男人的戰鬥力有很多方法都可以鍛鍊的，凱格爾運動確實是可以增強戰鬥力，上面的答案中有很多中肯專業的的解答，217再介紹一組動作可以鍛鍊成“公狗腰”來增強戰鬥力

真的好汙！

這還是人見人愛的“狗公腰”嘛！

這一個個的跟裝了小馬達似的…看得人臉紅心跳

根本停不下來啊！簡直不能忍！

千萬別小看這組動態“狗公腰”，這可是一個高難度的動作，並不是每個人都會的，我們來看下完整動作

先向下俯衝，雙手撐地，然後腰部慢慢放下

動作最大的難點在於，雙手撐地到腰部著地的過程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群

說也說了，看也看了，那麼，人見人愛的狗公腰是怎麼練的呢？

每次選取4-5個動作，每個動作做4組，每組做到力竭程度，組間休息一分鐘

注意：不用天天練，要給腹肌休息生長的時間

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

要知道，狗公腰+馬達臀=“性福”人生，所以，快練得更猛烈些吧！

凱格爾運動在臨床上主要用來改善尿失禁，例如男性做完前列腺癌根治術、女性產後盆腔臟器下垂、尿失禁等情況，需要規律做凱格爾運動，有助於控尿功能的恢復。

其次對於尿不盡、尿無力等前列腺炎下尿路症狀，也有一定效果。

有研究認為也能改善早洩的狀況，還能改善勃起功能，然而，這些效果不太確切，不過規律進行訓練，也沒什麼害處。

是的，有效。

首先了解一下哪些人應該做凱格爾運動？

孕媽媽們：強大的盆底肌是配合腹肌以及子宮肌肉收縮發動分娩的最主要力量之一，有助於增加順產率，減少難產和側切的風險。

產後寶媽：產後進行凱格爾運動，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善aiai功能。

男同胞們：1952年這項運動被髮明的時候，凱格爾醫師還發表了研究說凱格爾運動有助於提升男性的表現，對延長時間有幫助。

如何上手凱格爾運動？

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌。

第三步：收縮盆底肌

先排空小便，選擇自己舒服的位置，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。

收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

其實凱格爾運動的主要就是準確找準肌肉位置和配合呼吸，推薦凱格爾運動新手可以下載專業的APP指導鍛鍊，G動就是做的很好的一個!

第四步：放鬆盆底肌

每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌,深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。

另外，你還可以用凱格爾球，配合G動進行輔助訓練。