那就是要持續，循序漸進，對於減肥的人來說每天必須慢跑40分鐘以上才有效果。練馬拉松的人一般都是偏瘦型，長跑必須常年累月堅持，跑了幾天突然不跑大幅反彈比以前更胖。

這種情況我覺得可分為三種：

第一種：身體鍛鍊可使肌肉增長，也許你在鍛鍊的時候增長了肌肉，減下了脂肪，不妨每天拍照記錄自己的身體變化，可以看出你是否胖瘦。

第二種：你的跑步量比較少，沒有達到所需要的消耗。就比如你今天攝入的能量大於你跑步所消耗的能量，那麼，不會有減肥的效果，如果你想有減肥額目標，合理的飲食會幫助你越來越瘦。

第三種：鍛鍊一週不會產生太大的變化，可以買一個稱體重的儀器，每天記錄體重變化，你就會發現，有的時候重，有的時候輕，就比如晚上稱的體重會比早上重一斤到兩斤。

所謂七分吃三分練，這個說法是很正確的，我從170斤已經減到135斤了，我最大的改善就是飲食，鍛鍊不多，但是一直都在堅持。

跑步一週，飲食不變，體重變重，可能有兩點原因。

第一點，你身上的肉變成了肌肉，肌肉一般比肥肉要結實，所以可能就比較重。一般來說，減肥是要和飲食一同相應的做出改變。比如這一天你跑了4公里，但是飲食習慣還是像從前一樣大吃大喝或是吃一些高脂肪高熱量的東西，自然就瘦不了。你想想，跑4公里才消耗兩百多千卡，而你吃的東西熱量就已經嚴重超標了。

第二點，運動成了無用功。跑完之前要熱身，跑步之後要拉伸，這是跑步的一大要點。如果只顧跑步，而忽略拉伸或是熱身，那麼適得其反。跑完步之後必須要拉伸，將肉都舒展，促進血液迴圈，不然就會“堵”著了。血液不通暢，自然就無法消耗熱量。都知道血液是能夠運輸養分的，可見跑步後的拉伸極為重要。

最後，如果真的想要瘦下去，先從飲食結構上下手。前期先改變飲食，然後再配合一些低難度的運動。後期飲食可以慢慢的增加，然後再配合跑步或是其他的有氧運動。

前期飲食可以以“輕食”為主，具體可以看邱醫生的菜譜

原來的體重+攝入的熱量—消耗的熱量=現在的體重。

如果您的體重，在跑步一週後，不降反增四到五斤，那麼，不是攝入的熱量多了（吃的喝的～），就是消耗的熱量不夠多。

雖說堅持跑步，不僅可以降低體重，有很多其他的益處。可是，如果想降低體重，那一定還要多邁開腿，同時管住嘴啊。

革命尚未成功，同志仍需努力。加油。

運動只是給你的身體多餘的脂肪 水份在轉化 把你身上鬆弛的肌肉在拉進 但在拉進的同時你的飲食沒有控制 注入的熱量沒變所以體重不減反而增是正常的 只有堅持下去同時飲食控制才能達到減肥的效果 所有的減肥原理都一樣就是少吃 攝入的熱量低 當你的攝入的熱量低於一天消耗的熱量才能有減肥的效果 市面上的所有減肥產品和運動器材最終都會說控制飲食再加上我們這個什麼什麼產品一個月能減多少多少的 有人的產品大言不慚的說用我們的產品可以讓你不用控制飲食也能瘦成閃電的嗎？就算有那就是瀉藥了 讓你一瀉千里 一直在上廁所或者在上廁所的路上

昨天剛看的這個，說是運動量不夠，或者吃的太多

我之前也跑過步減肥，晚上7：30以後跑步是減肥的，早上跑步是鍛鍊身體的。

分享一下我的減肥心得，3個月37斤

早飯吃飽，中午吃好，再也不吃任何東西，只喝水，跑步40分鐘以上。11點之前睡著，睡覺之間把腿立起來，促進血液迴圈。3個月37

我跑了十個月，體重也沒少，因為跑步後胃口特好，我想吃就吃，沒有控制飲食，雖然體重沒有減輕，體力比以前好很多，肉肉緊實了，腰圍小了，抵抗力增加了不會感冒了，每天精力充沛，以前的小病小痛都沒有了。你要是為了減肥跑步控制飲食，每天最少跑四十分鐘燃脂，你要是為了馬甲線還是去健身房專業教練指導，科學飲食，科學鍛鍊，三個月就有效果。

可以堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多攝入。每次加餐前可以攝入新鮮的蔬菜水果，攝入蛋清也是可以的。晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐啊要吃主食。

跑步能磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。跑步的過程中，一定要及時為身體補充水分，這樣才能讓身體保持一個良好的狀態，更加有利於自己體內脂肪的燃燒和消耗。

為了身材的完美，一定要控制飲食和跑步相結合，貴在堅持。

這個要看你的體重基數，體脂情況，跑了多少，飲食是不是真的沒變化，運動後有沒有無意識的多吃或者喝了運動飲料之類，一週的時間太短了，起碼一個月來看效果，而且我涉及的因素太多，不太好判斷呢