除了運動之外你還有別的健康選擇嗎？

一、有氧運動

運動減脂都是全身瘦，你的腹部才瘦，久坐會導致腹部脂肪堆積，建議大家做有氧運動，但不要只單一的做一種運動。

二、為什麼減脂要做力量訓練？怎麼做？

力量訓練可以使肌肉得到鍛鍊與生長，肌肉多的人，基礎代謝高，消耗就會更多，有利於減肥。

三、飲食營養 飲食的基本原則

1.營養均衡

對於健美者最佳營養比例是：蛋白質30-35%，碳水化合物55-60%，脂肪10-15%。

狂吃蛋白粉的朋友們注意了，這樣的比例才能更健美。

2.少吃多餐

每2-3小時進餐一次，一天不少於五次，這樣會加快新陳代謝。

運動是最佳選擇！要注意不要過多的攝入熱量，飯後不要坐太多，多走走讓血液得到正常的迴圈！多運動，消耗過剩的熱量！

運動建議：第一，簡單的可以跑步，要先熱身好，堅持跑30分鐘的習慣！因為跑步前20鍾是消耗糖原，後面才開始燃脂的！然後跑完就拉伸放鬆腿部！

第二，可以居家健身，可以點進我做的影片有教學！高間歇有氧訓練，也可以增加徒手力量，比如深蹲，俯臥撐，引體向上等！

第三，可以選擇到附近的健身中心鍛練！也有專業的教練指導的！

首先，需要了解的是，即便是體重指數（體重（kg）/身高^2（m））低的人群，也會出現脂肪堆積於腹部的現象，因此，這幾乎是所有女性都會出現的困擾，不僅僅是針對肥胖人群，對消瘦人群亦是如此。脂肪堆積於腹部主要是由於過多的熱量沒有得到消耗，而逐漸沉積於腹部；此外，還有一個原因是久坐，久坐幾乎是所有現代女性都存在的一個情況，因此，針對上述兩個主要方面，提出如下建議：1）建議就餐時，控制主食，午餐、晚餐每餐主食控制在1.5兩-2兩（針對中等體力活動者），脂肪類食物較自身平常進食量減少1/3即可，蔬菜類可不做特別要求，可進食有飽腹感但不增強糖量的食物，例如：魔芋、西紅柿、黃瓜等。2）飯後不宜進食水果，進食可滿足機體能量消耗，而額外進食水果，其中富含大量糖，而進食水果的這部分糖，會直接轉化為脂肪儲存於人體；3）進食後不要立刻坐下，就餐後可緩慢行走或站立半小時，避免進食後立即坐下，可減少脂肪沉積於腹部。