減肥的美食，我們簡單分下類好了。

1魚蝦

示例：清蒸鱸魚，橄欖油煎鱈魚，白灼基圍蝦。

2蔬菜水果

水煮一切蔬菜，沙拉一切蔬菜水果。

特別注意：沙拉醬也不要放多了，熱量也不低呢。

3穀物粗糧

燕麥牛奶，玉米，紫薯，粥。

4牛肉

無鹽滷牛肉，白水煮牛肉

5為所欲為。

一週可以選擇一天欺騙日，不過前提是每天堅持鍛鍊，欺騙日是想吃啥就吃啥的。

總結：少油，少鹽，少碳水，主食不要吃米和麵。

說個題外話：僅僅想靠吃來減肥？建議絕食。

想要減肥瘦身又想吃吃吃的寶寶們，你的瘦身美食一定要遵循五大原則:

一、限制總熱量

要降低總能量的攝入，同時輔助適量的運動。輕度肥胖要每天減少125卡—250卡的能量攝入，中度以上肥胖每天減少510卡—1280卡能量。

二、限制脂肪的攝入

脂肪容易沉積，要減肥就要儘量控制脂肪的攝入，尤其是動物脂肪。

三、控制糖類的攝入

儘量避免食用蔗糖、麥芽糖等單糖類食物。

四、適量食用蛋白質

低能量飲食的同時，適量食用蛋白質，一般蛋白質的量要控制在總能量的30%，因為過多的食用蛋白質會造成肝腎功能損害。

五、多食用食物纖維

食物纖維的食用可以不加限制，高纖維食物可以增加飽腹感，還可以助消化。

下面介紹幾款瘦身美食:

1、苦瓜炒雞蛋

苦瓜富含維生素，和鈣、鐵等微量元素，還有大量清脂素，糖和脂肪含量非常低。

2、涼拌西芹

西芹含芳香油、多種維生素、遊離氨基酸，西芹屬於高纖維食物能降低血壓促進血液迴圈。

3、香菇、金針菇炒苦瓜絲

香菇、金針菇能降低膽固醇，苦瓜富含纖維，可以減少脂肪吸收，促進減肥。

4、上湯菠菜

蒜片爆香加入菠菜翻炒後，加入清水燒開，放入醃製好的肉絲，肉熟後出鍋。菠菜還有維生素和大量纖維，加入瘦肉，營養均衡又能瘦身。

1.蒜蓉魔芋蒸一切（大蝦、扇貝、娃娃菜、絲瓜、金針菇等等），低脂、低熱量，美味又減脂。

2.蒜蓉西藍花、蒜蓉油麥、蒜蓉西生菜。

3.西藍花炒雞丁、蘆筍炒雞丁、秋葵炒雞丁

4.西藍花炒蝦仁、蘆筍炒蝦仁、西芹蝦仁

5.秋葵蒸蛋、白勺秋葵6.清蒸魚（鱸魚、偏口等）

其實，只要注意少油少鹽少糖，烹飪方式儘量選擇蒸或煮，肉類儘量選擇牛肉、雞胸肉、豬瘦肉，和各種青菜的搭配隨自己的喜好就可以了。