宅在家的第三週，身上的肉長了3公斤，一般每逢節日胖三斤，你這成倍長，吃的也太好了。身材完全是吃出來的，同時也可以吃回去。每天臨睡前吃一根黃瓜，連吃三個月。每天多吃冬瓜，是可以減肥的。冬瓜是好物，護腎利尿，降脂減肥。可以把冬瓜切片加水做成米糊喝，美白美容，清降胃火，去除體內過剩的脂肪，減肥必備佳品。選擇冬瓜，最好選帶白霜的冬瓜，清熱潤燥，做點冬瓜湯吧。

當然有救了[捂臉]，其實都一樣的，都是宅在家，吃完了睡，睡醒了吃[呲牙]，胖了不可怕，主要是健康飲食，作息有規律，適當運動就OK。

祝你身體健康！

其實我也胖了好幾斤[我想靜靜][我想靜靜]

疫情期間在家，營養餐食要保障，但 隨之帶來的是體重的穩步增長，讓人恐慌。建議上午有半小時的體能訓練，內容可做平板支撐、俯臥撐、靠牆靜蹲、波比跳等，每個專案3分鐘或50次，可下載Keep等指導記錄。下午可以30分鐘/1小時時間在家慢跑5/10公里，注意邊跑邊加強手臀的動作，用咕咚運動軟體記錄。這樣消耗體脂，強健肌肉，提高免疫力。多吃了也不會胖。

過年主要是太閒吃的又比平常好所以控制飲食，可以適當運動榨點檸檬汁喝，我感覺效果挺好的，過年我不但沒胖還瘦了好幾斤

還是那句老話“管住嘴邁開腿”，在家也可以適量運動的，除了吃飯睡覺可以乾點別的啊，我乘著這段空閒看了一套關於晚清的書，作者賈老師送我的，擱幾年了一直沒看。

[捂臉][捂臉]

我剛好瘦了三斤

不過相對去年來說還不算啥，還差兩斤

你是不是暴飲暴食了？

要開始制定減肥計劃咯

我給自己弄了個三個月的目標瘦6斤，而且還是那種瘦了面板也很水靈紅潤的

有救，等疫情一過去，我相信大家都會惡制自己的，現在窩家裡沒辦法，就是每天吃了睡，睡了吃，不久的將來就是解救自己的時候。

每逢佳節胖三斤，仔細一看，不止三公斤。

這會兒又恰逢要“躺在家裡做貢獻”，告訴題主一個好訊息，宅在家的第三週，身上掛了3kg的肉，你不是一個人！大家都一樣！

在這種節骨眼上，想要把肉肉減下來，不節食不運動，就只有找對方法啦！

俗話說得好，減肥就是“管住嘴，邁開腿”，“七分吃，三分練”，合理的飲食控制是減肥最重要的一部分。下面就為題主介紹幾種比較適合懶人的減肥方法。

這個減肥方法其實就非常適合現在的情況，也就是說你的一日三餐控制在八小時之內吃完，每餐之間的間隔時間和每餐的熱量攝入大致保持一致。

比如說早上九點吃早餐，那麼午餐和晚餐就分別放在13點和17點，其餘時間段不吃任何東西，只能喝水。

一日三餐不需要刻意節食，但是要保持少油少鹽的清淡飲食，不要吃油炸、含糖量高的食物，比如說零食、甜品、飲料、炸雞等等，這些都是減肥的天敵！

但是需要注意早餐時間最好不要超過九點半，有的人一起床就是中午，那晚餐不是要八九點了？這個時候吃晚餐還減什麼肥啊？

減肥期間很多人都存在一個非常普遍的現象，明明白天飲食控制的好好的，到了晚上就像是繃緊的弦突然斷掉，然後就開始控制住不住去吃東西。

所以早餐和午餐一定要吃好吃飽，合理選擇“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食搭配，不要讓自己白天過度飢餓而導致晚上的暴飲暴食。

在保證身體所需要的營養在白天已經基本滿足的狀態下晚餐可以適當選擇吃得少一些或者清淡一些。

如果是家裡的正常飯菜，那麼就合理控制在5分飽左右。如果可以自己動手，那麼就可以選擇一些輕食的搭配，比如酸奶沙拉、水煮菜配兩個雞蛋白、低卡代餐等等。

這種減肥方法就是在一個固定的週期內採用高碳、中碳、低碳的飲食進行迴圈，可以選擇一週、10天、半個月作為一個週期。

高碳日就是碳水化合物佔三餐飲食的絕大部分，只吃少量的蛋白質或維生素，連喝牛奶吃雞蛋都不行。

中碳日可以合理加入其他的蛋白質、維生素等等，大概每頓就是自己拳頭大小的碳水量。

低碳日就比較明顯了，需要把碳水飲食控制在一個比較少的狀態，不能吃精製碳水（米飯、麵食、蛋糕麵包），粗碳水實在忍受不了可以吃極度的少量。

總的來講，要選擇適合自己的方法，不要想著走任何的捷徑，減肥只有靠自己一點一點的努力和堅持，才能獲得成功，加油！

有救，我已經暴增32公斤，依然信心滿滿，疫情過後，立即單人單車載兩狗重灌啟程中國版圖邊境線，露營為主，減不掉35公斤誓不回還[加油][加油][加油]

我也是漲了4斤啊，不過這兩天又在往下掉了，因為掙不來錢房貸車貸要交啊，還有看到國家這樣心疼的睡著了。瘟疫快點過去吧。