順產/剖腹產7天套餐+月子膳食順產剖腹產 產後修復大不同，兩者之間的每個階段身體恢復不完全相同，需要的食物多少也有差異，所以專業月嫂給出了順產剖腹產兩份食譜，建議寶媽們看看順產/剖腹產7天套餐+月子膳食順產剖腹產 產後修復大不同，兩者之間的每個階段身體恢復不完全相同，需要的食物多少也有差異，所以專業月嫂給出了順產剖腹產兩份食譜，建議寶媽們看看

牛奶加點料！催奶！減脂！瘦身！坐月子必備

產後奶水不夠是我沒想到的，因為孕期的時候營養補充得挺好的，也許是個人體質問題吧，就是給我整得沒奶了，老媽煮的下奶湯感覺沒什麼用，還好表姐朋友就是做催乳師的，就介紹過來給我調理了。

催乳師提醒我要重視母乳餵養，優質母乳可以給孩子的健康成長起到保障。讓催乳師調理了5天，奶水量在慢慢變多了，現在夠孩子吃了，感覺特別明顯的就是母乳質量這方面，比之前看起來濃稠許多。

分享一下我的下奶方法，奶水不夠的寶媽可以試試催乳，奶水足夠的寶媽可以試試提高母乳質量~

花生木瓜牛奶

花生木瓜是我們常見的催乳食物了，搭配牛奶一起喝不但味道好，下奶效果也非常棒！這個就當是月子飲料喝就好了~可能是喜歡這個味，每天都想著喝，心裡也覺得喝這個下奶效果特明顯~

準備木瓜1個，牛奶1盒，花生20克左右，冰糖5-6顆；

把木瓜切成小塊，然後把木瓜、花生、冰糖一起放入鍋中，加入清水煮熟，然後加入牛奶，再用小火煮20分鐘即可。

五紅鮮奶

五紅湯是補氣血的，催乳師告訴我氣血足則奶水量足，搭配鮮奶在味道上更美味，還能美容養顏呢，我非常喜歡喝這個啊！

準備紅棗，紅豆，紅花生，枸杞，白糖，牛奶，量自己定

把紅棗、紅豆提前泡發，然後鍋中加入清水，把材料放入鍋中煮開，再加入牛奶小火煮20分鐘即可。

豌豆蛋白質粉

豌豆是天然的下奶劑，有著通乳催乳的效果，做成這個蛋白質粉可以補充蛋白質，起到提高母乳的作用，我後期的奶水質量這麼好，多虧了喝這個豌豆蛋白質粉，植物蛋白也是有利於產後恢復的，坐月子喝這個減脂瘦身很有幫助的。

準備豌豆蛋白質粉，牛奶

把牛奶加熱，待溫度適宜時加入2勺豌豆蛋白質粉就可以了（最好搭配自己喜歡的牛奶，味道更美味哦~）

希望寶媽們都能重視母乳餵養，對於寶寶來說真的太重要了，也希望大家可以試試我的方法，對大家肯定有幫助的！

每個迎接新生命到來的家庭總會忙得焦頭爛額，這時再要為孕媽準備營養的月子餐，就成了很多家庭頭疼的事情。

如果不想麻煩家人，那就只能花很高的價錢，要麼住在高階的月子會所，要麼訂月子餐外賣，要麼請個專業營養師或月嫂到家裡做。

而事實上只要掌握月子飲食的原則方法和食譜，家裡老人就能輕鬆的做出一頓既適合孕婦又是和全家人一起吃的月子餐。

飲食種類的基本原則：食物多樣

大多數人聽到的最多飲食原則就是老人天天讓喝紅糖水，喝小米粥喝雞湯。

說是紅糖水最補血，小米粥最滋補，雞湯最下奶，但是平時最喜歡吃的水果都不讓吃，說是太寒涼，不利於虛弱身體的恢復。

為了月子裡怎麼吃這事兒，老人和產婦各執一詞，鬧彆扭的真不在少數。

事實上，中國居民膳食指南提出，中國人每日需要攝入4大類食物，才能保證營養均衡。

分別是：穀物類蔬菜和水果、魚肉蛋、奶類和豆類

不過對於月子期間的孕婦來說，保證奶水量充足的同時又得減少身體負擔，就意味著有些食物得多吃點兒，有些食物得少吃點兒。

月子期間要多吃富含蛋白質、維生素a和碘伏食物。

其中蛋白的營養狀態對下奶的影響最為明顯，所以富含蛋白質的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類得多吃點。

另外奶水中的維生素a和碘的含量受飲食影響較大，所以富含維生素a的動物肝臟，富含碘的紫菜，海帶可以多吃點兒。

上面所說的都是一些很尋常的食材，你可能會問大家都說月子裡要滋補，難道就沒有什麼食材需要特意去買的嗎？答案非常肯定，不需要！

家裡常吃的食材已經包含了所有月子裡所需要的營養，只要好好搭配就行了。

這樣既能保證營養不長胖，更重要的是不用麻煩家人，天天為了自己特意買菜，也不用浪費已經有的食材。

月子期間要少吃高油高鹽的食物

那麼哪些食物是需要少吃點的呢？

產後身體虛弱會增加身體負擔的，高油高鹽的食物自然要少吃，比如熬了很久的豬蹄湯。

你可能要問了，我明明沒看到湯裡有油啊。

其實啊，湯的乳白色就是豬蹄裡的脂肪和水結合的結果，所以老人家常常讓我們喝的濃湯，如果過量了，不但不能滋補身體，還會給身體造成沉重的負擔。