該是下午的時候可以代替主食，代替晚餐，可以增加飽腹感，然後可以減少碳水化合物的攝入。

我給你分享一個我減肥常吃的一個酸奶水果杯，裡頭有燕麥，有櫻桃，有酸奶。

我用的無糖的水果麥片，不僅好吃，還可以為減肥的人提供飽腹感，酸奶中有很多維生素，能夠改善消化功能，防止便秘，有助於減肥。

做法：

1、櫻桃清洗乾淨去核之後，一分為二裝入杯中。

2、再倒上一層酸奶，蓋住櫻桃。

3、依次再放上一層水果麥片

4、再鋪上一層酸奶

5、再放上一層櫻桃水果

6、再鋪一層酸奶，最後放上無糖的水果麥片即可食用。

疫情期間我在老家過的年，在家整整呆了兩個月，從一個非常精幹的人，變成一個非常臃腫的人，長了足足十斤重，大家想一想十斤的豬肉放在案板上是什麼樣的效果？

沒長胖時，做俯臥撐能做50個，長胖後，做俯臥撐只做幾個，臥在地下手疼、腳板疼，這就是長肥的效果。

吃酸奶泡玉米片也要講究時機，在一般情況下做完激烈的運動，比如跑步啊、健身呢、游泳啊、有氧練習啊，身體消耗大量的體力，體力逐漸恢復時可以喝點酸奶。

泡玉米片適合的時機。我認為泡玉米片晚上最好，晚上好多人有不吃飯的習慣，但我不建議不吃飯，泡玉米片吃胃裡至少有食物，不會形成胃病，晚上泡玉米片是最合適不過了。