健身和飲食都可以的。

我和你體重差不多，辦了一張健身卡，雖然去了沒幾次，但感覺鍛鍊一下人的狀態會變好，精力更充沛。平時可以高抬腿或者跳繩，跑步效果是不會太明顯的。另外飲食方面，平時吃八分飽就可以了，少吃太辣的食物，因為這個很開胃，會讓你多吃很多飯的。還有就是晚上要少吃點飯，尤其是澱粉類和多油的食物要少吃。不用太刻意，一個月瘦三斤還是沒問題的。

告別下半身肥胖很重要，因為看起來能瘦10斤

小密語錄：減掉下半身的贅肉，讓你立馬就能瘦十斤

一個人想要形體好看的話，那麼就一定要先瘦下來，然後腿還要好看。所以，小密今天要介紹給大家的瑜伽體式就是可以幫助我們減肥並著重減掉下半身贅肉的。那麼，讓我們從現在開始，一起來練習吧！

我們可以先呈跪姿，雙腿要彎曲併攏坐在地上，然後上半身向後仰，將手臂伸直向後撐在地上，手指尖要向著背部的方向。這個體式能幫助我們拉伸腹部和腿部的線條，讓這些部位的肉肉變得緊實，而且它還可以幫助我們舒展背部。

然後大家再來學習頭肘倒立式瑜伽，它能消耗掉我們腹部和雙腿的脂肪，讓它們的肌肉線條都更緊實勻稱，還能調整我們的身體狀態，讓身體更加健康。我們需要先彎下腰，讓小臂撐地然後屈起雙腿，再讓身體用力將雙腿抬起來並伸直到空中就可以了。然後你也可以根據自身的接受程度或讓雙腿交纏起來，這樣也是可以的。

學習過頭肘倒立式之後，我們再來學習戰士三這個體式，其實小密覺得戰士式都是很不錯的，而這個戰士式除了能幫我們鍛鍊下半身，讓我們的雙腿變得勻稱好看之外，它還能讓我們的手臂和腹部都得到不錯的鍛鍊效果，並鍛鍊我們的平衡性。

戰士三式詳解：

1.站直身體在地上，並讓身體呈放鬆狀態。

2.讓右腿向後伸並且向上抬起一直到和地面平行。

3.上半身也要和地面平行，然後讓雙臂越過頭部向前伸直。

然後我們在接著來練習其他的瑜伽體式，這是一個和蠍子式類似的體式，不過比它能好做一些。我們要先趴在地上，然後一條腿彎曲向上，用膝蓋著地，然後另一條腿向上抬起來，同時讓上半身也向後仰，再用雙手抓住抬起來的那條腿的腳掌。做完之後再讓兩條腿的動作互換進行就可以了。練習這個體式還可以拉伸我們的雙腿韌帶，讓我們的腿既瘦又美。

接著我們再來練習站立前屈伸展式吧！我們需要用右腿撐地，然後讓左腿從側面向上抬起來貼近身體。再讓左臂向左側伸直，並且和左腿貼近。最後讓右臂從背後繞過來抓住左腳腳掌就完成了。這個體式也可以拉伸我們的腿部韌帶，還能鍛鍊我們的平衡力。

之前已經練習過頭肘倒立式了，那麼現在小密再來介紹一個它的簡化式給大家吧！我們依然要先完成標準的頭肘倒立的上半身動作，然後讓雙腿向下彎曲，大概彎曲到腰部的位置。這樣不僅能促進我們的腿部減脂，還可以鍛鍊我們的腰部，舒展我們的腰椎。

然後我們還可以用一隻手臂伸直撐地，將腿部完全撐離地面並讓它們向身體兩側分開呈一條直線，再讓另一隻手臂伸直向上抓住同側的腳踝就完成了。這也是一個可以幫助我們下半身減脂的體式，還能鍛鍊我們的手臂力量。

練習完這個體式，我們可以接著來練習展臂式，這個體式是能讓我們的上半身先休息一下的，不過腿部鍛鍊是要繼續的，我們可以讓腳踮起來只用腳尖著地，然後讓上半身後仰，在將手臂向兩側伸展開。這樣就可以繼續鍛鍊我們的腿部線條，實現我們瘦下半身的目標。

還有神猴式我們也可以練習的，如果不能讓雙腿完全伸展在一條水平線上的話，我們可以讓雙腿從膝蓋處分別向上下彎曲，然後上半身再後仰將手臂舉過頭頂。這樣練習對我們下半身的減脂也是有效果的，同時還能幫我們舒展脊椎和肩膀。

想要減掉下半身的贅肉，這些瑜伽體式都是很有效果的，而且它們同時還能帶給我們其他方面的幫助，讓我們的身體和形體都變得越來越好。所以，為了更加美麗美好的自己，讓我們更加努力加油吧！

水果減肥法簡介：

水果減肥法

除了水果，不要吃全日只吃水果，直到吃了起來。當然，並不是水果適合減肥，有效的減肥水果是蘋果，奇異果，葡萄。

減肥的原則：

吃水果“減磅”的效果在很短的一段時間，是因為吃的只有一件事，你可以減少我們對食物的攝入。高纖維的水果，可以讓我們的身體的代謝速度變快，之際，減肥。

水果減肥秘訣

1。每天攝入的熱量不得低於800-1000千卡日

吃水果，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥的利弊

1快速減肥，但是體重也很容易回升。

長期吃水果，使血壓低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

3。營養不良

水果減肥Q＆A

Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是一樣的嗎？

A：加工食品的過程中，維生素C??大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。大部分的水果罐頭中的糖都溼透了，熱量可能會提高。

Q：什麼水果不該用來減肥呢？

A：榴連，荔枝，龍眼等的熱量較高，應注意不要吃太多吃。

Q：吃水果的最佳時間是什麼？

A：早上吃水果可以促進消化，水果，果糖可以提高血糖水平，意氣風發。在兩餐飯之間吃水果，也減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全的試用，請務必仔細閱讀全文）

減肥湯的原料和生產方法如下：準備6箇中等大小的洋蔥，切成三角形，6個西紅柿或3罐西紅柿醬，白菜，3個辣椒，芹菜樹木。蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用高火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮，直到。

可以在任何時間吃熟湯，但湯不能放其他東西。如果你不能回家，中午吃晚飯，你可以隨身攜帶的湯倒入保溫杯，每天消費應保證不低於8個大碗裡。

第二天：湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃烤土豆。請記住：不能吃任何水果，喝大量的水。

在這一天第三天：湯，水果和蔬菜不能吃烤土豆。湯，水果和蔬菜可以吃的，喝大量的水。如果前三天將嚴格按照你的飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯，水果，蔬菜和牛奶這一天除了湯，水果和蔬菜，但也吃1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。