一、你得過抑鬱，不要自卑。心中有數就好。二、如果不太嚴重，你把情況告訴導遊，請他關心你一下。(建議參加旅行團，不獨行)。三、帶上該吃的藥，按時服。四、每天高興，但別離團，別到危險處拍照。五、晚上服點催眠藥，睡好覺。六、一次參團時間不要長。七、你高高興興，有說有笑融入集體，你的抑鬱一定會慢慢好轉。抑鬱是可以治好的，有信心，加油！

抑鬱是因為想的多，能力配不野心，強大自己，戰勝另一個只有思想沒有行為的自己！抑鬱就是自己打敗自己又戰勝自己的一場鬥爭，加油，你行的！

很容易的，是鍛鍊自己的最好良機，和陌生人聊天也是一種釋放，吸收新鮮事物，傾訴不快樂的事，自己放輕鬆什麼事都不會發生。

首先多和家人同事溝通，在這個方面你就要控制自己的情緒。不要別人一說什麼你就很敏感，多笑一笑，讓別人放鬆也讓自己放鬆。如果覺得有困難可以適當服用藥物，但我覺得這最多讓你安靜下來，具體的思想還要看自己。不要有太多思想包袱，試著讓自己學會不在乎。

其次就是你要先試著讓自己獨自去旅行。因為一個人往往把他最醜陋的一面展示在家人面前，在家人面前你就不會顧及太多。所以你要脫離他們，讓自己一個人去面對發生的小困難。這種小困難一旦你自己解決不了就會求助於外界，而這自然就多了與他人的交流。當然如果你可以解決那是最好的，畢竟得到他人的讚賞也是很不錯的。參團出去旅行，讓自己融入陌生的環境，體會更多的快樂。

當你可以做到這些的時候，恐怕不用你說家人也會想要和你一起出去。但這時候要不要和他們一起旅行就是你自己的意願了，你擁有了選擇權。

積極向上的情緒對你很有幫助哦，尤其是和小孩子在一起，三歲以下的那種，他們任性調皮可愛，會讓你覺得非常有趣，能夠放鬆自己。

沒問題的！你能這樣表達自己得過這方面的病！害怕出去旅遊家裡人不陪著出問題。這證明你的病情已經基本痊癒了。你只是有點擔心而已。別怕。報個旅行社。在旅行過程中多與其它同行的人交談。相互瞭解。相互幫助。相信你這次旅遊回來。會有很大大收穫的。

所謂的抑鬱症其實就是對於已經發生的事情，只看到了不好的一面，沒有看到這件事情的發生可能會帶給我們什麼樣的教訓或者人生體驗，當看到了所謂的壞事情的另一面，也就是機會的一面，想通了，基本可以無藥自愈

抑鬱症是一種非常常見的心理疾病，很多人或多或少都有一些，只是程度不一樣。所以一定要把心態放好，結合藥物和心理治療完全可以治癒的。旅遊是一種非常好的自我放鬆的保持良好心情的活動，也非常有助於抑鬱症的治療。

首先你可以和你的家人好好商量，好好溝通，相信你家人也是很愛你的，能夠理解你，能夠幫助你走出抑鬱症。儘量不要自我封閉，要多和家人溝通交流。只有時間爭取和老婆孩子一起出去旅遊，這樣會多很多樂趣，可以相互好好照應一下。

如果家人實在沒空，可以學會一個人獨自旅行，感受一下一個人獨處旅行的樂趣，拿出你的激情和好奇心，去發現旅行中的各種美好事物。放下自閉和自卑，多和旅行過程中的人們打個招呼，交個朋友。四海之內皆兄弟，去感受一下和朋友結識相處的樂趣。

也可以選擇參加旅遊團，組團去旅行，更有氛圍，多和夥伴們接觸相處，你會變得更自信，更開朗，對緩解抑鬱情緒會有非常大的幫助。

儘量去一些，路途不遠，不會太辛苦，又特別好玩的旅遊景點。儘量不要去，比較危險，特別累的景點。記得帶上藥物，和家人一定要有交代。

希望透過一次愉快的旅行，可以發現世界的美，生活的美，人生的美，重新樹立起人生的信心，重新對生活充滿激情，重新感受到人與人之間交往的快樂！祝你每天與快樂充實相伴，抑鬱症也就消失了！

作為一個導遊，還是奉勸你這種情況就不要出行了。

這是為了你的安全，同時也是為了團隊的考慮。

和你說個真實的情況。

2014年的時候，我在墨爾本帶了一個團，其中一個女人有精神抑鬱。她和老公和兒子一起出來的，其中有一個行程，就是大洋路，從12門徒回來，需要大概3.5個小時的車程。以外是冬天，天黑的有點早，澳洲法律規定，天黑必須關燈開車。大概離城市還有1.5小時的時候，那個女士就開始有點暴躁。

因為我有一點醫學知識，所以趕緊詢問情況。是曾經嚴重的抑鬱症，這次出行因為飛機時間也很長，藥物控制的效果已經不理想了。為了不違法，只能開開停停的回到市區。

詢問領隊，領隊也不知道這個情況。最後，到悉尼還是發病了。嚴重到航空公司不允許登機，沒有醫院的許可。決不讓登機。。。。

希望可以給你提供一些參考意見。