適當控制飲食，科學挑選食物的種類，增加運動量，注意作息時間規律，不要熬夜！減肥最重要的是自制力，只要堅持肯定能做到的！如有需要可以找專業老師指導，科學減肥做到事半功倍！

要想減肥，就要注意這幾點：

1：少吃或者不吃高脂肪的食物，如豬肉等。

2：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

3：少坐多運動。

4：少吃紅肉（豬肉，牛肉，羊肉等），多吃白肉（雞肉，鴨肉，魚肉等）。

5：多吃蔬菜水果，少吃肉！

1.一天只吃三頓飯，其他時間除了飲水，嘴裡不進其他東西。

2.每頓飯必須由三類食物分別組成：

主食：米飯\饅頭\烙餅

蔬菜：如果是炒菜的話一定要過水涮一下

瘦肉：瘦豬肉、醬牛肉、去皮雞腿、雞蛋白都可以。

3.每餐的食量

主食和瘦肉吃自己拳頭大小，最多不好過兩個半拳頭。

蔬菜只要可以涮掉油脂，你可以隨便吃。

以上方法最大的好處是簡單易操作，缺點是不夠準確，但因為最大限度的控制了總量，效果肯定比其他的奇形怪狀的減肥方法明顯。

補充：

開始使用這個方法的時候如果感覺明顯的飢餓，可以透過增加瘦肉或者主食來消除飢餓感，畢竟食量有變化，身體開始不適應。

一定要記錄體重呢和腰圍，每天體重和圍度的細微變化會給你動力

減肥期間體重是起伏式下降的，如果你做到了我的要求，體重在某一天卻長了，那是正常的，飲水排便等等都會影響體重，不代表你是脂肪增加了。

減肥的重點在吃適量的主食和儘量少的脂肪

。

如果方便，可以把你的食物傳上來我給你分析一下。

其實特別簡單，飲食方面，多以高蛋白為主，肉類，牛肉，雞胸肉，魚，瘦肉等都是不錯的選擇，蔬菜隨便，我個人比較偏愛西蘭花，主食儘量用粗糧代替米麵，雞蛋牛奶也不可少，注意搭配，戒除一切零食和酒，三餐按倒金字塔型攝入，早餐＞午餐＞晚餐。每天一小時有氧運動，快走，慢跑，打球，有氧操，hiit任選，重要的是科學運動，避免受傷，堅持下去，不需要太久，如果你能堅持三個月，你會有很大的改變

俗話說三分練七分吃，保證低油低糖低脂的飲食是基礎。而有氧運動是目前科學論證最有效的減肥方式。

美國運動醫學會建議每天以中等強度持續練習30~60min，每次活動能量消耗為300kal左右，這對減肥健身效果才較明顯。研究表明，人在運動過程中隨著時間的延長，脂肪供能比例增大，在40min、90min、120min的時常運動中，脂肪供能分別佔總消耗的27%、37%、50%。所以，從年齡角度看青少年運動時間應該不低於60min，中老年為30~40min。

以下是有幫助的減肥運動：

跑步是最簡單運動方式之一，一雙跑鞋，找個空曠些的地方就可以。減肥以持續慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家裡運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）

如果剛開始不適應跑步，也可以選擇快步走代替。當然也可用游泳、騎腳踏車等方式代替跑步，主要看個人情況。

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完，當然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。

轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。

屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

但要知道，平板支撐是鍛鍊深層核心肌，所以並不會像網路傳言那樣，短時間內幫助練腹肌，和人魚線。如果想要達到網路上的效果，需伴隨全身減脂。

俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一定減肥效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，主要是增肌。

瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。