以前是一個程式設計師。每天電腦前16小時。晚上有空就去健身。固定每週喝酒3次，爛醉1-2次。怎麼都胖不明顯。和心態也有關，高強度上班，心思都在工作上，很難發胖。現在結完婚了，身心放鬆，直接大肚腩。你說呢？所以吧，堅持熱量輸出大於攝入，就能保持瘦。只不過很少有人能堅持，我也不例外。建議你不要久坐，不要吃完就休息，多喝水，多吃蘋果。會瘦的。切記不要吃減肥藥，用減肥產品，讓自己動起來才是硬道理。

其實你並不是瘦不下來，你只是比別人少了那麼一點方法

小密語錄：相信自己可以瘦下來的同時，你也需要找對方法

現代社會把勻稱苗條視為健康的身材，而把肥胖視為危險且不健康的身材，甚至一度將其貼上肥宅的標誌。而為了擺脫肥胖這個問題，也有很多人試過節食、吃減肥藥等各種方法，且不說效果怎樣，整個過程堅持下來便是極其痛苦的。其實不是不能輕鬆愉悅地減肥，也並不是你瘦不下來，你只是比別人少了那麼一點方法。

正確減肥的首要秘訣就是運動，而作為運動專案之一的瑜伽來說，手倒立式是一個不可多得的經典體式。雙手分開至比肩稍寬，支撐於地面上後緩慢抬起雙腿至頭頂，整個身體呈倒立體式，開啟雙腿分別向身體兩側靠近，注意保持平衡，避免屈肘。這個體式可以幫助繃緊手臂肌肉，促進血液流通。

瑜伽初級練習者經常會遇到身體僵硬、缺乏柔韌性的問題，那麼不妨練習一下坐姿鎖腿這個體式。坐在瑜伽墊上，屈雙膝使兩腳腳掌著地，緩慢抬起左腿，並保持繃直狀態，同時用雙手握住左腳腳後跟，並用勁幫助左腿向上半身靠攏。相對於站立鎖腿對平衡感的要求，坐姿鎖腿更專注於對柔韌性的鍛鍊，而在一次次努力中，身體柔韌度終將迎來一個質的飛躍。

在做完拉伸動作以後，可以嘗試做一做手倒立變式。一來放鬆前一動作帶來的痠痛感，二來也可以加強對手臂肌肉的鍛鍊。同樣是雙手支撐於地面，身體倒立，但腿部動作有所改變。左腿反向向前伸展，右腿摺疊，腳掌朝前，兩腳尖繃直，右腳腳尖斜指向天空。保持這個體式不僅可以鞏固緊實手臂肌肉，而且也有加強脊柱力量、充分開啟胸腔的功效。

直立平衡式不同於前面幾個動作，它更注重鍛鍊人對身體平衡的把握，即提升身體平衡感。持此之外，它對脊柱、腿部的拉伸效果也不容忽視。

直立平衡式體式詳解：

1、山式站立於瑜伽墊上，雙腿併攏

2、緩慢從左側方抬起左腿，左手伸出握緊左腳腳跟

3、左手用力使左腿靠近上半身，並於右腿呈約120°夾角

4、右手向身體右方伸展，右腳踩實地面，降低重心，眼睛直視前方，保持身體平衡

做完平衡體式之後，同樣接一組力量訓練的動作。而在孔雀式變式中，它對於整個身體肌肉都有調動作用。雙臂屈肘支撐，大臂與上半身靠近並同時與地面保持平行，抬起雙腿，兩腳掌併攏，膝蓋分開，向前回折，抬頭保持目光直視前方。此體式對於手臂、腰背、腿部等多處肌肉都能做到鍛鍊強化的效果，用於對肌肉的綜合性鍛鍊再好不過。

很多初學者在上一體式時會發現自己的手臂有顫抖、力量不足的現象，不用擔心，很多事情不能一蹴而就，但經過長期的鍛鍊必將有所收穫。此體式是手倒立的變式，而腿部動作同樣有變化。在倒立的基礎上，雙腿接近於樹式的腿部動作，右腿直立伸展，左腿摺疊，左腳尖貼近右腿膝蓋。這個體式需要繃緊腹部，這樣就能在鍛鍊手臂的同時，達到鍛鍊腹肌的功效。

接下來是鶴蟬式變式，它能提升人體的核心力量，為以後的鍛鍊打下堅實的基礎。雙臂屈肘支撐身體，抬起下半身的同時，右腿向後蹬直並於上半身保持在一條線上，左腿回折收於腹部。鶴蟬式變式可以促進血液在全身的迴圈，拉伸脊柱，維持身體舒展的狀態。

接下來的這個體式不妨將其想象成人的引體向上動作，以加強對此體式的理解。找一橫杆，雙手抓緊橫杆，使身體離開地面，雙腿向上抬起並分開，腳掌朝前，腳尖指向天空。做此體式可以收腹，舒展脊柱，鍛鍊肩頸部肌肉，改善或避免聳肩的問題。

想要減肥，想要瘦下來，想要穿上美麗的衣服，這些都沒有錯。但如果行為過激，甚至以此來傷害自己的身體，就未免顯得本末倒置。你要相信，你不是瘦不下來，甚至於你可以輕輕鬆鬆、快快樂樂地瘦下來，只要你找對方法，一切都會變得簡單起來。

這個問題要看你需要瘦哪裡了，有的需要瘦肚子，這個可以轉呼啦圈來減肚子上的肉；如果是瘦腿就每晚進行蹬腿練習，跳繩也可以的；但是如果是需要瘦臉的話那就比較難瘦了，因為臉部平時很少鍛鍊的到，而且又特別容易面部堆積脂肪，像一些比如按摩瘦臉、飲食瘦臉，雖然這樣瘦臉比較慢，但是比瘦臉針又安全了；再說想快速瘦臉的可以咀嚼佳顏果，都是草本植物瘦臉成分，確保安全又能高效瘦臉，可以一試的。

為您解答有效的瘦身

第一減肥有什麼好處，下面就先給介紹減肥的好處

偏頭痛減少57%

假性腦瘤減少96%

高脂血症減少63%

抑鬱症減少55%

睡眠呼吸暫停減少74.98%

哮喘82%的人改善或緩解

非酒精性脂肪性肝病脂肪變性改善90%

炎症減少37%纖維化減少20%

心血管疾病風險降低82%高血壓減少52-92%

代謝綜合徵減少80%

2型糖尿病們了減少83%

多囊卵巢綜合徵多毛症減少79%月經失調近100%緩解

胃食管反流病減少72-98%

張力性尿失禁減少44-88%

.退行性骨關節病減少41-76%

靜脈曲張淤血減少95%

痛風減少77%

生活質量95%的人得到改善

死亡率5年死亡率降低89%

第二步開始有效的瘦身，務必邁開你的大長腿或大象腿high起來!

1.戶外運動每週做3- 5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

2.步行減肥每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度， 不要太慢。

3舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

以上建議請大家按自身適應度適當的鍛鍊身體，不要夜以繼日的鍛鍊身體，健身不是一日就能健身成功的歐。

健身最重要的是能長久持之以恆的堅持下去，才能夠達到大家心裡的效果。

加油！祝大家早日健出一個好身材好。