人不可能完全減掉體脂，身體有一定量的體脂肪也是必要！但是體脂肪超出一定的標準就要減掉多餘體脂，減掉體脂主要是透過運動和控制飲食中的脂肪攝入量。

運動鍛鍊貴在堅持，先選擇一項自己喜歡和善長的運動，例如羽毛球丶乒乓球丶足球等，每天或每週進行一定量的鍛鍊和訓練。這裡主要是堅持特別重要!如果你沒有特別喜歡的運動，可以選擇跑步，因為跑步入門門檻相對比較低，不需要特殊的工具和場地，可以心動就可以行動。

有的朋友一旦決定透過鍛鍊減脂，就要首先確定自己的運動能力，然後逐步加強鍛鍊的強度，使鍛鍊能逐漸消耗身體的脂肪，但決不能急於求成，就像不能一天吃成胖子一樣，也不能在短期內透過鍛鍊把一個多脂肪的胖子，煉成一個體形標準的瘦美人。一般鍛鍊2一3天可以休整一天，以使自己不會出現身體疲憊不堪，體力透支，很容易感冒或誘發常見病！

總之，透過鍛鍊身體，完全可以減掉脂肪，切記，堅持不懈，適時休息，控制油膩等飲食!

想要成功的甩掉脂肪，光靠鍛鍊遠遠不夠。

首先，要先控制自己的飲食，不要暴飲暴食，不要吃熱量高的食物，就比如飲料，燒烤，油炸，多吃些低熱量有營養的食物，多吃粗糧。

其次，就是合理的運動，在控制飲食的基礎上，每天進行40分鐘左右的有氧運動，比如慢跑，游泳，快走，騎腳踏車等，根據自己的條件，愛好選擇一種運動！

在進行有氧運動前，最好是進行30到40分鐘的無氧運動，就是鍛鍊自己的胸肌，腹肌等，這樣當你的體脂下來的時候，腹肌，和胸肌也會展現出來。

堅持，科學的鍛鍊，就會還你一個完美的身材！

體脂的降低

很重要的是需要提高身體代謝水平，我推薦慢跑，每天3公里，堅持一週。代謝率就會有明顯的提高。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。很多月半的人都存在以下幾點：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。