謝邀。夜跑注意以下幾點：一不要跑自己不熟悉的路線；二不要跑沒人的路線；三跑步時儘量不要聽音樂，要注意周邊動靜；四穿帶夜光反射條的裝備；五這個天最好在腰間繫一件厚衣服，跑完及時穿上，防止著涼；六沿路如果沒有小店，自己帶一瓶水，隨時補水。天冷了，個人不建議太晚夜跑。

第一，熱身運動很有必要；第二，需要有一身運動衣，一雙跑步鞋；第三，夜跑要選擇一條熟悉的道路，或體育場跑到進行；最後就是運動結束後一定要拉伸運動。跑步健身或跑步減肥是需要堅持，本人堅持跑步已經兩年，從4公里到10公里，體重減掉30多斤，兩年沒有感冒。

謝邀。先問一下是女孩嗎？如果是最好別選擇夜跑，治安真的不好，太不安全。鍛鍊身體是為了更好的享受生活，所以保證安全最重要。跑步之前準備一塊毛巾，搭在脖子上，尤其是現在這個季節，即可以保護頸椎別受風，還可以吸汗，衣服最好選純棉寬鬆的衣服，先要活動頸椎，腰椎，手腕，腳腕和膝關節，原地蹦幾下，使整個身體放鬆，先慢跑慢慢的調勻速度，保持勻速，跑完慢慢減速，從跑變快走，慢慢停下來，剛運動完別馬上喝水，等心跳平穩後在喝些溫水，洗個熱水澡休息。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，跑步是很好的有氧運動，堅持不懈的跑步，鍛鍊身體，增強體能，跑掉贅肉，減脂減肥，瘦身塑形，好處多多→倍受益嘍！②說，跑步需要準備A→場地:首先熟悉的跑步場地，場地必須平坦得。B→著裝:穿上合適衣褲，鞋子，帶上帽子，脖子上圍上棉質圍巾(即當圍巾保暖有能擦汗兩用了)，這是跑步必備著裝。C→手機充足電源。有事及時聯絡(夜跑照明等……)。D→根據跑程情況，帶上些小代食品(小餅乾，糖塊，含糖量小吃……)，以免發生低血糖備用啦！E→天氣冷了，帶容量小的礦泉水。F→務必告訴家人們，你跑步的路線！以上A一F點是很重要啦！③說，跑步前，一定要做好熱身動作，讓身體活動開了，在開始跑步哦！！！以上三點是我的小小建議啦！！！

這個問題只能按照白天正常情況下的跑步給予答覆。

①跑步前首先要保證不是飯前，或飯後半小時，這很重要。跑步前適當喝點水，吃一點巧克力等；

②跑步前主要做熱身運動，時間在5-10分鐘，把身體各個關節都熱起來，特別是腳踝、膝蓋、胸肋、肩周、腰部頸部等，要有適當的按摩扭動，防止跑步啟動後有些部位疼痛；

④帶上一條毛巾或頭巾，便於擦拭頭上汗水；

⑤不建議聽耳機，跑步也是一種享受，或者是修行，當你保持一種境界時，你的跑步更有效果，也更有魅力。

我們跑者也都是從門外漢一步步走過來的，因為熱愛，才會熱衷，但是為了更為科學的運動，跑步之前需要做一些必備的準備工作，先將我的一些經驗分享如下:

1、選擇合適的鞋子。跑步首先要選擇合腳的跑步鞋，儘量不要穿休閒鞋或者拖鞋去跑步，以免受傷。

2、選擇衣服。如果夏天選擇透氣速乾的短袖短褲，冬天選擇防寒效能好的緊身衣物，如果夜間跑步則還要穿帶具有反光條的衣服。

3、規劃線路。跑步前一定要規劃好路線，將路線告知家人，路線要選擇空氣好車輛少的公園、馬路，有條件的就選擇去操場。

4、準備跑步軟體記錄軌跡。一點要帶上充足電量的手機，方便發生意外情況的時候聯絡家人，還可以裝跑步軟體記錄運動軌跡，以鼓勵自己。經濟狀況允許的話可以現在帶有GPS功能的手錶，方便控制配速跟心率。

5、檢視天氣狀況，調整好狀態。出行前首先查一下天氣情況，如果有雨也要做好防雨準備，多喝一些水，炎熱的夏天還需要帶夠充足的水分，及時補充水分防止中暑。

除了上面的幾點內容，跑步當天也要看自己的狀態能否去跑步，如果有不適，儘量休息待狀態恢復後再出行，正式跑之前也需要做好熱身活動防止跑步過程中的肌肉拉傷。

個人一點小小的經驗，如果你是男的、我覺得要準備運動裝，跑鞋，護膝護小腿，如果你是女生、我覺得你還要準備一瓶防狼噴霧。

冬天跑步最為致命！天氣轉涼，戶外跑步一定要裝備齊全，要不然很容易就對身體造成傷害。

一、跑鞋： 是跑步最重要的裝備，好的鞋子可以防止身體的運動損傷，基本要求是防滑、減震、透氣、合腳，長距離跑步時內裡感覺不到磨腳的突出處，具體型別可詢問銷售商。不要怕花錢，根據經濟能力盡量買好的，磨損了及時更新。

二、 運動服（短）：選用輕薄，排汗性好的新型材料製品，還要便於洗滌，不易退色，長時間運動對身體摩擦小。男性短褲最好帶內褲，女性要使用專業背心保護乳房。顏色、款式可以由自己挑選，不一定追求名牌，但最好是套裝或一個牌子。

三、 衛衣（長）：貼身，透氣，彈性好，天氣轉冷，熱身和訓練結束後及時穿著，防止感冒。冬季則作為跑步服裝。首選棉織品，袖口和褲腿以收口為宜，內穿褲頭、背心，單穿則腹部易受涼。

四、運動手錶：我個人建議，經濟情況允許的情況下一定要選擇一款精準的運動手錶。運動手錶主要用於測量脈搏心跳、計算速度，掌握時間，冬天跑步最忌諱的就是心跳過快，大口呼吸，導致冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起呼吸道感染，引起咳嗽，甚至引發岔氣。

要是選擇的話，榮耀手錶HONOR Watch就是很不錯的選擇。榮耀手錶HONOR Watch支援戶外騎行/登山/跑步/游泳等多種運動模式。此外，榮耀穿戴裝置極為領先的TurSeenTM 3.0心率監測技術也會出現在HONOR Watch上，這意味Honor Watch會支援7*24小時實時心率監測、心率升高提醒，讓跑者能夠隨時隨地瞭解自己的身體狀況，把跑步的風險降到最低。

切記，跑步是個循序漸進的過程，千萬不能急於求成，按照自己的身體狀況來增加運動量。

科學的跑步是很重要的，對於跑鞋的選擇也特別重要，要符合人體力學還得適合自己，同時正確的跑姿還要配合呼吸才能達到跑步的真正的效果，不然會受傷，跑步的過程也要加強腕部力量，要鍛鍊腳趾的抓地力，髖關節的屈伸都是很重要的，跑步的同時也要學會保護好自己，加油