只能說適度運動有益健康。專業運動員，比如說百米跑運動員，壽命都不長，因為提前透支生命了，人生就像一臺發動機，勻速省油省機器，壓榨機器的後果是減少機器壽命，你說是不！！！建議快走，比慢跑都好的強身健體方法，這個快走不是每天抽出半小時就行的！要融入到生活中，成為你的一部分。半年後你身上的小毛病都會溜走了！加油吧！

正確合理的運動方案，的確可以做到延緩衰老，延長壽命。

其中這幾點應該在運動時注意：

1.不以競技為目標

很負責的說，所有的競技專案職業選手，都未必有一個好的身體

原因在於一旦運動這件事，目標從保健上升到得獎，性質就變了

這會造成各種急功近利的提升成績，導致身體各部分加速磨損和退變

因此，健康的運動，一定是佛系的運動。

2.合理的運動尺度

其實運動健身的原理，和炒菜沒有區別。

炒菜的時候，火小了菜不熟，火大了味道變了也不好吃

運動也是同理

運動強度不夠，達不到延年益壽的目標

運動強度過大，也會導致身體消耗過量

研究報告顯示：

每週150分鐘的中等強度運動，類似跑步，羽毛球這種

或者是每週75分鐘的劇烈運動，類似足球，健身房這種

是最合理的保健區間

3.營養要有跟進

無論何種運動專案，其實都是在消耗身體內部的能量

把體記憶體儲的能量，變成動能，施加在運動上，就稱之為鍛鍊

因此僅僅訓練不進補的話，體質不會有進步

所有的微量元素，尤其是蛋白質的補充，是運動後必須做的一件事情

4.保持良好的運動心態

有些朋友覺得運動很枯燥，純粹是為了運動而去運動

導致很強的逆反心理，這樣對健康並無好處

其實對於常年保持青春的人來說，情緒比運動本身更加重要

人的情緒會使各類激素的分泌量產生改變，這是決定人體健康的先決條件喔。

希望有幫到你。

鍛鍊首先是以健康為主要目的，抗衰老是附加結果。適合自己身體狀況的鍛鍊就可以，過猶不及，有朋友提議快步走，這個方式很不錯。有條件可以練瑜伽，不過要循序漸進，找個好老師學吧！

運動可以給我們帶來意想不到的好處，每週跑步三次可以減緩面部肌肉下垂，跑步可以鍛鍊心肺功能，跑步的過程就是抗衰老的過程，大量氧氣可以為面板和器官帶來充足的營養。運動抗衰老是“最省錢”的方法，這麼低成本高回報的抗衰老方法很多人可不願意幹，其實吃那些高檔補品遠沒有運動美容效果好。

運動可以提升健康，延緩衰老，讓面板變好，堅持運動有好處。怎樣運動可以美容面板，幫助我們抗衰老呢？

一、堅持運動

運動要堅持，不可三天打魚兩天曬網，每週運動三次可以起到給面板排毒的作用，通過出汗把面板中的“髒物”排出去，常年運動的人面板光滑細嫩，如嬰兒面板般的手感。以前有個朋友說：“專業的運動，可以逆齡。不專業的運動，可以保持不變”。這句話有一定道理，堅持運動確實使人年輕。

二、飯後兩小時運動

用餐後血液都集中在消化系統工作，沒有多餘的力量用來運動，大腦有些疲憊，飯後兩小時後大腦恢復正常狀態，血液迴圈不再集中在胃部，運動可以更好的發揮鍛鍊身體的作用。早飯和午飯後兩小時都可以，如果是晚飯後就不太合適了，因為太晚運動會影響睡眠，運動後感到興奮，久久難以入睡。

三、做能夠鍛鍊心肺的運動

鍛鍊心肺功能可以改善血液迴圈能力，血液迴圈能力強可以讓面板細膩，面色紅潤有光澤。在運動時身體內的血紅細胞會增加，氧氣把身體中的毒素帶出來，起到排毒提高新陳代謝的作用。這類運動包括慢跑、游泳、快走、打羽毛球、跳舞等。

四、運動到出汗

出汗可以減少體內含鹽量，減輕腎臟的負擔，大家都知道吃鹽太多不好，但是飯菜太淡難以下嚥，那麼透過運動可以排出一部分鹽，等於給腎臟和面板做大掃除。運動出汗可以加速血液迴圈，讓氣血執行通暢，能夠補脾益氣。

五、運動時穿透氣速乾的衣服

特別是跑步的時候，一套舒適的衣服可以減少對面板的磨損，女士跑步需要穿跑步內衣。鞋子選擇合適大小的，與運動型別相匹配。如果在健身房鍛鍊，需要注意腹部保暖，儘量不穿露臍裝，運動後出一身汗，腹部受涼容易引起慢性病，會因為受涼而出現面色發黃的情況。

六、運動後不喝含糖飲料

含糖飲料會加速面板老化，讓身體出現糖化反應，口味習慣嗜甜以後，不容易改變。含糖飲料除了加速面板老化以外也不利於保持身材，運動減下去的體重，喝幾次含糖飲料可能就補回來了。運動時喝白開水和牛奶都可以，牛奶可以補充面板水分，讓身體長時間感到滋潤。

衰老是不可逆的，但有一些方式方法可以延緩衰老，你可以看一下德瑪莉Nature B，我也是聽在美容機構工作的朋友說的，裡面的成分能夠修復一些肌膚問題，做過的人臉上的皺紋要少了很多

個人的心得，不要太追逐慾望，保持良好心態，其次要鍛鍊身體，保持強力的體魄。要做自己喜歡的事情。不追求強求的名利。基礎就是不用太勞累，不缺錢。加油哦。