妹妹只用了2個方法，從125斤減到95斤，用了10個月的時間

小彤是我的親妹妹，今年29歲，她14歲時108斤，24歲時115斤，29歲時125斤，達到她人生中最胖的時期。1.6米的身高，瘦下來後更好看了，不但穿衣服好看，整個人都顯得年輕有魅力。當真是“一瘦遮百醜，一胖毀所有”。小彤的性格很敏感，朋友說小彤胖了，她自己覺得不開心，愛美之心驅使她下定決心減肥。每一種性格弱勢都有強勢的一面，比如小彤很敏感，但是執行力特別強，於是一鼓作氣減重30斤。

先分析一下小彤為什麼會胖到125斤，雖然這個體重在健康範圍內。小彤長胖可以歸納為3點：

1.胃口很好，吃到撐才過癮，每天三頓飯有兩頓是吃撐的。週末最喜歡和男朋友出門尋覓美食。

2.喜歡吃麻辣香鍋、燒烤等，香辣酸是她的最愛，這類食物油膩下飯，很開胃，容易吃撐了。

2.沒有運動習慣，每天上班很辛苦，沒有習慣出門跑步和快走。去健身房也特別不方便，在辦公地點基本全坐著。

分析完小彤為什麼胖，現在開始說小彤怎樣減肥的，她只用了兩個方法，第一個方法是：少吃。

少吃需要科學的少吃，而不是不吃主食或者不吃肉。科學的少吃是按照《中國居民膳食指南》中食物金字塔比例吃。什麼都吃，吃健康天然食物，所有食物都少吃幾口。小彤每天的飲食是以這個膳食指南為參考的，在這個基礎上減量。平均每天大約吃主食（生重）200克，蔬菜和菌類400克，水果200克，雞蛋30克，海鮮40克，瘦肉30克，堅果5克，豆製品20克，牛奶250毫升，食用油15克，鹽6克。

小彤每天這樣吃基本不捱餓，只是有空腹感，肚子扁平，身體輕盈。這種飲食特別能穩定情緒和食慾。這種飲食結構營養攝入充足，堅持一個月，可以養成享受天然清淡美食的習慣。

第二個方法是：多動。小彤沒有專門去跑步之類，也沒有去健身房，更沒有在家做瑜伽。她只是把每天所有能利用的時間都利用起來，哪怕5分鐘也要走動。她每天擦地、爬12層樓回家、洗衣服、收拾衛生等，以前刷手機的時間都停了，全部用來走動。除了上班必要的久坐以外，其他時間都避免坐著。

這兩個方法，少吃和多動，能健康減肥，體重穩穩下降，感覺心情變得更好。千萬別不吃主食或者過度運動，俗話說細水長流，好的事物都有中庸之美，減肥亦如此，每頓少吃幾口，每天多走1小時，讓你養成易瘦體質，越來越健康，人生越來越精彩。

小彤減肥小貼士：

小彤能夠成功減重30斤，並且保持了5年，有一件事起到了至關重要的作用，那就是學習，小彤從開始減肥就進行學習，學習關於減肥的知識，這樣做能少走彎路。瞭解最新最科學的減肥知識，能為減肥增添信心，這個過程也是自我提升的過程，好的減肥可以提升自己，讓自己變得更好。

從125斤瘦到95斤 過程很心酸 但是結果滿意

如果決定要減肥 真的一定要從身邊的細節做起！

第一點 飲食

水 白天一定要多喝水 能夠促進脂肪燃燒 但是睡前兩小時一定要少喝 會造成水腫

早餐：可以一個雞蛋

其實不論胖瘦健康就好，楊貴妃曾以胖為美，被譽為中國古代四大美女之一，時代不同了，當今社會以瘦為美，好多人都想減肥。

如果你一定要瘦，就要有決心和毅力，合理安排飲食，一定要注意養好你的胃，不要體重是減下去了，胃卻出了毛病，還要注意保證身體必須的營養，每天吃鈣片和維生素，如果有一天你真的瘦了，你就會發現，胖從口入，少吃真的可以瘦。

我減肥主要是不吃晚飯，如果實在餓，就吃點水果和零食，不要吃多，保證胃不餓就行，早飯吃點心喝牛奶，中飯也以素食為主，堅持一個月，我瘦了十斤，第二個月，正常吃飯，適當增加魚肉類，但不多吃，體重會反彈一兩斤，第三個月再重複第一個月的飲食，這樣重複大概半年，你就會發現，在保證營養和健康的前提下，你真的如願以償了，不過想瘦需要毅力呦，不論多好吃的飯菜，一定要適量吃，慢慢胃就可以小點，你的食量小了，後期減肥就更容易了。

減肥成功以後，恢復正常飲食，肯定會反彈幾斤，這是正常的，只要正常吃飯，少吃大魚大肉，保持體重還是可以的。

瘦下來你會發現身體輕便多了，肚子沒有了，好多以前瘦的衣服衣服都可以穿了，還會有人誇你體型好，不但外表瘦瘦噠，心裡更是美美噠！

可以透過快速減肥的方式從125斤減到95斤。減肥需要迴圈漸進的進行，體重125斤屬於微胖型體重，不屬於大基數體重減肥。

所以，一定要在均衡飲食和適量運動輔助配合下進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足， 讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理。

每天保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。

2，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，對避免減肥以後面板鬆弛和下垂及維持肌膚的彈性都有很好的輔助幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。

3，每天保持一杯蔬果汁。

蔬果汁富含維生素和礦物質及膳食纖維，能起到清除腸道油脂和垃圾毒素及促進排便的輔助作用。對減肥和避免便秘都有很好的輔助幫助。可以用多種蔬果一起鮮榨榨汁喝，每次榨一杯即可。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。

對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助改善幫助。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~2000毫升左右的飲水量，對減肥和補充人體需要水都有很好的輔助幫助。

建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，調整運動方式。

建議選擇增加燃脂的運動。如HIIT運動，HIIT運動能起到快速燃燒脂肪和代謝脂肪的輔助作用。

建議每天保持至少30分鐘以上的運動量，對減肥和鍛鍊身體都有很好的輔助改善幫助。

正確的減肥方法一定是：科學的飲食+科學的運動。

飲食方面

1、控制主食和限制甜食：逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、補充膳食纖維：膳食纖維能阻礙食物的吸收，膳食纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含膳食纖維的食物如西藍花，胡蘿蔔等

3、做到少食多餐：“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積；“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個較高的頻率，使體內脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來，既能保證身體基本營養素的供給，又能促進減肥。

科學運動

運動減肥是一種比較科學安全的減肥方法，將脂肪轉化為肌肉，既達到了減肥的目的又可強身健體。但是，運動減肥又是有竅門的。

1、空腹訓練：空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。

2、高頻率：腹肌需要高頻率反覆轟炸，所以必須要進行高頻率訓練。

樹先生提醒：運動的減肥作用並不能立竿見影，還需要長久的堅持才能有所收穫。

我們怎麼樣從125斤減到95斤？

隨著我們國內經濟越來越好，人民也過得越來越富裕，大家餐桌上的伙食也越來越豐盛了，段時間生活豐富，我們的身體還沒有什麼問題，長期大吃大喝身體容易出現肥胖三高(高血壓，高血脂，高血糖)等問題，所以人們身體發胖後，立馬想到控制自己的體重，我先介紹一下我自己，我今年四十二歲，身高一米六五，體重一百一十九斤，現在體格還算會格，可是在兩年前的時候，我體重一百八十五斤，因為公司體檢被查出高血壓，高血脂等，透過諮詢醫生，才知道問題的嚴重性，後來我下定決心減肥，用了三個月的時間減了六十多斤，那時候為了減肥真的用了一番功夫，首先把我最喜歡吃的菸酒和高脂食物戒掉，比如回鍋肉等，像以前最喜歡吃的動物內臟，現在吃都不吃，每天油的量控制在二十五克左太，以前最喜歡吃的油炸食物，已經決裂了，每日三餐六七分飽，每天吃的細糧少，粗糧多，比如燕麥米，黑米，黑豆，蕎麥米，玉米，紅薯等粗糧，我不但對伙食控制比較嚴格，每天吃完飯後半個小時在去做的有氧運動一天都不耽誤，比如快走，慢跑，打太極等，所以你講的一百二十五減到只有九十五斤，相當於減了三十斤，其時還是比較容易達到的，只是有些人只有三天的熱度，嘴立馬禁不住了，繼續大吃大喝，鍛練也是三天打魚，二天曬網，所以很難減肥成功，什麼東西都要貴在堅持。