上海市黃浦區香山中醫醫院中醫外科副主任曹瑀副主任醫師回答：

實際上，沒有很好的辦法能夠預防骨質增生，就像我們沒有辦法來預防自己的衰老一樣，但是適當的保暖、適當的運動，不要劇烈運動，防止老年人過多的負重，還有陰雨天要注意防溼保暖，這個是預防骨質增生延遲發展一個比較好的辦法。

骨質增生是一種人體正常的生理現象，主要原因是人體缺乏鈣物質，人體一但缺鈣，機體本能的用血液中的鈣來補嘗，這樣就容易引起骨質增生，建議成年以上人群更要定期補鈣，不要等症狀出現了才進行幹予。為了減輕症狀，可在患處進行輕手法按揉，增進血液迴圈，減輕區域性疼痛。

骨質增生是一種嚴重危害中老年健康的常見關節病變，也叫退行性骨關節病。以頸、腰、腿、膝吳節疼痛、屈伸、俯仰、轉側不利為主要臨床表現。

骨質增生屬中醫學“骨痺”範疇。認為患者年高體弱，骨弱肌膚盛(體重增)，肝腎精血虧損，筋骨失養，加之外力因素如強力勞動、久行站立及損傷等，導致筋骨失養加劇，血瘀氣滯，久之則成為有形之骨刺。

【辨證論治】本病病位在骨，與腎關係密切。病性為本虛標實，本虛為腎虛、陽虛;標實為寒凝血瘀。治以補腎溫陽，活血化瘀。

骨質增生的形成： 人體99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，其餘的1%存在於軟組織和血液中。血液中的鈣和骨骼鈣保持著動態平衡，維持體肉細胞的正常生理功能。

當軟組織和血液裡的鈣缺乏時，骨骼就會開啟一個缺口調動裡面的鈣給血液維持正常的生理功能，長期的調動的缺口的位置堆積一些多餘的鈣，從而形成小軟骨也叫骨質增生。

所以需要長期補充鈣，保持鈣的充足，並且要堅持運動！

我媽媽也是腰椎骨質增生，長期在家幹農活，流汗多，平時又沒注意補充過鈣，也很少喝牛奶，後來知道了原理後給她補充鈣大約一年多就好了！

溫馨提示：選鈣時注意要能沉積到骨骼裡的才能有效。

我認為，中老年人預防骨質疏鬆應從以下兩個方面來做：

1、膳食要平衡。根據《中國居民膳食指南（2016）》中核心推薦：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。（注意：有的人不喝牛奶不吃奶製品，可以適量吃一些鈣片）；

2、不要過度勞累。長期勞累損傷，也會導致骨質增生的發生。運動鍛鍊時，應量力而為，循序漸進為好。

骨質增生是關節退行性老年股指變化的產物。 特別是膝關節踝關節和腳後跟 這種變化是比較常見的。它是一種軟骨磨損自我保護的產物。由於軟骨磨損細胞破裂就要增生新的骨質因為生生部分不規範，帶著四周的神經疼痛，這就是骨質增生的原因。人到了40歲以後，股指就會有退行性變化。所以40歲以後就應該注意保護頸關節、腰關節一一髖關節、漆關節、踝關節、腳跟及上肢各關節的變化。提前吃一些氨糖軟骨素鈣片就可以有效的預防骨質。

真正得了這種病，真的沒有什麼好辦法。要注意不要受寒受涼，影響經絡的疏通。一旦得了這種疾病，可以採取按摩疏通經絡藥物治療的方法。老年人步入到老年後，大部分都有退行性變化骨質疾病。平時注意防寒保暖，加強鍛鍊，常曬太陽也是一種很好的預防方法。

骨質疏鬆症是嚴重危害人體健康的慢性進行性疾病。

骨質疏鬆症是一種可以預防而治療效果尚不肯定的疾病。預防比治療更有效。預防應始於幼年。

自兒童至三十歲之間，補鈣和鍛鍊十分重要。生長髮育期，儘可能讓骨密度達到高峰值，為日後不可避免的骨鈣丟失留下雄厚的本錢。

在成年人體骨鈣丟失的初級階段，人還未感到任何不適，到了老年，骨鈣丟失大於儲存，骨質疏鬆症就會越來越嚴重，開始出現骨骼疼痛，彎腰駝背，容易骨折等。

中老年人怎樣預防骨質疏鬆呢？

首先，要注意合理的營養。攝入較高的鈣質食品(如奶乳製品:海產品丶豆製品丶骨頭湯丶骨髓粉等)。

避免過量飲酒，及早戒菸。減少碳酸飲科的攝入。常喝碳酸飲料，裡面大量的磷酸進入人體後，會導制血液中鈣元素相對缺乏，從而致骨質疏鬆。

不喝濃茶和咖啡，做到低鹽飲食。

經常進行戶外鍛鍊，常曬太陽。充足的光照，對維生素D的生成及鈣質吸收，起到關鍵作用。還能祛除脾胃虛寒，改善消化功能。

積極治療各種慢性疾病。如胃腸疾病，慢性腎病，糖尿病等均可能導致繼發性骨質疏鬆症。因此，中老年人應積極治療慢性疾病，防止骨質疏鬆，很有必要。

絕經後的婦女，骨質疏鬆與雌激素水平下降有密切關係。因此，雌激素的替代治療佔有重要位置。

有乳腺癌，嚴重高血壓及血栓塞症的人則應禁用用雌激素。藥物的應用，一定要在醫生的指導下進行。

長期嚴格素食者，更應注意鈣的補充。

骨質增生（骨刺）：骨骼的僱傭兵, 隨著人體年齡增長尤其中年後,鈣質含量降低，骨質鬆了，骨不斷老化，硬化，鈣化，韌帶老化，肌纖維斷裂，受到外力損壞後出現牽拉，受力不均勻後出現，骨質增生(骨刺 )高發部位:頸椎、腰椎、膝關節。

骨刺本身不會引起疼痛，人老以後自然會慢慢長骨刺,但只要受力均勻就能轉化為好骨頭，如受力不均勻或外傷而導致炎症發生，則會導致疼痛。

中老年預防骨質增生：

運動：多動。

補鈣：碳酸鈣，加維D，飯前吃。

飲食調理：合理搭配葷素，適當補充蛋白粉。