引起頸椎疼痛最常見原因就是由於各種姿勢所產生的韌帶過度拉伸。正因如此長期姿勢不正確，睡眠時頭部姿勢不正確，或者長期保持頸部受力的姿勢，都會引發頸部疼痛。

不過在這些所有引起不正確姿勢中，錯誤的坐姿（頭部突出的坐姿）殺傷力最大。錯誤的姿勢本身就會導致頸部的疼痛。

如果你能夠避免頸部長時間過度拉伸，不良姿勢引起的頸部疼痛就不會發生。

頭部過於向前的不良姿勢可能導致慢性或複發性頸部疼痛，也可伴有關節僵硬，上背部疼痛，肩胛骨疼痛和頭痛。

下面是一些頸部鍛鍊，可以預防這些症狀。

具體如下：

頸部伸展。

靈活性和伸展運動可以擴大或保持受影響的頸部（頸部）關節的運動範圍和彈性，從而減輕伴隨疼痛的僵硬。一般來說，頸部伸展最好每天進行，有些伸展可以一天做幾次。簡單的就是多仰頭，左右扭頭拉伸肌肉。

改掉不良習慣

（1）姿勢一定是最先需要改掉的。如果姿勢不改，再好的康復都是白搭。不要長時間的低頭，低頭40分鐘後就要起來活動頸椎。

2枕頭不要太高

加強肌肉鍛鍊

加強背部的肌肉鍛鍊可以有效緩解含胸駝背的姿勢。下面這個動作可以非常好的預防頸椎病。

特定的強化鍛鍊有助於保持改善的姿勢，從而可以減輕或消除疼痛的反覆發作。作為一般規則，頸部強化運動應每隔一天進行一次，以讓肌肉有時間自我修復。

有氧運動，通常稱為“有氧運動”，透過穩定攝入氧氣來加強，並在鍛鍊期間保持心率和呼吸水平升高。有氧運動可增加頸部和上背部肌肉和軟組織的血流量，有助於鬆弛肌肉，增加運動範圍。此外，經過約30分鐘或更長時間的有氧運動後，身體的天然止痛藥（稱為內啡肽）被釋放出來，可以幫助減輕頸部疼痛。

我非常樂意給您提供幫助。

隨著生活節奏的加快，現代人每天都過得繁忙，身體也開始因此出現各種不適，其中腰椎疼痛問題成了大多數人的困擾。生活中注意這幾個方面，做好下面幾件事，便能更好的預防頸椎病。

1、避免長久低頭

不要長時間低頭看手機，如因工作需長期低頭伏案，最好每40～50分鐘適度進行抬頭訓練，變換姿勢。

2、端正姿勢

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，要保持脊柱的正直。平時需久坐的上班族要注意適當的活動放鬆，長時間的久坐辦公也會導致

3、選擇適合的枕頭

適合的枕頭可以有效防止脖子的落枕，落枕是一種對頸椎的外在損傷。枕頭不要選太高也不要太低，建議選擇中間低、兩端高呈元寶形的枕頭，對頸椎有良好的支撐作用。

4、按摩頸椎

建議在每天午休和晚睡之前，用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

5、補充關節營養

頸椎病的形成主要是因為頸椎間盤纖維軟骨不同程度受到破壞，導致髓核突破纖維軟骨刺激脊髓。而氨糖的能促進關節軟骨細胞合成人體中的膠原纖維和蛋白多糖，不斷修復已被磨損或被侵蝕的關節軟骨和周圍軟組織，從而恢復關節間隙，改善頸椎疼痛、僵硬等症狀。可以透過健力多的氨糖軟骨素鈣片這類膳食營養補充劑來補充氨糖。

你最近也在倍受腰椎不適的困擾？試試以上幾點，可以幫助你有效預防頸椎病。