戒掉零食，甜食，高熱量的食物，基本加上散步就可以達到瘦身效果，中午一定要吃米飯，而且要吃飽，晚上可以少吃，盡力喝現榨果汁代替晚餐。

三個月瘦了14斤，皮沒有松，一開始喝青汁➕益生菌，後來運動➕少量節食，體重體脂都降下來了，今年的體檢報告還有輕度脂肪肝，去年是中度，這也是我減肥的主要原因吧

改變飲食習慣，早上多吃蛋白質含量高的食物，晚上儘量少吃，拒絕甜食火鍋辛辣，配合一些敷藥包或者拔罐再加運動，減肥對胖子來說是一場革命

想要瘦還是得管住嘴邁開腿，只有消耗大於吃進去的能量，才會瘦，脂肪也有一個記憶期，如果能堅持三個月不反彈，基本也就能夠穩定了，上下相差也不會太多，總之想要瘦瘦的，還是得對自己狠一點

我從今年3月底開始減肥，從116斤減到100斤，改變飲食結構，以粗糧為主，雞蛋，雞肉(不吃雞皮)，牛肉，蔬菜，水果，清燉！不吃油！一個月時間減了15斤！現在沒有反彈！

首先要從自身的健康出發，飯還是要吃的，但是要控制食量。戒掉甜食，飲食儘量清淡，想吃葷可以喝點肉湯或者吃牛肉。都說人是水做的，每天必需的水分不能缺少，因為人體最初瘦的會是水份。運動一定要堅持，戶外慢跑快走都可以，室內家裡做點瑜伽或者有氧運動。另外每天必須保證所需的維生素，可以吃點新鮮的水果或者葉綠的蔬菜，條件允許可以吃保健類的。

女人愛美是天性，窈窕淑女，君子好逑！現在很多人都追求骨感美，為了穿衣服好看可以說美女們都不惜付出“一切代價”。

我來分享下有效的減肥方法吧，不吃藥不抽脂，對身體沒有任何傷害哦，前提是必須堅持～如果能做到保證能瘦下來！

（1）少吃甜食和主食，特別是米飯，不吃肥肉，平時少油清淡點為主。

（2）晚上節食不吃飯菜，只吃水果。

（3）每天早上起來跑步半小時。

（4）跳繩（超有效），每天從幾十個開始慢慢增加，跳到大汗淋漓。

我身邊的人用這個方法成功減掉好幾十斤，既甩掉了肉肉又鍛鍊了身體，且面板氣色都變得比之前好很多！如果真的想要瘦下來，那必須狠下心來啦！堅持就是勝利✌