目前距離中考體育的時間越來越近了（一般在5月上旬就要考），而作為家長和孩子，擁有一些緊張、焦慮也是正常的。

對於考生和家長們來說，所剩無幾的時間內，需要調節好心理狀態，調整好飲食和作息時間，要穩健的心態去迎接中考體育考試。

體育中考，主要是三項，長跑1000米或800米是比必跑的，加上其他任意選擇的兩項。

作為長跑，是一項高能耗的測試，比的是耐力和消耗力，以及能量儲存的持久力。

所以考試當天早飯別吃太多，以粗糧、牛奶、煮雞蛋等清淡的飲食為主，可以適當補充葡萄糖，增加身體糖分的儲備，用以增加體能和抗疲勞能力，但是飲食也不能吃的太飽，否則引起腸胃不舒服，反而影響中考測試。

體育中考主要還有一個心理壓力，心態緊張也會導致發揮失常，所以為了求得心理踏實，考試前備一些功能飲料，葡萄糖或者溫開水，都能起到一種積極的作用。

列如長跑測試前半小時時間，吃一塊巧克力喝幾口功能飲料，都是不錯的熱身選擇。

然後在長跑結束後，參加其他測試前，補充一下水分，可以以溫開水為主，可以保證身體基能的恢復，從而在下面的測試中達到最佳狀態。

總之，營養均衡，保證身體健康，穩定心態，孩子都能發揮出自己最佳的水平。

沒有必要吃什麼東西，可以備點巧克力，注意臨近考試時不要喝太多水或功能性飲料，不然一緊張就想上廁所，跑完後也會嘔吐。平時還是要多加模擬考試訓練，這樣就不會慌。對體力合理分配。

想問一下，這個前是多長時間？假如幾天或一個禮拜的話，正常吃就行了，不要暴飲暴食，沒必要去刻意吃的好與壞，不管什麼考試靠吃能提高成績嗎？如果下午考試的話，中午吃就要注意些，吃七分飽就行了，多補充水果和碳水化合物，適當吃點糖，切記不要吃辛辣或刺激性食物，容易拉肚子或者反胃，特別難受，跑步前半個小時喝點水，不要太多，因為跑步中首先消耗的就是水。