當然有了，有很多，做俯臥撐，練練啞鈴，用圓棍擀擀脖子，動作方面的在這裡不能詳細述說，感興趣的私聊我，我語音告訴大家

頸椎病高發，和現在的工作有密切關係，長時間伏案工作會加速頸椎病的發病！所以說良好的姿勢是預防頸椎病的關鍵！如圖所示，根據自己的情況來調節坐椅，鍵盤滑鼠的位置！

長期伏案工作者，在長期低頭過程中，容易造成對椎旁韌帶的拉傷，從而失去對頸椎的保護作用，使頸椎椎骨失穩，導致椎骨帶動椎間盤向後移位，這種移位在醫學界被稱之為"生理曲度變或反躬"。

頸椎失穩移位後，容易造成對頸椎周圍和內部組織的壓迫，比如:神經根、椎動脈、交感神經、脊髓、食管等等，所以頸椎病被劃分為六種型別，分別為（1）頸型頸椎病；（2）神經根型頸椎病；（3）椎動脈型頸椎病；（4）交感神經型頸椎病；（5）脊髓型頸椎病；（6）食管型頸椎病。

其中"頸型頸椎病"和"神經根型頸椎病"是多發性的。

伏案工作者在低頭伏案一段時間後，要有意識的把頭抬到最大限度，在最大角度時，停留30秒，恢復原位，然後再繼續抬頭30秒，此動作可做多組。這樣做的好處在於能夠避免頸椎椎骨和椎間盤向後移位，防止頸椎生理曲度變直，預防頸椎病的發生。

由於頸椎病的不同表現，不是鍛鍊都有效，我只能說怎麼去做好預防，不是做好治療，當然至少這麼做可以防止頸椎病的進一步發展，本文適合普通人的鍛鍊，未必適合各種型別的頸椎病，有不適要禁止！

運動的本質

鍛鍊，實際上是一種運動，透過運動來保持頸部肌肉的彈性和韌性，保持頸部正常的摩動運動，肌肉和關節的正常，就不會誘發頸椎病，有頸椎病之後也可以透過這種活動，適當的減輕症狀，預防病痛的加重！

頸椎的運動方式

我不想教花樣很多的米字操、糞字操，舉頭望月之類的，頸椎的運動形式有六種，分別是頸部的前屈（低頭），後伸（仰頭），左側傾、右側傾（向左、右歪），左側旋、右側旋（向左、右轉頭）。

當懂得這個道理，所有頸椎的鍛鍊動作一看就懂，都離不開這六個根本形式，這六個方向活動自如表示頸椎的摩動運動正常，如果肌肉很有彈性和力量，肌力平衡是一般不會出現頸椎病的！

鍛鍊的本質

鍛鍊實際上就是在做出這種動作的時候，施加一定的阻力，力度要循序漸進，鍛鍊的時候，單個方向進行練習，迴歸中立位，不要從前屈直接到後伸，動作也不易過快，感受肌肉的發力，不加阻力活動也可以減少頸椎病的發生！

鍛鍊之後拉伸

鍛鍊之後要進行頸部肌肉的拉伸，肌肉功能的建立，彈性極其重要，鍛鍊是讓其收縮，只有進行進一步拉伸才有助於肌肉的功能，自己試一下哪個方向動作受限，就多進行這個方向練習