健身房不是萬能的。保持肌肉維度主要靠營養的補充和重訓。春節營養沒問題（但也要避免垃圾營養），關鍵是重訓。

一，如果你平時用重啞鈴，輕質啞鈴肯定就不夠了。你可以用東西代替，如裝滿瓶裝水的袋子，可以上舉平舉練肩，彎舉練肱二頭。汽車備胎也可以。米啊，油啊，都可以。

二，用徒手健身代替。畢竟體重算上去也算的上兩副重啞鈴了，俯臥撐，讓小孩坐背上的俯臥撐，倒立撐，懸垂舉腿等，都是效果不錯的自重練習。

三，意念練習法，把較輕的啞鈴想象成重啞鈴，比如彎舉時，緊繃相關肌肉，盡力握緊啞鈴，慢起慢放。效果也會不錯。

基本以上三法，具體還可以展開。

放假不是問題，那還有很多人不去健身房鍛鍊呢！關鍵是能不能堅持鍛鍊，這是最主要的。其他都不重要，器械可以自創，方法可以見解參考，找出一套合適自己的鍛鍊方式。

營養才是肌肉量所有要的燃料，訓練是幫助營養快速更新的，當你沒時間去做單項訓練的話，你可以在你做好營養的基礎上，增加全身性訓練。很多徒手都是很好訓練選擇。但是首先你要吃夠你需要營養，還要優質營養。

肌肉和脂肪一樣不會無緣無故消失，20天不鍛鍊，肌肉會變的鬆弛，耐力和力量會略有下滑，但是維度不會有明顯的變化。假如停訓一個月以上，肌肉維度會開始變小，輪廓感也越來越模糊。

輕重量的啞鈴對保持維度會有一定的效果，但是缺陷就是重量太輕了，沒有足夠的重量，你的力量還是會下滑，這種情況可以採取自重健身，比如說引體向上、俯臥撐、深蹲等，而且這些動作都是可以額外負重的，且可以有多種變式刺激不同部位的肌肉。

不過也不用太擔心，因為20天確實沒多久，其次人體的肌肉都是有記憶的，就是說到時候恢復訓練，可以快速的讓肌肉恢復到停滯之前的狀態。

過年期間去不了健身房？不妨試試自重健身新形式！

身體肌群雖然眾多，但按照發力可分為上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群。每個肌群練一個動作即可保持肌肉力量，核心肌群不需要單獨訓練。所以只需要三個動作:

下肢肌群:單腿深蹲

自重深蹲對於習慣了健身房訓練的朋友來說過於簡單，所以單腿深蹲的強度就足夠強大！注意循序漸進，保持慢速刺激會對於下肢肌群肌肉力量的保持甚至提高大有幫助！

上肢拉力肌群:舉腿式反手引體向上

反手引體向上對於肱二頭肌的刺激更多，同時背部肌群與腹肌等核心肌群也得到了極大提高！剛開始屈腿訓練難度較低，循序漸進的提高即可達成標準直腿式反手引體向上！

上肢推力肌群:倒立俯臥撐

對於有訓練基礎的朋友，俯臥撐強度較低，所以建議倒立俯臥撐。找一個牆體，無論是背靠牆還是面靠牆，做倒立俯臥撐就是對肩部、肱三頭肌和胸部的強力刺激。練完再加幾組俯臥撐，效果倍增！

春節期間，每天專注一個動作，三天一個迴圈。配合休息與飲食，就可以保持肌肉力量甚至提高了。

肌肉20天不鍛鍊是不會這麼容易消失的，頂多肌肉鬆弛，緯度的話不會有明顯改變，在家裡可以嘗試些自重訓練，啞鈴只有比較輕的可以多次數多組數，肌肉訓練往往以竭力為佳。

在家訓練，短時間還是可以的，但前提是啞鈴重量不能太輕，最好是不低於7.5公斤，10公斤最好，啞鈴太輕，根本刺激不了肌肉，鍛鍊了半天，微微出汗都沒有，還不如做幾個俯臥撐呢，所以，啞鈴的重量很重要。再有就是練習方法了，訓練動作網上很多，不多說了，主要強調的是，訓練的每組數量和質量，每組8-10個，要訓練6-8組。這樣只是能夠維持你的身體狀況，最好是每天要做幾組肌肉力歇鍛鍊，深度刺激你的肌肉，這個很重要，不但能保持你的肌肉緯度，還能增加。所以一定要做全面力歇訓練。最後再說啞鈴鍛鍊的肌肉部位有限，不能光靠啞鈴，也可以做一些徒手訓練，也可以到廣場上拉拉單槓什麼的也挺好！

回答

可以的，只要堅持！肌肉是不會流失的，只會減少肌纖維的圍度，就是縮水和退化！而且退化的速度沒那麼快！

某些原因導致無法正常鍛鍊可以自重訓練去代替！有啞鈴就更好，自重也好，輕啞鈴也好！最主要的還是堅持！