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怎麼練?
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  • 1 # 復星保德信尤燦

    提高肺活量,建議有氧運動!跑步,舞蹈,騎行等!現在的天氣,那麼多汙染,你要是在室外跑步,肺活量是提高了,估計肺結核也來了。選擇合適時間段汙染小的傍晚或晚上跑!或者健身房,有專門針對訓練,提高心肺功能,跑步機橢圓儀動感單車舞蹈瑜伽游泳等!

  • 2 # 雲在天上飄

    深深地呼吸。你可以在短時間內增加肺部吸收的空氣量,而無需長期依靠於運動或訓練裝置。訣竅是穩定而深入地呼吸。呼氣完全緩慢。在開始之前練習幾次。不要讓任何空氣留在你的肺部。這可以讓你在下一次呼吸時吸入更多的空氣。保持腹部肌肉放鬆,讓你的隔膜下降。當你的膈肌下降時,你的腹部會擴張,使你的肺部有更多的空間,並讓它們充滿空氣。擴大你的手臂,讓它們遠離你的身體,以幫助開啟你的胸部。

    吸氣深呼吸。你可能想填補你的肺部大約80%-85%的空間,讓你的身體放鬆。如果這意味著你的肌肉收緊並且感覺不舒服,那麼你不想讓肺部充滿能量。

    把水濺在你的臉上。當你屏住呼吸時這樣做。科學家們已經發現,濺在你臉上的水會加速心動過緩,或心率減慢,或哺乳動物潛水反射的第一階段。你的身體正在準備潛入水下,需要有效調節心臟跳動,並將氧氣傳遞到整個血液中,以保持活力。儘量保持水冷,但不要結冰。冰冷的水會引發你體內的另一種反射,導致你過度通氣,或嘗試快速呼吸。過度換氣會傷害你長時間屏住呼吸的能力。

    放鬆你的肌肉,屏住呼吸。嘗試冥想,或閉上你的眼睛。你消耗的能量越少,你的身體能夠屏住呼吸的時間就越長。將線上節拍器設定為120 bpm。從你的隔膜呼氣(胃),吸氣八次。在屏住呼吸的同時,做兩組兩手持續吸氣。你可以透過鼻子吸氣來做。

    嘗試簡單的呼吸練習。你可以在房子周圍,在你的辦公室做這些練習,在看電視的同時。吹氣球是增加肺容量的好方法。當你在散步,在家裡做家務時,或者有空閒的時候,練習吹氣球並讓它放氣。一遍又一遍地做這個; 你應該注意到你的肺部能夠抽出更多的空氣,更強壯和更長時間。

    另一種方法是將長而輕的紙片(或紙巾)粘在鼻尖上,並儘可能長時間地將其保持在空氣中。為自己計時,如果你練習這種方法,定期鍛鍊,你就可以長時間保持你的紙片在空氣中,從而增加肺活量。

    日常活動中的呼吸練習可能會有幫助。吸入2-20秒,撥出10-20秒,然後慢慢提高速度。很快你會發現自己呼吸45秒-2分鐘,如果你有足夠的練習!在開車,坐在辦公室裡,看電視,玩電子遊戲,做文書工作,在學校辦公桌上,或者當你無聊的時候,你都可以輕鬆地做到這一點!

    在屏住呼吸之前嘗試過度通氣。過度通氣只是意味著快速進出呼吸。注意:潛水前的過度通氣可能是危險的,因為呼吸的衝動可能會延遲到你傳出的地步!

  • 3 # beautifulxxx

    增加腫活量,就要運動,首先要跑步,慢跑,頭幾天你的呼吸懇定要急促,肺部象有針扎一樣,過幾天就好了,肺部適應以後,就要養成深呼深吸的習慣。 晚上睡前練閉氣法,不論坐臥,深吸一口氣至小腹,閉氣,用鼻呼吸,要慢而且均勻,憋至忍受不了。每天堅持,開始閉氣時間會短,只要堅持時間就會增長,能閉氣到心裡默數九十個數的時候肺活量就大了。

  • 4 # 巴菲特

    擴胸運動。雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

    另外游泳也是增加肺活量的一種,鍛鍊肺活量,一定要堅持下去,再好的方法,你不做。肺活量也不會憑空產生。

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