運動對於40歲以後的年齡，是一項必須的生活內容，希望你能堅持。　　現在推薦你一些運動的專案及訓練要點：　　一、多進行有氧性運動：如，跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等　　訓練時間：1個半小時左右，太長容易造成機體損傷。　　訓練強度：身體發熱，輕微出汗，　　每星期訓練：3--4次。　　特別推薦專案：跑步，跑步是一項健康鍛鍊收益最多的運動，特別是40歲以後的年齡人群。　　跑步首先鍛鍊到的是，心肺功能，增加肺活量，促進血液迴圈。　　其次，可以很好協調身體功能與平衡；　　第三，促進骨骼運動，增強骨密度，延緩鈣流失。　　每次鍛鍊20分鐘以上，40分鐘以內，　　二、適當進行阻抗性運動，即，力量訓練，如：啞鈴、槓鈴、仰臥起坐、俯臥撐等訓練。　　訓練中： 8--10次為一組，　　每姿勢每次訓練3--5組，　　每次訓練，選3種以上姿勢組合交替練習。　　訓練強度為：肌肉發熱，並酸脹。　　每星期訓練：2--3次　　注意事項： 做好訓練準備，預防運動損傷。　　40歲以後，肌肉開始鬆弛，身體能量的儲存逐漸減少，增加肌肉訓練，可以很好的保持機體強度，維持身體能量的最好狀況。　　三、運動注意事項　　1、保障運動安全，確定身體是否符合運動要求。　　2、運動中儘量避免，劇烈和競技。　　3、注意運動飲食的搭配、選擇及調理。　　4、注意休養與保健。

人到40歲以後，身體肌肉開始鬆弛，身體能量的儲存逐漸減少，增加肌肉訓練，可以很好的保持機體強度，維持身體能量的最好狀況。

以下是適合40歲以後的人群進行的運動專案及訓練要點，可以推薦給你，希望可以幫助到你：

一、多進行有氧性運動：如，跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等

訓練時間：1個半小時左右，太長容易造成機體損傷。

訓練強度：身體發熱，輕微出汗，

每星期訓練：3--4次。

特別推薦專案：跑步，跑步是一項健康鍛鍊收益最多的運動，特別是40歲以後的年齡人群。

跑步首先鍛鍊到的是，心肺功能，增加肺活量，促進血液迴圈。

其次，可以很好協調身體功能與平衡；

第三，促進骨骼運動，增強骨密度，延緩鈣流失。

每次鍛鍊20分鐘以上，40分鐘以內，

二、適當進行阻抗性運動，即，力量訓練，如：啞鈴、槓鈴、仰臥起坐、俯臥撐等訓練。

訓練中： 8--10次為一組，

每姿勢每次訓練3--5組，

每次訓練，選3種以上姿勢組合交替練習。

訓練強度為：肌肉發熱，並酸脹。

每星期訓練：2--3次

注意事項： 做好訓練準備，預防運動損傷。

運動對於40歲以後的年齡，是一項必須的生活內容，希望你能持之以恆的堅持鍛鍊。