說下我的建議哈。

胖紙你讓她快走，那得看她有多胖了，一個普通身高160的女孩子，如果體重達到140+以上，你讓她快走，我天，估計沒走幾步就喘的不像樣子了。能堅持下來的人簡直少之又少，大家都知道減肥的六字真言：管住嘴，邁開腿。但是又有幾個人是這麼瘦下來的呢。如果大部分人都可以做到，那麼中國也不會有那麼多的大胖紙了，也不會有那麼多的三高病患者了。

能堅持這樣快走或者是慢跑的，十個胖紙九個都是標準的吃貨，你運動完了，行，堅持了一個多小時，走了那麼一萬多步，艾瑪，又覺得好餓，回去整個大雞腿，擼個串，再來瓶可樂或者是啤酒。這情況很多的吧。你這樣還想瘦，還不如別跑別走了，直接回家睡個大覺。

想瘦啊，方法很重要的，還有心理也很重要，你得有耐力才好。每天動動吃吃，動動再吃吃，瘦毛線啊。減脂的原理是消耗要大於攝入才好。

減肥很痛苦，堅持不了，你就胖著吧。哈哈哈。。。

謝邀，超重，還是要看超多少的，網上有關於BMI的計算公式，可以供參考。具體的還是以自身的感受為主，因為個體差異有所不同，同樣體重，可能你跑起來沒事兒，但是他就不行了，可以試試，如果有減脂為目的的話那肯定是能快走不慢走，能慢跑不快走，希望對你有幫助

建議從快走逐漸提升體能，如果超重很多的話，儘量從一些膝蓋壓力小的運動開始、例如游泳、跳繩、單車等........

如果論這兩者減肥效果的話，跑步肯定要比快走效果好，因為跑步容易保持燃脂心率......

最佳燃脂心率 最大心率的*60%-70%

漢子＝220–年齡 妹子＝226–年齡

測量方法可以用心率表、手機啊一類的，比較簡單的方法測量就是在有氧的時候呼吸程度

微微喘氣，可以說話，不可以唱歌。（當然機關槍式的說唱除外）

大體重人群我不建議在減肥初期就透過跑步來減肥。原因有三點。

1. 大體重跑步時膝關節壓力更大，長期跑步會對半月板造成傷害。

2. 大體重跑步時間長了會對膝蓋造成損傷，時間短了沒有減脂效果。所以跑步時間很難把控。

3. 大體重者跑步廢鞋廢地廢膝蓋。總之永遠是和膝蓋有關係。

研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時7-10倍，例如一個100kg的人，每邁出一步膝關節受壓是900kg左右。

那麼大體重真的就不能跑步嗎？不一定，但是有幾點跑步的事項要值得注意。

1，從慢走開始，循序漸進

具體做法是，第一週，學會隔天走路，且每天走20分鐘；第二週，仍然是隔天走，每天25分鐘；第三週，增加到走路30分鐘。第四周開始在每分鐘內增加跑步10-20秒，然後走路，二者交替進行，總時間保持在30分鐘，且以後逐漸將每分鐘內的跑步時間調整為15-30秒，然後慢慢進入正軌，讓跑步和走路齊頭並進。最終，就可以做到慢慢的跑起來了。

2，把握好跑步時間和距離

大體重人士減肥過程中可能會為了急於求成，把單次運動時間延長，這是很不科學的。要明白跑步的目的是為了減肥，如果把握不好時間、節奏，不僅達不到我們想要的效果，可能還會帶來次生損傷。即使是達到減肥的目的，誰也不想看到以犧牲身體的其他健康為代價。

3，制訂科學的訓練計劃

跑步是個耐力活，忌諱三天打魚兩天曬網，所以科學的、系統的自我規劃很是重要，不能把自己逼得太緊，也不能太過於鬆散，最好隔天一跑。當然，能否有好的支撐，科學的休息也是必選項。

你好，如果你是一個體重超重的朋友，那麼我建議你透過快走，或者是游泳等等方式來減重。

因為對於體重比較大的人，如果慢跑的話，對於膝蓋的壓力是比較大的，如果你的跑步姿勢不正確的話，對於膝蓋的衝擊更大，長期以後在體重還沒有來得及降下來，膝蓋可能就已經遭到損傷。

而當你透過快走或者是游泳，把體重稍稍降下來之後，再開始透過慢跑來減重，是一個比較好的方法。

同時你要學會如何正確的跑步，正確的跑步能夠最大限度的遠離跑步相關的傷痛，反之，如果你的跑步姿勢不正確，即便你的體重合適，也會對膝蓋，腳踝或者是腳掌產生額外的壓力，從而遭遇跑步傷痛，比如跑步膝，髂脛束疼痛，足底筋膜炎等等。

另外減肥不光是有氧運動，飲食也很重要。

建議你找一名專業的健身教練，他會對於你的減重目標制定合理的飲食和鍛鍊計劃。