看你的描述，你應該是肌肉型小腿，是最難瘦下來的那種，總結一下我個人多年來的經驗：

1.多按摩，自己手捏或者是用按摩工具。每天晚上都按，由下往上按（記得塗按摩霜或潤膚霜哦），這樣有利於塑造更美的腿部曲線，運動完尤其需要按。避免腿部肌體錯位，影響腿部線條。

2.倒立，或半倒立。每天晚上睡前在自己床上倒立15分鐘，簡單方便。如果想加強強度，可以倒立騎腳踏車。

照上面這樣做一個月就能見效果啦~

減下來之後，就不要做容易讓小腿變粗的事情啦，比如騎腳踏車、生蹲等易形成小腿肌肉的動作。

祝你早日有個小美腿~加油~

我相信一定有很多女性朋友都會有這樣的抱怨：“我胳膊細腰細，可為什麼下半身那麼胖呢？尤其是大腿、臀部這個兩個部位，簡直愁死人了。真應了那句話：看腰看臉別看腿！



那麼有人問了：為什麼女性容易下半身肥胖呢？

其實，這跟女性的身體構造是有聯絡的。因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任，而圓潤的脂肪組恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，於是當你易發胖，反應最快的就是下半身。

如果是飲食過量，尤其是食用較多的脂肪類或是糖類食物，然後又缺乏運動。那麼就很容易造成脂肪堆積過多，使得體重增加。然而最易堆積的地方就是腹部、大腿部和臀部了。

那麼，我們如何才能快速減掉下半身多餘脂肪呢？除了合理飲食外，適量的運動也是必不可少哦！

下面我們來看一組動作！堅持鍛鍊就會有效果的（在家就能瘦的訓練呦）

瘦腿動作1:

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐於身體兩側，雙手握拳，雙腿屈膝併攏，雙腳撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

瘦腿動作2:

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，同時左腿先向前抬高並繃直腳尖，再向上抬高至與天花板垂直，然後再將腳尖向下勾，再慢慢放低並恢復撐地狀態。如此反覆進行20次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。

瘦腿動作3:

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸直，並使雙手掌心向下緊貼地面，保持背部挺直，繃緊臀部，然後腹部發力，將上身向上抬高，同時雙臂曲肘向後收，再恢復初始狀態。此動作反覆進行20次，並迴圈2組。

瘦腿動作4:

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐住地面，雙手放於身體正前方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿向後抬高。此動作每側各做20次，並迴圈2組。

4個動作，不僅簡單易學，還超級燃脂！每天抽出一點時間來練習，只要你堅持一週，每天訓練就會成為你的習慣！那麼一個月後你就可以擁有修長美腿和緊緻翹臀啦！

如果想要變瘦變美，那就一定要堅持練習哦。加油！你是最棒的