要提高睡眠質量，可以先調整睡眠的環境，燈光不要太過刺眼，環境要舒適安靜睡前可以喝一杯熱牛奶和睡前泡腳都有助於睡眠。睡前可以多聽一些輕柔緩慢的音樂，可以調整心情使得心情放鬆，也可以很好的有助於睡眠，睡覺前不宜喝咖啡，濃茶等刺激性的飲料。

睡眠是最好的養生方法，在睡眠過程中能讓身體各個器官得到修復，但很多人因為睡眠不良而困擾。部分人睡覺睡到差不多快醒時，會感覺到心裡異常煩躁，手腳不管怎麼擺放都不舒服，很難過很想哭，到底是怎麼回事？又該如何提高睡眠質量？

出現此問題說明心裡藏著事，心理壓力比較大，尤其是心思敏感的人可出現此情況。可以想想最近和他人有沒有發生過矛盾、是否有不開心的事或學習工作壓力大，看看周邊睡眠環境是否良好。若沒有存在以上問題應去醫院做檢查，排除疾病以及心理問題的可能性。

如何提高睡眠質量？

1、白天鍛鍊

白天要增加運動量，能減少壓力感，提高睡眠質量。睡覺前3小時不能做劇烈運動，以免興奮中樞神經而影響睡眠。下午3點之後不能喝含有咖啡因的飲料以及酒精。

2、營造良好的睡眠環境

不要把電視和電腦等電子產品放在臥室中，睡覺前關閉所有的電子產品。把房間的燈光和光線調暗，以免干擾睡眠激素，刺激大腦。有條件的話可以帶上眼罩或拉上窗簾，晚上睡覺時可戴上耳塞能遮蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕頭中也可以散發在空氣裡，能讓全身心得到放鬆且具有鎮靜功效。此外，把臥室的溫度調低一些，能降低基礎體溫，幫助入睡。

3、睡覺前梳頭或散步

頭上有眾多穴位，睡覺前梳頭能讓頭部穴位得到刺激，可促進頭部血液迴圈，消除大腦疲勞感。晚飯後和睡覺前可以散散步，呼吸新鮮空氣，能促進食物消化。

4、保持平靜心態

睡覺前不能胡思亂想，也不能過於激動和興奮，保持心平氣和。睡覺時選擇最舒適的睡姿，能讓全身肌肉得到放鬆，身體得到徹底解放。

溫馨提示

睡覺前30~60分鐘關閉電視，選擇透氣性比較好的產品如絲綢、純棉或亞麻的。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，以免出現消化不良或對周圍器官帶來壓迫，從而影響睡眠質量。避免做劇烈運動、聽刺激音樂和看恐怖的電影，也不能做重腦力勞動。若是睡覺前非常飢餓，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡覺時枕頭高度在8~12釐米，枕頭太低會引起落枕，太高會影響呼吸道順暢而降低睡眠質量。

#家庭醫生超能團#

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜了。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量特別關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。儘管手機很好玩，但也不要選擇主動熬夜。分享五個標準來幫助對照判斷睡眠質量。1. 入睡快，在 30 分鐘內入睡；2. 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 ；3. 無起夜或很少起夜，醒來時間較短；4. 起床快，早晨起床後精神好；5. 白天頭腦清醒，工作效率高。

睡前吃什麼可以提高睡眠質量呢？

1，溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

2，杏仁。杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

3，香蕉。香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4，蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。

5，紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效

現代人的生活、工作導致了大多睡眠質量不高。要麼入睡困難，要麼睡不沉，要麼易驚醒，要麼醒來以後再難入睡。又或者晨起以後渾身沉重。其實我以前就是這樣的，後來用了加拿大原產的因德瑞NMN複合軟膠囊，兩週明顯感覺睡得比以前沉了，而且早上起來以後沒有身體沉重的感覺，反而感到渾身有勁。頭腦也清爽。京東這款好物正在大促，原價2180，現在半價包稅1280到手，再不出手就晚了。

我們都應該知道，睡眠對於人體健康是非常重要的。有研究指出：“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，而且會損害認知功能、記憶力和免疫系統”。

什麼樣的睡眠才是好睡眠？睡眠時間應達標：小學生每天應睡眠10小時，中學生每天睡眠應達到8～9小時，成人每天睡眠7～8小時。睡眠質量應高效：決定睡眠質量的好壞在於睡眠的深度而非長度，每晚足夠的深睡眠才是好睡眠。評價睡眠質量的好壞主要依據次日的清醒狀態，如果早晨醒來經歷充沛、心情愉快，白天不犯困、打盹，社交和運動狀態良好，就證明睡眠是很好的。如何提高睡眠質量呢？

1.營造良好的睡眠環境：

保持房間的密閉性，減少光線、噪音等對人體視覺、聽覺的干擾，同時應該注意室溫適宜、避免乾燥潮溼，保持空氣流通。

2.選擇合適的床墊、枕頭和被子：

睡眠時與人體密切接觸的物品是構成睡眠微環境的重要因素，因此應該認真選擇。

3.做到“忙閒有度”：

白天儘可能忙一些，晚上儘可能閒一些。越是臨近睡眠，越不主張運動，否則容易因為興奮而難以入睡。

4.睡前避免使用電子產品：

手機、平板電腦等電子產品螢幕的藍光會影響人體的睡眠結構，直接導致睡眠質量的下降；此外，睡前接受過多的資訊也會干擾睡眠。

5.迴歸慣常的作息時間：

儘可能早睡早起，建議固定每日起床時間，無論你睡得多晚，務必形成專屬於自己的生物鐘。

白天可以嘗試著多做運動，讓身體進入疲勞狀態，也可以做一些低消耗、長時間的運動；中午儘量不要午休過多的時間；晚上也不要飲用過多的咖啡或者是濃茶，這對晚上休息的影響不亞於失眠；要保持室內的昏暗，儘量減少聽到的噪音。”可以的話再手機裡安裝一個好眠，透過好眠來置頂自己的長期睡眠計劃

睡前一定不要抽菸喝酒蹦迪什麼的，精神一嗨很久都難以進入深度的睡眠狀態，可以稍微聽聽輕音樂，看看書，做一些舒緩的運動，讓精神慢慢放鬆下來。

夜間玩手機最好開燈，關燈的話也一定要調成夜間模式。但最好是睡前1小時不要玩手機啦，減少藍光的傷害，對睡眠和面板都是有好處的。

經常失眠的或者睡眠質量不好的寶寶也可以嘗試褪黑素，相比安眠藥而言，它是更安全健康的選擇，也確實有效果。

比如我之前貼的尼米舒睡眠貼，它是調整自身褪黑素的分泌的，我吃堅持貼了一個多星期，生物鐘就成功的調整回來的，現在每天都是11點之前睡覺，躺在床上二十來分鐘就睡著了，還沒有再出現過睡不著情況。