籃球嗎？我也是籃球愛好者打了十多年球了 我覺得想要自己的球性，也就是手感更好，必須要每天練球，或者打球，沒事就練習運球。最近天冷我也沒怎麼打，時間一長就感覺籃球在手裡不聽使喚，就是時間長了不打的事。每天堅持訓練，自然球性就上來了。

無論什麼球，都只有一個勤能補拙的途徑，用在打球上的時間比別人長了，也就相對的能有一些優勢。基本功不能拉下。羽毛球要連揮拍，足球要練盤帶，籃球要練運球。。

可以針對性的做一些運球練習，練到整個手臂酸還得繼續運球那種感覺。

想要提高球性，左右手必須都要會靈活運球。有很多運球的練習方法，只要肯練，一定會好的

球性除了你應有的天賦之外，最重要的還是每日勤加練習，多運球投籃，全方位鍛鍊自己的手指柔和力和肌肉的記憶力。

球性在籃球基本功訓練中，其實是很玄妙的。

比方說你在一場對抗級別較高的比賽中，準備用一個你日日夜夜反覆練習過的，漂亮的連續胯下運球加大幅度前傾crossover博得滿堂彩，卻被對方斷了個狗吃屎，你的教練把你換下來，對你吼道：“回去給我加強球性訓練！”

你肯定是莫名其妙的。

每個運球基本動作你都好好練習過了，運球的時候你重心夠低了，頭也抬了，對方的防守你判斷的也夠準確了，那些腳踝終結者集錦你也都好好研究過了，可是…

你為什麼還是被斷了？

這裡我想要強調一點：

如果你認為僅僅透過有球訓練，球性就能有質的提高，那你就大錯特錯了。

回到開篇，我說球性很玄妙，但其實是有標準的，如果想要擁有好的球性，你必須具備以下能力：

（1）手指，手腕，手臂對球的控制能力

（2）身體對球的跟隨能力

（3）大腦對球的判斷能力

（4）控球時的協調能力

以下是練習方法

手指：

（1）半蹲後用手指像彈鋼琴一樣快速運球，每次觸碰球時儘量不超過兩根手指

每組100下，左右手各三組，一週三次

（2）將球放置胸前，手掌鏤空，僅用十根手指的最外一節（圖中紅色部分）扣住球后，慢慢轉動籃球，一圈為一組，每組100下，一週三次

手腕：

單手持啞鈴後轉動手腕，重量根據個人而定，不必太重且一定要戴護腕

手臂：

加強二頭肌和小臂肌肉群的力量訓練，這裡不多介紹，訓練結束後保證5～10分鐘的拉伸

要提高身體對球的跟隨能力，重點訓練核心力量和下肢力量

核心力量：

空中蹬車 100個為一組，每次3組，每週三次

健身球俯臥撐（可以用小板凳代替）25個為一組，每組4次，每週4組

下肢力量：

負重深蹲，重量根據個人而定

慢跑3km後跳繩500個（這兩個訓練要一起做，每週三次）

要提高大腦對球的判斷能力，建議使用矇眼練習法

運球時協調能力的提高方法

以右手為例，右手運球，在左腳前放三個堆起來的小筒樁，用左手將筒樁轉移到右腳前並重新堆起來。然後再轉移到左腳前，如此反覆，在運球達到100下之前不得結束，左手運球亦然。

大家好，本人十足的籃球迷與籃球愛好者，打球十幾年。球性完全就是長期訓練的結果，看那些運球很好的，他們都下了十足的功夫，要想人前顯貴，就得背後受罪。你可以看看nba的那些球員，他們都是長時間訓練，他們一天流的汗可能比你喝的水是還多。所以說想練球性沒有捷徑，只有長時間的堅持下去，不斷地練習基本功，你的球性才會越來越好。（本人生在北方，冬天玩的就少了，昨天去籃球館裡玩拍球都很生疏。）

一、姿勢：

①在持球時最關鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那麼對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當於食指和中指間隔的2倍。張大手並用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。

②用手指持球，球兩側的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對準球正上方的線，然後分開手指用力握球。

④球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放鬆肘關節，在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉著輕鬆地飛向遠處。

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會併力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷髮展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

二、運球：

每天練習,運球是一項綜合的訓練科目,身體的協調性非常重要,另外還有手對球的控制能力.

體前變向換手運球

動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

三、運球轉身

動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。

動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀幹來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。

四、原地胯下左、右運球

兩腳前後開立成弓箭步，持球於胸腹前。練習時，右手持球加力使球從胯下向左反彈，左手迎引球后，再加力使球從胯下向右反彈回，依此兩手交替運球。動作速率可逐漸加快