這個病，在我這，不吃藥，不扎針，不按摩，不理療，不貼膏藥，不段練，躺床上，一會就好，當然，不用什麼枕頭。就這麼快，就這麼怪。是我從醫路上的獨創。年前療法剛定型，還未及推廣。

現在這個頸椎病頸椎間盤突出，已經成為一種當下非常流行的疾病，這跟長時間的手機使用和電腦操作伏案工作都有直接的關係。

向您能提出這個問題，我覺得特別好，這不光在關注醫生如何治療，也在詢問自己如何改變和如何自我康復。

那麼首先我們可能很多人都知道，就是，如果有了頸椎病那麼睡眠的時候，這個枕頭高度一定要控制好，一般這個高度要控制在您本人的全頭的一圈半左右，這個高度是特別適合頸椎病人使用了。

還有就是一定要注意看手機和伏案工作的時間。一般建議伏案工作一個小時，或者看手機一個小時之後起來做一做頸部的活動，不要讓頸椎長時間處於一個過度負重的狀態，那麼就會導致各種各樣的頸椎的症狀。

另外呢，可以做一些頸部活動的動作，像這裡我給您推薦一個國外特別著名的自我康復鍛鍊方式，叫做麥肯基自我康復。這個康復呢，已經盛行了大概50年左右，獲得了很好的臨床效果，很多人也因而受益，其中包括我自己。

因為畢竟醫生也是長時間的，需要看書啊，低頭手術啊，也是一個頸椎病高危的人群，我們平時即使再注意，也很多人都出現了頸椎曲度的改變，那麼我也把這個套，康復鍛鍊的方式介紹給了很多的，身邊的醫生朋友，也取得了良好的效果，我把圖發下來，但是呢，也建議您可以買一套這個書，按照書上更詳細的按照自己的標準一步一步的操作。

希望您呢，按照這個標準康復以後，能緩解頸部的症狀。

首先，你要知道頸椎間盤的突出，不一定是你疼痛難受的原因。 引起我們頸部頭部的疼痛與不舒服，大多數是由於我們頭頸肩背部的軟組織損傷引起的。

由於現在生活的壓力逐漸加大。大多數人不顧身體，長期加班導致勞累過度，我們的肌肉在過度使用的時候，最容易勞損。肌肉的勞損，會產生肌筋膜觸發點或者是無菌性炎症。這些因素會刺激我們的肌肉，產生過度的緊張痙攣 而導致疼痛的發生。還有就是我們錯誤的姿勢，如圓肩駝背會導致我們頸肩部肌肉的長期緊張，造成頸椎病的久治不愈。 出現這種情況以後，首先要糾正我們的圓肩駝背。然後在我們的頸肩部周圍的肌肉上尋找明顯的痛點。找到它們以後，每個痛點按摩5到10次，每天按摩5個週期。堅持一段時間，你的肩頸不舒服就會明顯改善。