要說睡覺！人人都知道，也是每個人每天必做的一件事情。然而卻總有許許多多人天天被睡覺這件事情所困擾著。他們要麼難以入睡，要麼入睡後很快就醒來，要麼睡時聽不得一點兒聲音，要麼睡後噩夢連連……反正總有這樣那樣的問題而不能睡的又香又甜。

大家都知道，人一生的三分之一的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠質量的好壞大大影響著一個人清醒時的狀態。晚上睡得好的人，白天就會精神抖擻、容光煥發。然而那些存在著睡眠問題的人，白天就會精神委靡，做起事來丟三拉四。那麼要怎樣才能睡得香甜呢？

第一，睡覺前不要做太激烈的運動。在激烈運動的過程中人體會分泌出大量的腎上腺素和其他激素。這些激素會導致人體處於激越狀態，而無法安然入睡。然而要等這些激素降回到原來的水平，至少要3個小時左右。

第二，睡覺前不要吃東西。現在的人，特別是年青人，都喜歡在睡覺前吃點零食或者是夜宵等。其實睡覺前吃東西是十分影響你的睡眠的。尤其是吃咖啡、巧克力等食物，他們都屬於高脂肪食物，還含有咖啡因和起興奮作用的可可鹼。睡覺前吃了巧克力、咖啡等食物後，容易導致頭腦清醒，難以入睡。

第三，睡覺前不要看太恐怖的電影、電視。看了這些電影、電視後，你的大腦就會處於極度興奮的狀態，會讓你難以入睡，甚至睡著後也會噩夢連連。

想要有一個好的睡眠，你就得要先給自己營造一個好的睡眠環境。就像嬰兒喜歡聽著搖籃曲入睡是一個道理。你可以關上門窗，拉上窗簾，讓自己處於一個相對安全、安靜的環境中，然後熄滅所有會影響到你的燈，再把大腦裡的那些亂七八糟的事情統統給暫時刪除掉。最後，找一個自己最喜歡的睡姿，默默的告訴自己:接下來是我的睡覺時間。

好吧！現在，你可以開始睡覺了

3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題為“規律作息，健康睡眠”。

從主題中可以看出現在導致失眠的一個很重要的原因——拖延

入睡前，在床上玩手機：刷某博、玩遊戲、逛某寶……這是你睡前常做的事之一嗎？

當工作、學習、家務、照顧孩子這些都完成了，一個人總算在夜晚有了一些屬於自己的空間，人們都會享受自由的時光。認為這是一種解壓的方式。但是等想睡覺的時候，卻很難入睡... 錯過最佳睡眠時間，從而導致的睡眠不足會拖垮我們的身體。

除了晚睡是導致失眠的原因，還有一種失眠最為可怕——慣性失眠。表現為非常想睡覺，但是卻怎樣都睡不著，並且這種情況是長時間的。習慣性失眠的原因有很多：心理壓力、精神因素、身體疾病、身體原因等等。

我以一個過來人的慘痛經歷總結出了以下幾種可以促進睡眠的方法。

1 作息規律：

不能三天兩頭的熬夜，要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應放鬆，不要看刺激影視或者競技性遊戲。

2 健康飲食：

好的睡眠和飲食也脫不了關係，晚飯儘量吃清淡一點，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個好的習慣，這樣就會吃的好，睡得香。

3 適量運動：

每天做適量的運動，加速新陳代謝，保證健康的身體與放鬆，睡眠才有保障。

4 輕緩音樂：

睡覺前也可以聽一段舒緩輕柔的音樂，這也是最容易伴人入睡的了。

5 床鋪舒適度：

睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

規律作息，健康睡眠，好的睡眠才能擁有好的身體