我的親身經歷，一個半月時間從150減到135。

首先改掉這幾個壞習慣:

1.吃飯狼吞虎嚥

2.經常吃零食

3.吃東西重口味

儘量不吃的東西：

1.米飯

2.面類（方便嗎，餃子，麵包）

3.零食

4.夜宵

可以多吃的東西：

1.粗糧（玉米，番薯，燕麥，糙米），可以代替主食。

2.蔬菜（西蘭花，番茄，香菇，黃瓜，胡蘿蔔，木耳，冬瓜，生菜）

3.水果（橙子，獼猴桃，蘋果，聖女果，火龍果，香蕉）

4.蛋白質（雞胸肉，蛋白，蝦，牛肉，豆腐，魚肉）

做到以上幾點，不瘦都難！

減肥，從來就沒有捷徑。要想健康減肥，只有運動減肥一條路可走。運動減肥不僅可以燃燒脂肪，還可以塑形，哪怕同樣的體重，身材比例也是大不相同。雖然過程很辛苦，但汗水從來不會撒謊，你付出多少汗水就會有多少收穫。這對所有人都是公平的，不過前提你得科學的控制你的飲食。減肥並不是靠餓出來的，可以參考我前期的提問。

減肥，其實最困難的不是需要多少時間也不是需要流淌多少汗水更不是有沒有時間。減肥最困難的是要徹底改變你現有的生活習慣、飲食習慣。你胖，不是你天生就比別人胖。你胖，不是你喝水都長肉。你胖，就是因為你的生活習慣不健康、你的飲食習慣不健康。我曾經見過很多人透過運動快速瘦下來的，也見證過這些人又快速反彈回去。根本原因還是沒有認識到改變飲食和生活習慣的重要性。 白白的流了那麼多汗水，花了那麼多錢，一切又回到原點。

選擇什麼樣的方式減肥最健康？唯一的答案就是改變你的心態、改戀你的生活習慣和不良的飲食習慣。減肥最困難的是你能不能戰勝你自己對不健康食物的誘惑和缺少運動的懶惰！

每個胖子都是一支潛力股，認認真真的為自己減一次肥。減肥不為了任何人，只為了能尋找到最好的自己！加油吧！

不要減肥控制的那麼籠統每個人的體質，身體比例遺傳不一樣說所以體重也改不一樣。簡單就是節流開源，控制吃和增加消耗脂肪的方法

現在肥胖是個普遍的社會問題，其實你說的這個重量到還不算挺肥，要減到你的理想重量到也不是很難，由於社會上很多速效減肥的廣告，什麼給定一個具體時間保證你一定可以達到那個目標，其實我覺得吧那些都是不科學的，你想人身上的肉，是怎麼長出來，不就吃東西嗎，你肥胖起來難道就一定的時間就突然肥起來的嗎，它也沒個具體時間呢，所以說如果別人給你一個具體時間可以降到多少斤那都是扯淡，要想自己體重降下來，我覺得一個合理科學的飲食，加上有效的運動，養成好的飲食習慣，少吃高油脂的食物，一定可以慢慢降下來。切不可操之過急，人身上的肉不是說你想讓她少就少的，它需要你慢慢控制他的能量，他才能慢慢的變小。

第一條規矩就是感覺胃裡有東西了就放下筷子，有餓的感覺就會吃些水果和堅果，期間火鍋油炸燒烤甜品全部戒掉。

第一週開始真的很痛苦很難熬，尤其是半夜的食慾簡直太可怕了，這種時候最明智的選擇就是睡覺，千萬不要被自己就只去吃一口的想法給騙了。

第二週就好了很多半夜不會很想吃東西了，10準時上床睡覺。

第三週胃就像是縮小了的感覺，吃些東系就會覺得飽了，到下次餓的時間也越來長了。上稱就會發現體重掉的很快。

第四周就已經到了成仙階段哈哈，已經肉眼可以看出你瘦了。記得我當時還獎勵了自己一頓火鍋，哈哈。

第二條規矩就是邁開腿，我並沒有辦健身卡和瑜伽班之類的東西，因為當時覺得胖的沒臉見人，所以我選擇了每天晚上在小區裡夜跑，當時我下載了軟體我每天吃的東西的卡路里我都會記下來，晚上就會出去跑步把白天吃進去的熱量全部消耗出去。注意每天夜跑也真的很危險，一陣燒烤香氣飛進來就完蛋了，這個時候你要加速跑過去哈哈！

就這樣我一個月成功瘦了大概20斤左右，當時也沒有吃任何的減肥產品因為一直覺得是藥三分毒吃進身體裡的東西還是要謹慎些，而且減肥這件事靠藥物來幫忙的話你還是會在胖回去的，只有靠自己堅決減肥的決心才是最靠譜的。 記得減肥的時候因為當時胃口太好了什麼都想吃，為了能控制自己的食慾我就做了一件十分虐自己的事情，就是越餓越想吃東西我就越要去看美食節目哈哈，最後就是看任何吃的都如過眼雲煙，想吃的慾望沒有那麼強烈了（是不是有點變態哈哈）。

這就是我的減肥過程和一些心路歷程，聽起來我的減肥辦法操作起來很簡單,但其實是需要巨大的意志力來控制自己的食慾和行動力的，全靠自己要麼瘦要麼死的意志力成功減肥。所以想要減肥的仙女們管住嘴邁開腿你就已經成功一半了，堅持一個月你就勝利了！

改變飲食習慣，睡眠時間，不能熬夜，不要吃過於油膩，高熱量的東西，早上要吃好，中午七分飽，晚上少吃或者只是吃一些代餐，然後減肥重要的是減脂，我知道有一種酸奶是減脂酸奶，減脂效果真的很棒，而且不像市面上的那種酸奶，它這個是無糖的，是代餐的首選，