發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。對於重症中暑者除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時採取綜合措施進行救治。若遠離醫院,應將病人脫離高溫環境，用溼床單或溼衣服包裹病人並給強力風扇，以增加蒸發散熱.在等待轉運期間，可將病人浸泡於湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷卻，也是一種好辦法。若病人出現發抖，應減緩冷卻過程，因為發抖可增加核心體溫(警告：應每10分鐘測1次體溫，不允許體溫降至38.3℃，以免繼續降溫而導致低體溫)。★出行躲避烈日 　　夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。 　　★別等口渴了才喝水 　　不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。 　　★飲食 　　夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。其次，不能避免在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。 　　★保持充足睡眠 　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。 　　怎樣預防中暑？中暑了怎麼辦？ 　　中暑是高溫影響下的體溫調節功能紊亂，常因烈日曝曬或在高溫環境下重體力勞動所致。 　　重度中暑還可繼續分為： 　　中暑高熱，即體內大量熱蓄積。中暑者可出現嗜睡、昏迷、面色潮紅、面板乾熱、無汗、呼吸急促、心率增快、血壓下降、高熱，體溫可超過40度。 　　中暑衰竭，即體內沒有大量積熱。中暑者可出現面色蒼白、面板溼冷、脈搏細弱、呼吸淺而快、暈厥、昏迷、血壓下降等。 　　中暑痙攣： 　　即與高溫無直接關係，而發生在劇烈勞動與運動後，由於大量出汗後只飲水而未補充鹽分，導致血鈉、氯化物降低，血鉀亦可降低，而引起陣發性疼痛性肌肉痙攣（俗稱抽筋），口渴，尿少，但體溫正常。

對於夏天經常在外面暴曬，其實有許多避暑的方法，在平常生活中大家都用到的一些辦法。

我個人覺得這就看你的工作性質。

例如：建築工.環衛.外賣小哥等這些長時間在戶外工作的人，因為工作的原因，他們不得不在炎熱的夏天頂著高溫作業。

對於他們來說最需要的是一個遮陽帽，在穿衣著方面儘量穿寬鬆點的長袖，這些可以防止面板的曬傷。

另外夏天溫度比較高，天氣比較炎熱，可以自備一些綠茶，夏天喝可以清熱消暑

如果是一些大眾，不受時間的限制，建議大家儘量避免溫度較高的那個時間段出行，以防中暑。

希望大家在夏天都能有一些適合自己的防曬小妙招，消暑的方法。

看來你的工作性質常在戶外了啊，那麼我的確有些好的建議給你 。

夏天的氣溫普遍過高，如果你是戶外地面工作者，那麼最常備的使飲用水，氣溫過高，我們出汗較多，如果使鹽汽水可能效果會很好，當然不要暴飲啊，空了就喝一些。如果是三伏天，一天最熱的時間段應該是中午12點~下午的14點，這兩個小時儘量不要暴曬，如果工作沒有辦法休息，請穿透氣的長袖衣物，避免曬傷，最重要的還是飲水，這個很重要，切記！

另外，如果你是屬於高空作業者，那麼在高溫的夏季就要多方面注意了，水是必須的，同樣不能暴飲，高空作業一般都有工作服，記得穿好，長袖可以相對保持身體水分，三伏的時候，日最高氣溫如果到40℃，那麼就該停止戶外作業了。

多喝含鹽飲料，至於藿香正氣水之類的都是有中暑症狀了之後才會用，如果沒有中暑的症狀請不要使用，因為有酒精含量，你高空作業不安全。切記。

無論怎麼說，夏季戶外工作，水，藥品，一定要常備。衣物，帽子都戴好穿好，儘量保護好自己。

題主你好？關於怎樣防暑我在前面有解答過類似的問題，中暑基本也是在炎熱夏季出現的情況比較多。下面我們就來簡單的說下夏季怎樣防暑及避免中暑的情況發生。

在室外溫度達到38-40 ℃時禁止一切室外活動，避免陽光直接照射。因為這個時候的太陽光紫外線太強，長時間呆在室外陽光照射容易脫水。室外溫度高長時間在外作業時，請必備防中暑藥物，如：十滴水、人丹、藿香正氣液等，去室外作業時請提前服用。

嚴禁在空氣不流通悶熱的環境下作業，空氣不流通時人體體溫升高散熱不及就很容易中暑，因為有前車之鑑，多的就不說了，吃過苦頭終生難忘。希望大家在炎熱夏季都做好防中暑措施，避免一切不必要的事情發生。