抑鬱是一種向內的憤怒，是自我攻擊，也就是自我懲罰。

自責是一個人有自我觀察和反省能力的體現。當人認為自己的行為和態度超出了社會道德底線時，對自己的行為不認可，因此出現了自責和後悔的情緒。

真正的自責是用來提醒自己去彌補他人的損失，改善自己的態度，若無法彌補，應真誠求得別人的原諒，這才是自責之後應有的行為。

但是題主不但沒有這些行為表現，反而抑鬱了，對自己憤怒，但他人並未獲得應有的補償，某種程度上這種表現是自私的。

題主的自責和抑鬱，明顯有獲益的意味，心裡的潛意識是說：你看，我都自責了，甚至抑鬱了，我就不應該受別人的罰了吧？

是的，題主狀態的核心是用自我懲罰來逃避他人的懲罰。

其實這是一種不切實際的幻想，並沒有真正面對問題和解決問題，受損的人也沒得到補償和撫慰，造成的損失並沒有彌補，自己在人際關係中的損失，也沒有挽回。對人對己都無益。

那為什麼會出現這樣的行為呢？一般來說，可能來自於早年的經驗，也許小時候做了錯事，如果表現得自責就不用受大人的懲罰。久而久之，形成了固定的行為模式，不斷重現。但內心又知道，這樣的方式於事無補，出現無力感，於是更加抑鬱。

要怎樣才能走出這樣的怪圈呢？建議題主進行個人成長，去看到和解決自己的心理障礙，用更好的行為模式，創造更有意義的人生。

俗話說得好，不做虧心事，不怕鬼敲門，既然做了虧心事，內心難免會產生良心上的不安，對自己充滿了自責，批判的態度，同時由於害怕被他人知道自己的所作所為也會感到恐懼和焦慮。

其實從道義上來說，這是你應得的下場，每個人都要為自己的所作所為承擔後果，付出代價，所以產生這樣的困擾完全是咎由自取，但人非聖賢，是孰能無過，既然你還會因為做虧心事而自責，那至少是說明你還是有良心的人，還不至於無可救藥。

所以想要掙脫自責帶來的負面情緒，那就要儘可能去彌補自己所做的虧心事對於他人和外界造成的傷害，透過真誠的道歉或者一些行動上的措施去彌補自己的犯下的錯誤，求得他人的理解和原諒，將會大大減輕你內心的負罪感，和抑鬱情緒，有助於早日走出負面情緒的困擾。

善惡到頭終有報，只爭來早與來遲，人生在世，還是要坦坦蕩蕩的做事做人為好，千萬別被利益矇蔽了心靈，去做了虧心事，也許你做的事沒有人知道，但是天知，地知，你自己也知道，做過的虧心事就像一個夢魘，終將成為你揮之不去的噩夢。

少，少之又少，這種人在當今社會幾乎絕跡。我是不會相信有這樣的人。 倘若是真的，那說明其人本性為善。一知錯能改善莫大焉，立即終結惡念惡行即停止錯誤行為。二做出補償還債。若是說沒意思要補償只是自責和虧欠，那就是說其人人品卑賤，這樣的人抑鬱了也好，因為開心了所有人。你看電視劇裡的壞人角色，都會被大家罵死，要是壞人出了事，大家都開心鼓掌。

首先應該說，做了虧心事之後，並不是說所有的人都會感到抑鬱。有一些自私自利的人，為了自己的一己私利，經常會去做一些虧心事，坑害別人的事，這樣的人做了虧心事之後還會感到抑鬱嗎？他們有的甚至會認為，這種虧心事，是一種成就，甚至會感到高興，所以這樣的人何談抑鬱？不過，大多數的人還是有良心的，所以我們，再不小心，或者迫不得已的情況下，做了一些虧心事，往往會感到抑鬱，感到後悔。從心理學的角度來講，這是正常人的一種正常反應，所以我們不用太過於糾結這個問題，只是因為有時候牽扯到我們自身的感情，人際關係，深陷其中我們才沒有辦法那麼灑脫，會感到抑鬱。

其次就是，你做了虧心事以後，事情既然已經發生了，過於自責，其實也於事無補。不如正視自己的錯誤，勇敢面對。

那麼，又分為兩種情況，第一種是你做了虧心事以後，還有補救的可能。如果你感到傷心，感到自責，那麼，你做了虧心事，惹下的後果能夠透過你後面的努力，而有一些改變，讓你的良心好過一點，那麼你就，努力去彌補一下，這樣的話就沒有那麼抑鬱了。

第二種情況，就是做了虧心事以後，沒有補救的可能了，給別人或者自己造成了無法挽救的傷痛，這種情況可能就有一些嚴重了。也儘可能的去嘗試一些補救的辦法，如果出於某些原因，實在沒有辦法補救了，那麼你可以反思自己，因為什麼才會做這件虧心事，以後如果自己再面對這種問題怎麼做會更好一些。這樣好好的想一下，放下當前的這件事向前看，能夠總結一些，在以後面對此類的問題，不會再犯同樣的錯誤，這樣才是我們想要的最好的結果吧。人無完人，都會犯錯，都會做虧心事，只要我們本心是好的，慢慢的別人總會理解我們。

最後，如果你因為自責而感到抑鬱，那麼，可以，採取一些情緒調節宣洩的方法。比如寫字，讀書，聽音樂，或者到球場上痛快的打一場球……除了這種，情緒宣洩的方法，還可以採用心理暗示的辦法：告訴自己，人無完人都會犯錯，只要下一次注意不再犯同樣的錯誤就好了，人總是要向前看的嘛。這種心理暗示的方法，有時候也會有不錯的效果哦。

聖人千慮，必有一失。沒有哪個人，一輩子不會犯幾個錯誤，不做幾件虧心事，但是隻要我們面對任何問題的初衷是好的，沒有想著去坑害別人，自己能夠問心無愧，那麼我們在面對一些問題的時候，就算自己做錯了，心裡也是坦坦蕩蕩的。最後送給大家一句話君子坦蕩蕩，小人常慼慼。願大家每個人都能夠開開心心的，生活中多一些陽光，少一些抑鬱。謝謝