如果是減肥的話，每天都可以進行有氧運動！不過前提是自己要愛上這種感覺，愛上出汗的感覺，愛上大汗淋漓的感覺！

每天運動養成習慣，如果不練的話感覺空虛，這就說明已經適應了！

大學我是主修生物與營養學的，所以減肥這個領域還是我較為擅長的，並且自己也有3個月減脂20斤的經歷，雖然，現在未從事生物營養方面的工作，但是相信我的答案對你是有幫助的。

一般來講，我不喜歡說“減肥”這個詞，因為，首先這個詞是對你個人的一個不認同，表明自己是一個“肥人”。我覺得這樣不好。

每個人不管自己是什麼體型，正常還是超重，這都無關緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當然減脂和增肌兩者並不是完全分開的，他們可以同步進行，畢竟這兩件事都是對你的身體有益的事情。

現代人呢，由於生活質量的提高和運動的減少，很多人開始出現了超重的現象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多餘的體重。

有人選擇節食、有人選擇運動、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來路的減肥餅乾火者奶昔之類的東西。總體而言，很多人還是沒能達到自己預想的效果，體重沒下降，身體可能越來越差了。

所以，減重是需要科學的方法的，就是健康性的減重，那麼如何做到呢？

1、控制飲食

注意我的用詞，是控制飲食，而不是節食，這兩者是有著本質區別的。那麼，要透過控制飲食達到控制體重，就要先知道你個人的飲食結構。

首先，人體每日都需要攝入那些營養物質，才能保證身體健康呢，資料顯示，人每日的飲食中碳水化物需要佔到55%－65%，脂肪需要佔到20%－30%，蛋白質佔到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對這些營養物質的最低攝入。

然後，我們再來看看人體對這些營養物質的吸收，人體對碳水化合物的吸收率為78％左右，對脂肪的吸收率為98%左右，而對蛋白質的吸收是按需吸收。

看到了吧，知道為什麼營養專家建議大家少吃高脂肪的東西了吧，因為含有高脂肪的物質，吃了很容易被吸收然後轉為成為脂肪儲存起來的，而蛋白質就不同了，它是按需吸收的，所以平常的飲食一定要增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入。

我們再結合人體對這些營養物質的需求指標，就可以把自己的飲食，規定為高蛋白的攝入，適量的碳水化合物攝入和少量的脂肪攝入，這樣首先，在飲食上控制體重的進一步增長。

今天先和大家講飲食部分，明天再做補充。