堅果類的食物很容易騙飽而且富含蛋白質以及各類人體所需的元素。香蕉也是很好的選擇，三餐儘量控制少吃油膩食物，多吃蔬菜。結合你自身的體質選擇合理的時間鍛鍊身體。其實減肥並不難前提是你有堅強的毅力。

在飲食上，要做到：早上飽，中午好，晚上少（指的是主食，如米飯一類的）。忌高油高糖然後在每天的早晚飯前半小時，和一杯卡蒂啤酒酵母粉，在晚上睡覺前，喝一杯紅酒（50g左右）。這樣子的話，不僅對你的減肥，對你控制身形有好處，同時還有美容的功效。

飲食方面，要保證幾個原則問題

1：保證三餐主食的攝入

2：高蛋白低脂肪，雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3：少吃米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4：炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

5：絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末。

6：有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

下面我將列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考，比如有的人胃酸比較少，豆類跟玉米都不好代謝，就不應該選擇。大家不要看到方案就照搬，應該多學習瞭解自己的體制再定製計劃。

【普通三餐具體計劃】

早餐：3個全蛋+100克燕麥 午餐：米飯200克（儘量糙米），一些水煮蔬菜+加魚肉或雞胸肉 晚餐：兩片全麥麵包+雞胸肉150克+一些水煮菜

【五餐/六餐具體計劃】所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。對了，水一定要多喝，提高新陳代謝，想一下，身體如果消耗能量變快，是不是就有了一堆死活都吃不胖的人，我相信每個人身邊都有這樣的人。（只是有些人是有病，有些人是真的代謝高，有些人每天活動量比較大，因人而異）有條件的，建議買一桶氨基酸，保護肌肉不流失。（別問氨基酸是啥，自己查）如果不懶的情況下，下載一個薄荷APP吧，輸入身高體重系統會自動評估你的基礎代謝率，雖然不是很精準但是也八九不離十了，很多餐都可以搜到熱量，還有各種營養元素的比例。 另外，我以上說的這一切，都請搭配運動進行。光靠節食減脂，效率太低，基本徒勞。

下面就說該怎麼訓練。

跑步，這必須接觸，跑步騎行遊泳動感單車，只要是有氧運動。按照自己個人喜好挑一樣，每週進行4—5次。每次最少半小時，我以前拼命減肥時都是每天跑步，十公里，一個小時跑完。後來發現效果來的有點慢，就是因為專業知識不夠豐富，而且飲食搭配方面有問題。說正經的，光靠有氧，效果太慢，即使你飲食搭配的再好，也挺慢，大概一個月瘦5到10斤吧。並且有一半都是肌肉，如果有條件的建議加器械訓練，事半功倍，能去健身房最好，我不給計劃，計劃是死的人是活的，每個人都是不同的體質，不要盲目的從網上隨便考一個計劃下來然後瞎練，器械的話，每週練一個迴圈，每塊肌肉都需要練到，新手最好一週三練四練，至於動作問題，這個可以去參考網上給的計劃，然後搜尋動作影片，一定一定一定要注意細節，有些人去健身房就跟搬磚一樣，做了些動作卻沒效果，別人卻在進步，因為別人把肌肉孤立的夠好，控制動作控制的好。